やっぱり一年のうち4〜6月と9〜11月が一番記録が伸びますな。
2005年11月9日今日のベンチプレス
11月9日（水）
（体重84．4kg）
今日はHY君、HK君、AH君、KNさん、UDさんとで6人ローテ。インタ6〜7分。SGさんは早番でスミスマシン。OZさんやGD君は上半身のトレ。DGさんはスミスマシンナローベンチ。
天野「AH君試合終わって風邪引いた？」
AH君「はい。引いてました。で、風邪治ったんで日曜に4時間練習しました。」
天野「おーすごい。」
AH君「おかげで今日は筋肉痛です。」
天野「今日は軽めだね＾＾。」
今日のシチュエーションは今年のジャパンオープンで参加者が多い為（今年は多いからね〜）アップ場が混んでいて、アップする時間が無く、結局、試合前に1セットしかアップできなかったと言う想定です。
あしあげアップ
・105kg×10回…今日のアップはこの1セットで終了。
今日は最近の一般的な水曜日の練習パターンである、
「あしつけ試合形式MAX練習」→「あしあげベーランセット練習」→「ゆっくり降ろしてスタミナをつける練習」
の3段コンボ。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助無）
・145kg×1回（第1試技）…センター補助無し。白3つ。楽勝。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助有）
・165kg×1回（第2試技）…センター補助有り。白3つ。楽勝。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助有）
・170kg×0回（第3試技）…ジャパンオープンを想定し170kgを持ってみる。バーベルぴくりとも浮かず（ノーギアの場合、ある程度浮いたらだいたい最後まで挙がるんだけどね）。重い。重すぎる。現在、地力は順調に伸びてるのですが、MAXがさっぱり伸びてません。だんだんジャパンオープンが、どうでも良くなってきた今日この頃。ジャパンオープン前日に155kgセット練習やるか（笑）。
ここからMAX後の一発（あしあげ胸止め）ベーラン練習です。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×5回（1セット目）…軽い。
・140kg×5回（2セット目）…軽い。
・140kg×5回（3セット目）…軽い。楽勝。
・140kg×5回（4セット目）…楽勝。いつもは失速の4セット目で更に軽くなった。
・140kg×6回（5セット目）…めちゃ軽なので6回目おまけ。7回も挙がる＾＾。
今日はベーラン練習が26／25（5，5，5，5，6）でした。MAX練習後の140kgのベーラン練習は20／25→22／25→23／25→26／25と順調にクリア！！5セット目もやれば140kg×7回挙がりました。もう二度と140kgはやりません。来週からは142．5〜145kgでベーラン練習です(＾o＾)／。
ところで「止めずに胸でバウンド」＆「アップ後いきなり挑戦」やったらあしあげ140kgは何回挙がるんやろ？7月にあしあげ140kg×8回×2セットやったから、9回以上挙がるのは間違いないけど。また機会があれば挑戦してみよっと。（予想はぎりぎり11回かな？）
HY君「もし一人でやっててつぶれたらどうするんですか？」
天野「つぶれたら危ないよ〜。脱出法は知っといた方がいいね。」
OZさん「エ○○イ○のトレーナーはチャックウィルソンに、皆習いに行ってるから、始めにベンチでつぶれた時の指導をするみたいだしね。」
天野「知る人ぞ知るチャックウィルソン！」
HK君「やり方は腹の方に転がして起き上がってバーベルを片側に落として…じゃあ次実際にやってみるっす。」
…HK君、一発（あしあげ胸止め3秒）125kgの3回目でつぶれ。つぶれた後、そこからバーベルを腹まで転がし、上体を起こして、バーベルの片方を地面に落としてシャフトをずらし華麗に脱出。
一同「おお〜っ。ぱちぱち（←拍手）」
天野「ベンチ歴8年目で始めて知ったよ。これはすごい！」
HY君「僕もやってみよ。」
HK君「でも今始めて一発（あしあげ胸止め3秒）125kgが2回挙がりました。」
ここから5秒以上掛けて、バーベルをゆっくり降ろし、そこから切返し挙げ（胸にシャフトがぎりぎり触れる部分で力を入れてバーベルを寸止め）胸止め1〜2秒で挙げる練習。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め1〜2秒）
・105kg×2回…休憩セット
・125kg×2回…まずまず。
・130kg×2回…2回目ぎりぎり。
・135kg×1回…2回は無理でした。
・140kg×1回…ぎりぎり1回。
・145kg×0回…つぶれ。
あしあげメイン（5s＋1）
・65kg×5回
SGさんはベンチがMAX115kg（あしつけ）からしばらく伸びていないが、今日はスミスマシンインクラインがきっちり75kg×5回×5セットクリアと自己ベスト更新。スミスマシンインクラインセットが85kgくらいまで伸びればまたベンチも伸びだすだろう。
HY君はあしあげ65kgが13／25（3，3，3，2，2）。その後はあしあげ60kg×5〜4回、55kg×7〜5回で延々練習。現在、量を積み重ねる泥臭い練習。実に良い感じで練習できてます。因みに今日の165kgのラックアウト時のセンター補助はHY君。センター補助もうまくなってきた。
HK君は今日もいつも通り、あしあげ140kg×1回とか、あしあげ125kg×4回とか一発（あしあげ胸止め3秒）125kg×1回とかを延々。まあ練習量が半端ではないので、140kgが重いのも納得は出来る。今日はつぶれた時の脱出法を皆に伝授。
AH君は日曜4時間の練習の筋肉痛が抜けていない＆病み上がりなので今日は軽めの練習。125kgが6，7，8，7，5、5。その後は105kgで延々切返し挙げの練習。日曜はスミスマシンインクラインに挑戦115kg×3回でセットを組めたそうだ。
KNさんは今日も絶好調。人生初のあしあげ120kg×2回成功。その後はあしあげMAX挑戦（127．5kg）もバーベルが20cm挙がったところで惜しくもつぶれ。127kgなら間違いなく挙がると思う。まあ、あしあげ115kgをしばらくやりこむ必要があるかな。地力が一段上がればあしあげ135kgくらいまでいくだろう。
先週土曜にあしあげ120kg×5回×5セットクリアしたUDさんは今日も絶好調。あしあげ122．5kgセット初挑戦にして、いきなり5回×2セットクリアの19／25（5，5，4，3，2）。122．5kgセットクリアの地力は既にある。後半の失速は、重量慣れしていないだけ。今日も絶好調のようだ。
昭○SCの面々は自分も含め最近、皆全員が絶好調！暑い夏にしっかり練習をやりこんだ成果が出てきた。やっぱり一年のうち4〜6月と9〜11月が一番記録が伸びますな。
今日のベンチはこれにて終了。
11月9日（水）
（体重84．4kg）
今日はHY君、HK君、AH君、KNさん、UDさんとで6人ローテ。インタ6〜7分。SGさんは早番でスミスマシン。OZさんやGD君は上半身のトレ。DGさんはスミスマシンナローベンチ。
天野「AH君試合終わって風邪引いた？」
AH君「はい。引いてました。で、風邪治ったんで日曜に4時間練習しました。」
天野「おーすごい。」
AH君「おかげで今日は筋肉痛です。」
天野「今日は軽めだね＾＾。」
今日のシチュエーションは今年のジャパンオープンで参加者が多い為（今年は多いからね〜）アップ場が混んでいて、アップする時間が無く、結局、試合前に1セットしかアップできなかったと言う想定です。
あしあげアップ
・105kg×10回…今日のアップはこの1セットで終了。
今日は最近の一般的な水曜日の練習パターンである、
「あしつけ試合形式MAX練習」→「あしあげベーランセット練習」→「ゆっくり降ろしてスタミナをつける練習」
の3段コンボ。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助無）
・145kg×1回（第1試技）…センター補助無し。白3つ。楽勝。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助有）
・165kg×1回（第2試技）…センター補助有り。白3つ。楽勝。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助有）
・170kg×0回（第3試技）…ジャパンオープンを想定し170kgを持ってみる。バーベルぴくりとも浮かず（ノーギアの場合、ある程度浮いたらだいたい最後まで挙がるんだけどね）。重い。重すぎる。現在、地力は順調に伸びてるのですが、MAXがさっぱり伸びてません。だんだんジャパンオープンが、どうでも良くなってきた今日この頃。ジャパンオープン前日に155kgセット練習やるか（笑）。
ここからMAX後の一発（あしあげ胸止め）ベーラン練習です。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×5回（1セット目）…軽い。
・140kg×5回（2セット目）…軽い。
・140kg×5回（3セット目）…軽い。楽勝。
・140kg×5回（4セット目）…楽勝。いつもは失速の4セット目で更に軽くなった。
・140kg×6回（5セット目）…めちゃ軽なので6回目おまけ。7回も挙がる＾＾。
今日はベーラン練習が26／25（5，5，5，5，6）でした。MAX練習後の140kgのベーラン練習は20／25→22／25→23／25→26／25と順調にクリア！！5セット目もやれば140kg×7回挙がりました。もう二度と140kgはやりません。来週からは142．5〜145kgでベーラン練習です(＾o＾)／。
ところで「止めずに胸でバウンド」＆「アップ後いきなり挑戦」やったらあしあげ140kgは何回挙がるんやろ？7月にあしあげ140kg×8回×2セットやったから、9回以上挙がるのは間違いないけど。また機会があれば挑戦してみよっと。（予想はぎりぎり11回かな？）
HY君「もし一人でやっててつぶれたらどうするんですか？」
天野「つぶれたら危ないよ〜。脱出法は知っといた方がいいね。」
OZさん「エ○○イ○のトレーナーはチャックウィルソンに、皆習いに行ってるから、始めにベンチでつぶれた時の指導をするみたいだしね。」
天野「知る人ぞ知るチャックウィルソン！」
HK君「やり方は腹の方に転がして起き上がってバーベルを片側に落として…じゃあ次実際にやってみるっす。」
…HK君、一発（あしあげ胸止め3秒）125kgの3回目でつぶれ。つぶれた後、そこからバーベルを腹まで転がし、上体を起こして、バーベルの片方を地面に落としてシャフトをずらし華麗に脱出。
一同「おお〜っ。ぱちぱち（←拍手）」
天野「ベンチ歴8年目で始めて知ったよ。これはすごい！」
HY君「僕もやってみよ。」
HK君「でも今始めて一発（あしあげ胸止め3秒）125kgが2回挙がりました。」
ここから5秒以上掛けて、バーベルをゆっくり降ろし、そこから切返し挙げ（胸にシャフトがぎりぎり触れる部分で力を入れてバーベルを寸止め）胸止め1〜2秒で挙げる練習。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め1〜2秒）
・105kg×2回…休憩セット
・125kg×2回…まずまず。
・130kg×2回…2回目ぎりぎり。
・135kg×1回…2回は無理でした。
・140kg×1回…ぎりぎり1回。
・145kg×0回…つぶれ。
あしあげメイン（5s＋1）
・65kg×5回
SGさんはベンチがMAX115kg（あしつけ）からしばらく伸びていないが、今日はスミスマシンインクラインがきっちり75kg×5回×5セットクリアと自己ベスト更新。スミスマシンインクラインセットが85kgくらいまで伸びればまたベンチも伸びだすだろう。
HY君はあしあげ65kgが13／25（3，3，3，2，2）。その後はあしあげ60kg×5〜4回、55kg×7〜5回で延々練習。現在、量を積み重ねる泥臭い練習。実に良い感じで練習できてます。因みに今日の165kgのラックアウト時のセンター補助はHY君。センター補助もうまくなってきた。
HK君は今日もいつも通り、あしあげ140kg×1回とか、あしあげ125kg×4回とか一発（あしあげ胸止め3秒）125kg×1回とかを延々。まあ練習量が半端ではないので、140kgが重いのも納得は出来る。今日はつぶれた時の脱出法を皆に伝授。
AH君は日曜4時間の練習の筋肉痛が抜けていない＆病み上がりなので今日は軽めの練習。125kgが6，7，8，7，5、5。その後は105kgで延々切返し挙げの練習。日曜はスミスマシンインクラインに挑戦115kg×3回でセットを組めたそうだ。
KNさんは今日も絶好調。人生初のあしあげ120kg×2回成功。その後はあしあげMAX挑戦（127．5kg）もバーベルが20cm挙がったところで惜しくもつぶれ。127kgなら間違いなく挙がると思う。まあ、あしあげ115kgをしばらくやりこむ必要があるかな。地力が一段上がればあしあげ135kgくらいまでいくだろう。
先週土曜にあしあげ120kg×5回×5セットクリアしたUDさんは今日も絶好調。あしあげ122．5kgセット初挑戦にして、いきなり5回×2セットクリアの19／25（5，5，4，3，2）。122．5kgセットクリアの地力は既にある。後半の失速は、重量慣れしていないだけ。今日も絶好調のようだ。
昭○SCの面々は自分も含め最近、皆全員が絶好調！暑い夏にしっかり練習をやりこんだ成果が出てきた。やっぱり一年のうち4〜6月と9〜11月が一番記録が伸びますな。
今日のベンチはこれにて終了。
コメントをみる | 
人生初めて155kgが4回挙がる＾＾。
2005年11月8日今日のベンチプレス
11月8日（火）
（体重84．6kg）
今日はKN君、RY君、MM君、HK君、KBさんと6人で練習。インタ6〜7分。
あしあげアップ
・45kg×5回
・85kg×5回
・125kg×5回
今日はあしあげ155kgセット挑戦2回目です。
あしあげメイン（155kgセット挑戦）
・155kg×4回（1セット目）…人生初めて155kgが4回挙がる＾＾。10月4日に初めて152．5kgが4回挙がったので、4回挙げは1ヶ月で2．5kgの伸び。
・155kg×3回（2セット目）…失速もまずまず。
・155kg×3回（3セット目）…まずまず。
・155kg×2回（4セット目）…失速。3回挙げたかった。
・155kg×2回（5セット目）…きっちり2回。
今日はあしあげ155kgセットが14／25（4，3，3，2，2）でした。今日155kgを14回挙げたので、今月のノルマは残り73回ナリ。5〜6月に7．5kgMAXを伸ばしてから、最近4ヶ月は全然MAXが伸びていないが、まあ地力が伸びてるので良しとしよう。
伸びは遅いが焦らずあわてず。ゆっくり伸ばしていくぜい。
この調子。この調子。
ここから5秒以上かけて、ゆっくり降ろす練習。
あしつけメイン（切返し挙げ胸止め1〜2秒、センター補助無し）
・125kg×2回
・130kg×2回
・140kg×1回
一本だけ試合形式を持ってみる。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助有）
・155kg×1回…めちゃ軽。白3つ。
KN君はあしあげ87．5kgが15／25（4，3，3，3，2）。1セット目と2セット目の間にあしあげMAXタイ（95kg）を成功。その後はあしあげ77．5kg×5回、一発（あしあげ胸止め）で80kg×2回、85kg×1回と今日は過去最高の調子。
RY君はノーギア125kgまでアップした後、フルギアで145kg白3つ軽い。150kg×1回×2セット。150kgは二段挙げで赤3つも最後まで押し切れるようになった。その後はシャツを脱いであしつけ110kg×5回とか一発（あしあげ胸止め）95〜110kg×5〜1回。
MM君はあしあげ70kgが20／25（5，4，4，4，3）。先週あしあげ67．5kg×5回×5セットクリアしたようだ。現在良い感じで伸びてます。その後は一発（あしあげ胸止め）で65kgが3，3，3，4，4とベーラン練習。
HK君は今日もあしあげ140kg×1回を延々。その後、あしあげ125kg×4回とか一発（あしあげ胸止め3秒）125kg×1回を延々。その後、リストカールとベンチプレスのスーパーセット（←先週のコピペ）。
KBさんは柔道の県大会も終わり今日からベンチ再開。県大会（団体戦）では不運にも2回戦で優勝したチームとあたり、しかも相手が120kgで（KBさんは70kg）開始17秒で投げられたそうだ。運悪い＾＾；。
今日はあしつけ（肩甲骨寄せのみ）で100kg×6回、90kg×7回、
85kg×8回。
今日のベンチはこれにて終了。明日は140kgでベーラン練習です。
11月8日（火）
（体重84．6kg）
今日はKN君、RY君、MM君、HK君、KBさんと6人で練習。インタ6〜7分。
あしあげアップ
・45kg×5回
・85kg×5回
・125kg×5回
今日はあしあげ155kgセット挑戦2回目です。
あしあげメイン（155kgセット挑戦）
・155kg×4回（1セット目）…人生初めて155kgが4回挙がる＾＾。10月4日に初めて152．5kgが4回挙がったので、4回挙げは1ヶ月で2．5kgの伸び。
・155kg×3回（2セット目）…失速もまずまず。
・155kg×3回（3セット目）…まずまず。
・155kg×2回（4セット目）…失速。3回挙げたかった。
・155kg×2回（5セット目）…きっちり2回。
今日はあしあげ155kgセットが14／25（4，3，3，2，2）でした。今日155kgを14回挙げたので、今月のノルマは残り73回ナリ。5〜6月に7．5kgMAXを伸ばしてから、最近4ヶ月は全然MAXが伸びていないが、まあ地力が伸びてるので良しとしよう。
伸びは遅いが焦らずあわてず。ゆっくり伸ばしていくぜい。
この調子。この調子。
ここから5秒以上かけて、ゆっくり降ろす練習。
あしつけメイン（切返し挙げ胸止め1〜2秒、センター補助無し）
・125kg×2回
・130kg×2回
・140kg×1回
一本だけ試合形式を持ってみる。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助有）
・155kg×1回…めちゃ軽。白3つ。
KN君はあしあげ87．5kgが15／25（4，3，3，3，2）。1セット目と2セット目の間にあしあげMAXタイ（95kg）を成功。その後はあしあげ77．5kg×5回、一発（あしあげ胸止め）で80kg×2回、85kg×1回と今日は過去最高の調子。
RY君はノーギア125kgまでアップした後、フルギアで145kg白3つ軽い。150kg×1回×2セット。150kgは二段挙げで赤3つも最後まで押し切れるようになった。その後はシャツを脱いであしつけ110kg×5回とか一発（あしあげ胸止め）95〜110kg×5〜1回。
MM君はあしあげ70kgが20／25（5，4，4，4，3）。先週あしあげ67．5kg×5回×5セットクリアしたようだ。現在良い感じで伸びてます。その後は一発（あしあげ胸止め）で65kgが3，3，3，4，4とベーラン練習。
HK君は今日もあしあげ140kg×1回を延々。その後、あしあげ125kg×4回とか一発（あしあげ胸止め3秒）125kg×1回を延々。その後、リストカールとベンチプレスのスーパーセット（←先週のコピペ）。
KBさんは柔道の県大会も終わり今日からベンチ再開。県大会（団体戦）では不運にも2回戦で優勝したチームとあたり、しかも相手が120kgで（KBさんは70kg）開始17秒で投げられたそうだ。運悪い＾＾；。
今日はあしつけ（肩甲骨寄せのみ）で100kg×6回、90kg×7回、
85kg×8回。
今日のベンチはこれにて終了。明日は140kgでベーラン練習です。
コメントをみる |
スイム1400m。
2005年11月7日今日のトレ
11月7日（月）
（体重84．8kg）
スイム1400m。
帰りがけジムにお邪魔。
IZさん「今日は65kg×8回×5セット。」
天野「今月は70kg台までくらいですね〜。」
IZさん「だね。重いのはやらんよ。」
今日のトレはこれにて終了。
11月7日（月）
（体重84．8kg）
スイム1400m。
帰りがけジムにお邪魔。
IZさん「今日は65kg×8回×5セット。」
天野「今月は70kg台までくらいですね〜。」
IZさん「だね。重いのはやらんよ。」
今日のトレはこれにて終了。
今日のベンチプレス
11月5日（土）
（体重84．0kg）
今日はMSさん、HY君、RY君、MM君、KN君、OZさん、KNさん、UDさん、IDさんとで練習。平均8人ローテ。IDさんは普段は露○で練習らしく初めて一緒に練習。AH君は今週はお疲れ休みかな。
天野「あー遅れた。」
MSさん「今日はフレッシュなメンツです＾＾。」
紅葉シーズンなので道が渋滞で混んでいて（会社は結構、紅葉の名所の近く）仕事を4時15分に切り上げたのだが、ジムに着くのが6時近くになってしまった。これじゃ平日と30分しか変わらないじゃん。早く紅葉シーズンよ終われ（笑）。インタ7〜8分。
あしあげアップ
・65kg×5回
・105kg×5回
・145kg×5回
今日も155kgで黙々とあしあげセット練習ナリ。
あしあげメイン（155kgセット挑戦）
・155kg×3回（1セット目）
・155kg×3回（2セット目）
・155kg×3回（3セット目）…ぎりぎり3回。
・155kg×2回（4セット目）…失速。ぎりぎり2回。
・155kg×2回（5セット目）…4セット目より2回軽い。
今日はあしあげ155kgセットが13／25（3，3，3，2，2）でした。土曜日（一週間の疲れが出て一番調子が悪い）にしては、まずまずやね。今月中に出来れば155kgをメインセットトータルで100回は挙げたい。ジャパンオープンがあるけど、ピーキングしないのでそんなに影響は無いだろう。（週末一回分の練習をロスするだけ）今日13回挙げたので、今月のノルマは残り87回ナリ。
ここから試合形式で4〜5秒かけて、ゆっくり降ろす練習。勿論、ジャパンオープンには全然間に合わないが、来年を見据えて持久力をつけるのだ。焦らず慌てず。傾き＆止め＆フォームも重視。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・145kg×1回…白3つ。
・147．5kg×1回…白3つ。
・150kg×1回…白3つ。
ここから回数挙げで追い込む練習。インタが長いと意味無いのでインタ短めの5分。肘は必ず最後まで伸ばしきる。
KN君「次死に物狂いでやります！」
…
UDさん「（KN君が）つぶれました。」
天野「死に物狂いじゃなくて死んでちゃダメだよ（笑）。」
あしあげメイン
・115kg×15回（1セット目）…8回目から一回一回上でしっかり止める。
・115kg×15回（2セット目）…今日のベストリフト。15回出来るとは自分でもびっくり。
・115kg×11回（3セット目）…一気に失速。ばててきた。
・115kg×11回（4セット目）…粘って11回
・115kg×10回（5セット目）…なんとか10回。腕がくがく。
ここから再び試合形式で4〜5秒かけて、ゆっくり降ろす練習。
・130kg×1回…死にかけ。
・140kg×1回…2段挙げで赤ついたかも（w。
あしあげメイン（5s＋1）
・65kg×5回
MSさんはあしあげ100kgセットが22／25（5，5，4，4，4）。現在リハビリ中だが、リハビリも最終段階に入ったと言うところか。病気により7ヶ月のブランクがあったが、わずか2ヶ月足らずで90％の回復。恐るべしマッスルメモリー。その後はあしあげ85kgで回数練習。その後はスミスマシンインクライン。来週は102．5kgでセット練習。
毎週水曜一緒にやっているHY君は初の土曜一緒に練習。先週土曜にあしあげ60kg5回×5セットクリアしたので、今日はあしあげ65kg（挑戦2回目）で12／25（3，3，3，2，2）。水曜より2レップの伸び。その後はあしあげ60kg×4回、55kg×5回で延々セット練習。
RY君は今日はノーギアで試合形式115kg×1回とか、一発（あしあげ胸止め）で90〜105kgを5〜3回で練習。その後はスミスマシンインクラインでトップサイドベンチ130kg×5〜6回で練習。ノーギアの場合、一発（胸止め練習）が重要だが、フルギアの場合はトップサイドが重要みたいだね。
MM君はブリッジを封印。それでも一発（あしあげ胸止め）で65kg×4〜5回挙がるようだ。愛知ベンチが終わってから、1段高で強くなったみたい。うまくいけば、年内あしあげ72．5〜75kg×5回×5セットくらいいけるかも。ベンチの練習後はデッドリフト、スクワットと一日で3種目全て練習。
KN君はあしあげ87．5kgが11／25（3，2，2，2，2）もセット後92．5kg成功、更に裏メインであしあげ75kgが5，6，6，7，7，7。一時的に重量（回数）が下がったのは、以前ほどバウンドを使わなくなったからだ。調子自体はそんなに悪くない。むしろ今日とかの調子は過去ベスト3に入ると思う。
OZさんはあしあげ105kgが20／25（27／35）（4，4，4，4，4，4、3）と今日も好調。6セット5回はすごいよ。7セット目で初めて3レップに落ちるが、この調子なら来週は非常に期待大です。来週いよいよセット挑戦クリアなるか。ベンチ後は上半身のトレ。
KNさんは、あしあげ115kgが14／25（3，2，3，3，3）と土曜の練習の割には（KNさんは土曜は上半身のダブルスプリットの為ベンチの調子はだいたい悪い）好調。KNさんもあしあげ115kgがこれでトータル29回（15，14）。トータル100回いくまで、しばらくやりこむ必要があるかな。その後は裏メインであしあげ120kg×1回×5セットと今日もやっぱり好調。
UDさんはあしあげ120kgが25／25（5，5，5，5，5）とセットクリア（！）と絶好調。次回からは、あしあげ122，5〜125kgでセット練習か。ノルマの年内145kgは今日MAXやれば達成できたな〜。このペースで良くと来年の東海ベンチは（ノーギア）150kgですね。その後は105kgでベーランやって終了。
初めて一緒に練習のIDさんは普段は露○（レベル高）で練習しているだけあって、あしつけ85kg×3回の後、あしつけ75kg×6〜5回でセット練習。フォームも悪くないしへんな癖も無い。猛練習すれば面白い存在だと思うが、ベンチプレッサーにならんかな〜。
今日のベンチはこれにて終了。
11月5日（土）
（体重84．0kg）
今日はMSさん、HY君、RY君、MM君、KN君、OZさん、KNさん、UDさん、IDさんとで練習。平均8人ローテ。IDさんは普段は露○で練習らしく初めて一緒に練習。AH君は今週はお疲れ休みかな。
天野「あー遅れた。」
MSさん「今日はフレッシュなメンツです＾＾。」
紅葉シーズンなので道が渋滞で混んでいて（会社は結構、紅葉の名所の近く）仕事を4時15分に切り上げたのだが、ジムに着くのが6時近くになってしまった。これじゃ平日と30分しか変わらないじゃん。早く紅葉シーズンよ終われ（笑）。インタ7〜8分。
あしあげアップ
・65kg×5回
・105kg×5回
・145kg×5回
今日も155kgで黙々とあしあげセット練習ナリ。
あしあげメイン（155kgセット挑戦）
・155kg×3回（1セット目）
・155kg×3回（2セット目）
・155kg×3回（3セット目）…ぎりぎり3回。
・155kg×2回（4セット目）…失速。ぎりぎり2回。
・155kg×2回（5セット目）…4セット目より2回軽い。
今日はあしあげ155kgセットが13／25（3，3，3，2，2）でした。土曜日（一週間の疲れが出て一番調子が悪い）にしては、まずまずやね。今月中に出来れば155kgをメインセットトータルで100回は挙げたい。ジャパンオープンがあるけど、ピーキングしないのでそんなに影響は無いだろう。（週末一回分の練習をロスするだけ）今日13回挙げたので、今月のノルマは残り87回ナリ。
ここから試合形式で4〜5秒かけて、ゆっくり降ろす練習。勿論、ジャパンオープンには全然間に合わないが、来年を見据えて持久力をつけるのだ。焦らず慌てず。傾き＆止め＆フォームも重視。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・145kg×1回…白3つ。
・147．5kg×1回…白3つ。
・150kg×1回…白3つ。
ここから回数挙げで追い込む練習。インタが長いと意味無いのでインタ短めの5分。肘は必ず最後まで伸ばしきる。
KN君「次死に物狂いでやります！」
…
UDさん「（KN君が）つぶれました。」
天野「死に物狂いじゃなくて死んでちゃダメだよ（笑）。」
あしあげメイン
・115kg×15回（1セット目）…8回目から一回一回上でしっかり止める。
・115kg×15回（2セット目）…今日のベストリフト。15回出来るとは自分でもびっくり。
・115kg×11回（3セット目）…一気に失速。ばててきた。
・115kg×11回（4セット目）…粘って11回
・115kg×10回（5セット目）…なんとか10回。腕がくがく。
ここから再び試合形式で4〜5秒かけて、ゆっくり降ろす練習。
・130kg×1回…死にかけ。
・140kg×1回…2段挙げで赤ついたかも（w。
あしあげメイン（5s＋1）
・65kg×5回
MSさんはあしあげ100kgセットが22／25（5，5，4，4，4）。現在リハビリ中だが、リハビリも最終段階に入ったと言うところか。病気により7ヶ月のブランクがあったが、わずか2ヶ月足らずで90％の回復。恐るべしマッスルメモリー。その後はあしあげ85kgで回数練習。その後はスミスマシンインクライン。来週は102．5kgでセット練習。
毎週水曜一緒にやっているHY君は初の土曜一緒に練習。先週土曜にあしあげ60kg5回×5セットクリアしたので、今日はあしあげ65kg（挑戦2回目）で12／25（3，3，3，2，2）。水曜より2レップの伸び。その後はあしあげ60kg×4回、55kg×5回で延々セット練習。
RY君は今日はノーギアで試合形式115kg×1回とか、一発（あしあげ胸止め）で90〜105kgを5〜3回で練習。その後はスミスマシンインクラインでトップサイドベンチ130kg×5〜6回で練習。ノーギアの場合、一発（胸止め練習）が重要だが、フルギアの場合はトップサイドが重要みたいだね。
MM君はブリッジを封印。それでも一発（あしあげ胸止め）で65kg×4〜5回挙がるようだ。愛知ベンチが終わってから、1段高で強くなったみたい。うまくいけば、年内あしあげ72．5〜75kg×5回×5セットくらいいけるかも。ベンチの練習後はデッドリフト、スクワットと一日で3種目全て練習。
KN君はあしあげ87．5kgが11／25（3，2，2，2，2）もセット後92．5kg成功、更に裏メインであしあげ75kgが5，6，6，7，7，7。一時的に重量（回数）が下がったのは、以前ほどバウンドを使わなくなったからだ。調子自体はそんなに悪くない。むしろ今日とかの調子は過去ベスト3に入ると思う。
OZさんはあしあげ105kgが20／25（27／35）（4，4，4，4，4，4、3）と今日も好調。6セット5回はすごいよ。7セット目で初めて3レップに落ちるが、この調子なら来週は非常に期待大です。来週いよいよセット挑戦クリアなるか。ベンチ後は上半身のトレ。
KNさんは、あしあげ115kgが14／25（3，2，3，3，3）と土曜の練習の割には（KNさんは土曜は上半身のダブルスプリットの為ベンチの調子はだいたい悪い）好調。KNさんもあしあげ115kgがこれでトータル29回（15，14）。トータル100回いくまで、しばらくやりこむ必要があるかな。その後は裏メインであしあげ120kg×1回×5セットと今日もやっぱり好調。
UDさんはあしあげ120kgが25／25（5，5，5，5，5）とセットクリア（！）と絶好調。次回からは、あしあげ122，5〜125kgでセット練習か。ノルマの年内145kgは今日MAXやれば達成できたな〜。このペースで良くと来年の東海ベンチは（ノーギア）150kgですね。その後は105kgでベーランやって終了。
初めて一緒に練習のIDさんは普段は露○（レベル高）で練習しているだけあって、あしつけ85kg×3回の後、あしつけ75kg×6〜5回でセット練習。フォームも悪くないしへんな癖も無い。猛練習すれば面白い存在だと思うが、ベンチプレッサーにならんかな〜。
今日のベンチはこれにて終了。
いい感じで競いあえてますよね。
2005年11月2日今日のベンチプレス
11月2日（水）
（体重84．4kg）
今日はHY君、HK君、KNさん、UDさん、IZさん、TT君とで7人ローテ。インタ5〜7分。AH君は休養日かな。人数の割には短め。OIさんは早番。
OIさん「愛知ベンチはお疲れ様。」
天野「RY君は惜しかったですね。」
OIさん「やっぱり140kgはさんだほうが良かったね。130kg→150kgは重量飛ばし過ぎだよ。」
天野「ですね〜。」
天野「先週土曜は（あしあげ）60kg×4回×5セット挙がった？」
HY君「（あしあげ）60kg×5回×5セット挙がりました！！」
天野「先週土曜でHY君は60kgのセットのトータル回数が調度100回になったからね。やっぱり100回、200回が練習の単位なんだよ。積み重ねが如何に大事か。」
HY君「はい＾＾。」
天野「今日は65kgやった？」
HY君「3，3，2，2，1でした。」
天野「じゃあ今日は65kg10回だね、今月中に65kgがトータル100回、60kgは後200回がノルマ。」
HY君「ひえー。」
天野「だめだめ。ロシアの選手なんかロシアンルーチンとかいって、すごい練習量をこなすんだから。」
HK君「そんな量、1週間っすわ。」
TT君「HKルーチン（笑）。」
天野「死ぬね。僕もHKルーチンに2回トライしたけど2回とも体が壊れたし（笑）」
あしあげアップ
・60kg×5回…今日はHY君が60kgで練習だったので、その上にプレートをつけるため、60kgから20kgごと重量を上げてアップ。
・80kg×5回
・100kg×5回…バーベル重い。
・120kg×5回…バーベル重い。
・140kg×5回…バーベル重い。
IZさん「今日から復帰です。」
TT君「肩治りました？」
IZさん「ダメダメ。完全には治ってない。」
KNさん「まあ、後はやりながら直すですね〜。」
IZさん「全くやらないのは精神衛生上に悪いよ（笑）。」
天野「僕も全くやらないと発狂するので去年12月はバーのみでベンチプレスやってましたからね〜。まあ超軽い重量でストリクトにやるですよね。」
昨日150kgセット（23／25)やったためバーベルが非常に重い。今日はあしつけ試合形式高重量→ベーラン練習→ゆっくり降ろす練習の予定だ。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・155kg ×1回（第1試技）…楽勝。軽い。
・160kg ×1回（第2試技）…軽い。
・162．5kg×1回（第3試技）…白3つ。今日のベストリフト。
・165kg ×1回（第4試技）…重いがきっちり成功。
愛知で失敗した165kg試合形式成功＾＾。普通の調子で普通にやれば試合形式165kgは普通に挙がるよなあ。
セット重量が140kg→150kgの伸びはMAXの160kg→172kgの伸びに相当するので（某有名な公式より）やっぱり170kgは試合形式でも挙げないと。
まあ切返し挙げなので仕方ない部分もある。でも、それを差し引いても167．5kgは挙げないとやっぱりダメですね。
始めてみる人だが、対面のベンチ台で85kg×10回を軽くこなす人を発見！これはすごい素質だ！ベンチの後はデッドの練習。パワーをやるのかな？
天野「強いですね〜。」
○○さん「今まで他のジムでやってたんですけど、このジムも近いんで。」
天野「すごい素質ですよ！！」
○○さん「いえいえ。今度ベンチプレス教えて下さい＾＾。」
○○さん（名前聞くの忘れたけど）、物腰も丁寧だし、実に好感の持てる青年だ。ベンチプレッサーにならんかな？
ここから一発（あしあげ胸止め）ベーラン練習。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×5回（1セット目）
・140kg×5回（2セット目）
・140kg×4回（3セット目）…失速。
・140kg×4回（4セット目）…やはり今日は重い。
・140kg×4回（5セット目）…気合で4レップを死守。
今日のベーラン練習は一発（あしあげ胸止め）140kgが22／25でした。こういう地道な練習が明日につながるのだよ。
ここからゆっくり降ろす練習。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め1〜2秒、ゆっくり降ろす）
・105kg×2回…休憩セットの筈が休憩にならなかった（笑）。
・115kg×2回…本当は3回くらいでやりたいけど、今の実力じゃ無理です。
・125kg×2回…ぎりぎり2回。
・135kg×2回…超ぎりぎり2回。
天野「KNさん、これ（125kg）やるんだったら10cmは挙げないと意味無いよ。先週は5cmは浮いてるんだから(｀ω´)！」
これが効いたのか、KNさんはあしあげメインセット後のあしあげMAX挑戦125kgになんと成功。2週連続でMAX更新！！
先週110kg×5回×5セットクリアしたばかりのメインセットも今日はあしあげ115kgが15／25（3，3，3，3，3）。1年間止まっていたけど、続けた甲斐があった。現在、大爆発中！。
先週土曜にあしあげ60kg×5回×5セット挙がったHY君は今日はあしあげ65kgで3，3，2，2，1。その後、あしあげ60kg×4〜3回で延々。師匠がHK君なので半端な練習量では認めてもらえない（笑）。HK君の弟子も大変だよ。
IZさんは肩痛から数週間の休養の後、復帰後初の練習。今日は安全策。バウンド使わず、ゆっくりおろして、ゆっくり挙げるやり方で65kg×5回×5セット。今月一杯は少なくとも70kg台くらいまででしっかりやりこむのが正解ですね。
UDさんは試合が終わったのでブリッジを封印。今日はあしあげ120kgが22／25（4，5，4，5，4）と試合が終わった後だけど、内容は、ほぼ自己ベストタイと絶好調。愛知ベンチは142．5kgが軽かったので、来年、東海ベンチで145〜150kgと言う目標も間違いなく達成されるだろう。
TT君はあしあげ105kgが4，4とまずまずの出だしも、3セット目で試合疲れか1回しか挙がらず。今日はもう、無理しないでやめたほうが良いねという判断でその後、65kg軽くやって終了ナリ。
HK君は今日もあしあげ140kg×1回を延々。その後、あしあげ125kg×4回とか一発（あしあげ胸止め3秒）125kg×1回を延々。その後、リストカールとベンチプレスのスーパーセット。こう書くとたいしたことないが、すごい練習量です。普通の人はまず死にます。僕でも死にます。
KNさん「皆どんどん重量が重くなって来ますね〜。やっぱり複数人でやる効果っていうか。」
UDさん「ですね〜。」
天野「いい感じで競いあえてますよね。」
今日のベンチはこれにて終了。
11月2日（水）
（体重84．4kg）
今日はHY君、HK君、KNさん、UDさん、IZさん、TT君とで7人ローテ。インタ5〜7分。AH君は休養日かな。人数の割には短め。OIさんは早番。
OIさん「愛知ベンチはお疲れ様。」
天野「RY君は惜しかったですね。」
OIさん「やっぱり140kgはさんだほうが良かったね。130kg→150kgは重量飛ばし過ぎだよ。」
天野「ですね〜。」
天野「先週土曜は（あしあげ）60kg×4回×5セット挙がった？」
HY君「（あしあげ）60kg×5回×5セット挙がりました！！」
天野「先週土曜でHY君は60kgのセットのトータル回数が調度100回になったからね。やっぱり100回、200回が練習の単位なんだよ。積み重ねが如何に大事か。」
HY君「はい＾＾。」
天野「今日は65kgやった？」
HY君「3，3，2，2，1でした。」
天野「じゃあ今日は65kg10回だね、今月中に65kgがトータル100回、60kgは後200回がノルマ。」
HY君「ひえー。」
天野「だめだめ。ロシアの選手なんかロシアンルーチンとかいって、すごい練習量をこなすんだから。」
HK君「そんな量、1週間っすわ。」
TT君「HKルーチン（笑）。」
天野「死ぬね。僕もHKルーチンに2回トライしたけど2回とも体が壊れたし（笑）」
あしあげアップ
・60kg×5回…今日はHY君が60kgで練習だったので、その上にプレートをつけるため、60kgから20kgごと重量を上げてアップ。
・80kg×5回
・100kg×5回…バーベル重い。
・120kg×5回…バーベル重い。
・140kg×5回…バーベル重い。
IZさん「今日から復帰です。」
TT君「肩治りました？」
IZさん「ダメダメ。完全には治ってない。」
KNさん「まあ、後はやりながら直すですね〜。」
IZさん「全くやらないのは精神衛生上に悪いよ（笑）。」
天野「僕も全くやらないと発狂するので去年12月はバーのみでベンチプレスやってましたからね〜。まあ超軽い重量でストリクトにやるですよね。」
昨日150kgセット（23／25)やったためバーベルが非常に重い。今日はあしつけ試合形式高重量→ベーラン練習→ゆっくり降ろす練習の予定だ。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・155kg ×1回（第1試技）…楽勝。軽い。
・160kg ×1回（第2試技）…軽い。
・162．5kg×1回（第3試技）…白3つ。今日のベストリフト。
・165kg ×1回（第4試技）…重いがきっちり成功。
愛知で失敗した165kg試合形式成功＾＾。普通の調子で普通にやれば試合形式165kgは普通に挙がるよなあ。
セット重量が140kg→150kgの伸びはMAXの160kg→172kgの伸びに相当するので（某有名な公式より）やっぱり170kgは試合形式でも挙げないと。
まあ切返し挙げなので仕方ない部分もある。でも、それを差し引いても167．5kgは挙げないとやっぱりダメですね。
始めてみる人だが、対面のベンチ台で85kg×10回を軽くこなす人を発見！これはすごい素質だ！ベンチの後はデッドの練習。パワーをやるのかな？
天野「強いですね〜。」
○○さん「今まで他のジムでやってたんですけど、このジムも近いんで。」
天野「すごい素質ですよ！！」
○○さん「いえいえ。今度ベンチプレス教えて下さい＾＾。」
○○さん（名前聞くの忘れたけど）、物腰も丁寧だし、実に好感の持てる青年だ。ベンチプレッサーにならんかな？
ここから一発（あしあげ胸止め）ベーラン練習。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×5回（1セット目）
・140kg×5回（2セット目）
・140kg×4回（3セット目）…失速。
・140kg×4回（4セット目）…やはり今日は重い。
・140kg×4回（5セット目）…気合で4レップを死守。
今日のベーラン練習は一発（あしあげ胸止め）140kgが22／25でした。こういう地道な練習が明日につながるのだよ。
ここからゆっくり降ろす練習。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め1〜2秒、ゆっくり降ろす）
・105kg×2回…休憩セットの筈が休憩にならなかった（笑）。
・115kg×2回…本当は3回くらいでやりたいけど、今の実力じゃ無理です。
・125kg×2回…ぎりぎり2回。
・135kg×2回…超ぎりぎり2回。
天野「KNさん、これ（125kg）やるんだったら10cmは挙げないと意味無いよ。先週は5cmは浮いてるんだから(｀ω´)！」
これが効いたのか、KNさんはあしあげメインセット後のあしあげMAX挑戦125kgになんと成功。2週連続でMAX更新！！
先週110kg×5回×5セットクリアしたばかりのメインセットも今日はあしあげ115kgが15／25（3，3，3，3，3）。1年間止まっていたけど、続けた甲斐があった。現在、大爆発中！。
先週土曜にあしあげ60kg×5回×5セット挙がったHY君は今日はあしあげ65kgで3，3，2，2，1。その後、あしあげ60kg×4〜3回で延々。師匠がHK君なので半端な練習量では認めてもらえない（笑）。HK君の弟子も大変だよ。
IZさんは肩痛から数週間の休養の後、復帰後初の練習。今日は安全策。バウンド使わず、ゆっくりおろして、ゆっくり挙げるやり方で65kg×5回×5セット。今月一杯は少なくとも70kg台くらいまででしっかりやりこむのが正解ですね。
UDさんは試合が終わったのでブリッジを封印。今日はあしあげ120kgが22／25（4，5，4，5，4）と試合が終わった後だけど、内容は、ほぼ自己ベストタイと絶好調。愛知ベンチは142．5kgが軽かったので、来年、東海ベンチで145〜150kgと言う目標も間違いなく達成されるだろう。
TT君はあしあげ105kgが4，4とまずまずの出だしも、3セット目で試合疲れか1回しか挙がらず。今日はもう、無理しないでやめたほうが良いねという判断でその後、65kg軽くやって終了ナリ。
HK君は今日もあしあげ140kg×1回を延々。その後、あしあげ125kg×4回とか一発（あしあげ胸止め3秒）125kg×1回を延々。その後、リストカールとベンチプレスのスーパーセット。こう書くとたいしたことないが、すごい練習量です。普通の人はまず死にます。僕でも死にます。
KNさん「皆どんどん重量が重くなって来ますね〜。やっぱり複数人でやる効果っていうか。」
UDさん「ですね〜。」
天野「いい感じで競いあえてますよね。」
今日のベンチはこれにて終了。
人生初の150kg×5回成功＼（＾o＾）／！！
2005年11月1日今日のベンチプレス
11月1日（火）
（体重84．6kg）
今日はKN君、HK君、RY君、MM君とで5人ローテ。インタ5〜7分。
あしあげアップ
・45kg×5回
・105kg×5回
・125kg×5回
今日のアップは3セットで終了。今日のメインはひたすら、あしあげ150kgセット練習です。
あしあげメイン（150kgセット練習）
・150kg×5回（1セット目）…とうとう。とうとう…やりました。人生初の150kg×5回成功＼（＾o＾）／！！
虚仮の一念岩をも通す。俺には肉体的才能や頭脳的才能は無い。でも一念を貫き通す強靱な精神力なら誰にも負けん。
・150kg×5回（2セット目）…2セット目も5回挙がる(^^)。
・150kg×5回（3セット目）…3セット目も5回挙がる(^^)。
2セット目より5回目軽い。
・150kg×4回（4セット目）…失速も4回は軽い。
・150kg×4回（5セット目）…きっちり最後はパープレー。4セット目よりも4回軽い。
今日はあしあげ150kgセット練習が23／25（5，5，5，4，4）でした。今までのあしあげ150kgセット練習の自己ベストが19／25だったので、自己ベストを一気に4レップ更新。
1年8ヶ月前に、試合で初めて160kg挙がったときは、練習ではあしあげ140kg×5回×5セットがやっとでした。先日の試合も結局160kgに終わったけど、練習ではあしあげ150kgが23／25と地力はあの頃より10kg伸びています。焦らず慌てず。
怪我さえしなければ、いつか必ず結果は出る。
ここから愛知ベンチの反省をふまえ（失敗を次に生かす）、バーベルを3〜4秒かけてゆっくり降ろす練習。ゆっくり降ろした後、切返し挙げ（力を入れてバーベルを胸にわずかに触れた部分で寸止め）で胸で1〜2秒止めるので回数は2回だが、トータル15秒くらい力を入れ続けていることになり。めちゃめちゃしんどい。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め1〜2秒）
・135kg×2回
・135kg×2回
・135kg×2回
・135kg×1回…失速。ばてた。筋出力持久力しょぼいな〜。
・135kg×1回…ぎりぎり1回。しょぼすぎ。
KN君はあしあげ87．5kgが3，2。その後、あしあげ75kgでベーラン練習。結果6，6，6，6，5，5とまずまず。KN君も今は我慢の時期。とにかく継続する事が大事。冬来たらば春遠からじである。
HK君は今日もあしあげ140kg×1回を延々。その後ダンベルプレス、その後、一発（あしあげ胸止め3秒）125kg×1回を延々。練習のやりすぎで流石にバーベルが重そうナリ。
RY君は愛知では惜しくもジュニア日本記録を達成できなかったが、次の試合に日本記録をかけてフルギアの練習。フルギア試合形式140、145kgは軽いが150kgは挙がらず。その後、スミスマシンインクラインでトップサイドベンチ。その後はシャツを脱いでベーラン。
MM君は天才的なブリッジを持っているが、試合も終わったので、今日からブリッジ禁止。しばらく（年内）は肩甲骨寄せのみで、ストロークを長くしての練習中心だね。
理由ですが、僕が書くとウソくさいので（w、2005年7月号の月ボ（月間ボディビルディング）で粟井先生が書かれている言葉を借りると、
「実際のスポーツの現場においても、普段のトレーニングでより大きな関節稼動域のトレーニングをしている場合、それより小さな関節稼動域ではより大きな力が発揮でき、逆にいくら高重量のトレーニングをしていても、関節稼動域の小さい場合は、それより大きな稼動域の動きには非常にモロさの出る場合があり、また怪我の原因にもなっています」
と言うのが僕の言いたいことと大体似たような理由なのです（ほんまけ）。
今日のベンチはこれにて終了。
11月1日（火）
（体重84．6kg）
今日はKN君、HK君、RY君、MM君とで5人ローテ。インタ5〜7分。
あしあげアップ
・45kg×5回
・105kg×5回
・125kg×5回
今日のアップは3セットで終了。今日のメインはひたすら、あしあげ150kgセット練習です。
あしあげメイン（150kgセット練習）
・150kg×5回（1セット目）…とうとう。とうとう…やりました。人生初の150kg×5回成功＼（＾o＾）／！！
虚仮の一念岩をも通す。俺には肉体的才能や頭脳的才能は無い。でも一念を貫き通す強靱な精神力なら誰にも負けん。
・150kg×5回（2セット目）…2セット目も5回挙がる(^^)。
・150kg×5回（3セット目）…3セット目も5回挙がる(^^)。
2セット目より5回目軽い。
・150kg×4回（4セット目）…失速も4回は軽い。
・150kg×4回（5セット目）…きっちり最後はパープレー。4セット目よりも4回軽い。
今日はあしあげ150kgセット練習が23／25（5，5，5，4，4）でした。今までのあしあげ150kgセット練習の自己ベストが19／25だったので、自己ベストを一気に4レップ更新。
1年8ヶ月前に、試合で初めて160kg挙がったときは、練習ではあしあげ140kg×5回×5セットがやっとでした。先日の試合も結局160kgに終わったけど、練習ではあしあげ150kgが23／25と地力はあの頃より10kg伸びています。焦らず慌てず。
怪我さえしなければ、いつか必ず結果は出る。
ここから愛知ベンチの反省をふまえ（失敗を次に生かす）、バーベルを3〜4秒かけてゆっくり降ろす練習。ゆっくり降ろした後、切返し挙げ（力を入れてバーベルを胸にわずかに触れた部分で寸止め）で胸で1〜2秒止めるので回数は2回だが、トータル15秒くらい力を入れ続けていることになり。めちゃめちゃしんどい。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め1〜2秒）
・135kg×2回
・135kg×2回
・135kg×2回
・135kg×1回…失速。ばてた。筋出力持久力しょぼいな〜。
・135kg×1回…ぎりぎり1回。しょぼすぎ。
KN君はあしあげ87．5kgが3，2。その後、あしあげ75kgでベーラン練習。結果6，6，6，6，5，5とまずまず。KN君も今は我慢の時期。とにかく継続する事が大事。冬来たらば春遠からじである。
HK君は今日もあしあげ140kg×1回を延々。その後ダンベルプレス、その後、一発（あしあげ胸止め3秒）125kg×1回を延々。練習のやりすぎで流石にバーベルが重そうナリ。
RY君は愛知では惜しくもジュニア日本記録を達成できなかったが、次の試合に日本記録をかけてフルギアの練習。フルギア試合形式140、145kgは軽いが150kgは挙がらず。その後、スミスマシンインクラインでトップサイドベンチ。その後はシャツを脱いでベーラン。
MM君は天才的なブリッジを持っているが、試合も終わったので、今日からブリッジ禁止。しばらく（年内）は肩甲骨寄せのみで、ストロークを長くしての練習中心だね。
理由ですが、僕が書くとウソくさいので（w、2005年7月号の月ボ（月間ボディビルディング）で粟井先生が書かれている言葉を借りると、
「実際のスポーツの現場においても、普段のトレーニングでより大きな関節稼動域のトレーニングをしている場合、それより小さな関節稼動域ではより大きな力が発揮でき、逆にいくら高重量のトレーニングをしていても、関節稼動域の小さい場合は、それより大きな稼動域の動きには非常にモロさの出る場合があり、また怪我の原因にもなっています」
と言うのが僕の言いたいことと大体似たような理由なのです（ほんまけ）。
今日のベンチはこれにて終了。
昨日はアップして終わりました（笑）
2005年10月31日10月31日（月）
今日のトレ
（体重84．6kg）
インストラクター「どうでした？」
天野「160kgしか挙がりませんでした。今日は泳ぐ日だけど、一応今日から練習再開です。HK君は最優秀だったんですけど。」
インストラクター「それがHK君も全然レベルが低いって今日から猛練習ですって。」
天野「HK君も練習の鬼だねえ。」
今日はスイム1200m。
ジムではOZさんやHK君、SKさんRY君とかが練習。MIちゃんMOちゃんも久しぶりに来たようだ。
とりあえず泳いだ後、皆に挨拶だけして帰る。
OZさん「試合どうだった？」
天野「昨日はアップして終わりました（笑）」
今日のトレはこれにて終了。
今日のトレ
（体重84．6kg）
インストラクター「どうでした？」
天野「160kgしか挙がりませんでした。今日は泳ぐ日だけど、一応今日から練習再開です。HK君は最優秀だったんですけど。」
インストラクター「それがHK君も全然レベルが低いって今日から猛練習ですって。」
天野「HK君も練習の鬼だねえ。」
今日はスイム1200m。
ジムではOZさんやHK君、SKさんRY君とかが練習。MIちゃんMOちゃんも久しぶりに来たようだ。
とりあえず泳いだ後、皆に挨拶だけして帰る。
OZさん「試合どうだった？」
天野「昨日はアップして終わりました（笑）」
今日のトレはこれにて終了。
2005年度愛知県ベンチプレス大会日記
2005年10月30日やっぱりというか、試合の前日なのに思わず150kg持ってしまう（笑）
2005年10月29日10月29日（土）
今日のベンチプレス
（体重85．0kg）
今日はKN君、OZさん、MSさん、KNさん、MM君とで平均5人ローテ。インタ4〜5分と短め。
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×5回
・85kg×5回
明日試合なので今日は軽め。
あしあげメイン（高速挙げ）
・105kg×5回（1セット目）
・105kg×5回（2セット目）
・105kg×5回（3セット目）
・105kg×5回（4セット目）
・105kg×10回（5セット目）
明日、愛知ベンチなので、ここからフォームチェック。
あしつけメイン（ノーギア試合形式切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助有）
・85kg×1回
・95kg×1回
・105kg×1回
・150kg×1回…やっぱりというか、試合の前日なのに思わず150kg持ってしまう（笑）。
・65〜75kg×1回×5セット。
KN君は現在低調なので、あしあげ87．5kgが3，2でセット中止。その後、あしあげ75kgで6，6，5。一発1セットやって今日は終了。
OZさんはあしあげ105kgが17／25（4，4，3，3，3，2，2）。4週連続セットクリアならずも3回×5セットはクリア。その後上半身のトレ。
MSさんはあしあげ95kgが25／25（5，5，5，5，5）でセットクリア。来週は97．5kgです。その後は80〜87．5kgで追い込む。その後、スミスマシンインクライン。
KNさんは今日も絶好調。先週あしあげ105kgセットクリアしたばかりだが、今日はあしあげ110kgが25／25（5，5，5，5，5）でセットクリア。この1年間ほとんどベンチが伸びていなかったが、トンネルを抜けたら2週間で10kgの伸び（笑）。まさに成功の2次曲線。あきらめずに続けることが肝心だね。MAX（125kg）は惜しくも失敗。
明日愛知ベンチのMM君は試合形式で65、70、75と成功。明日のスタート重量は75kgか？その後はひたすら有酸素運動。体重大丈夫かな〜。
今日のベンチはこれにて終了。
今日のベンチプレス
（体重85．0kg）
今日はKN君、OZさん、MSさん、KNさん、MM君とで平均5人ローテ。インタ4〜5分と短め。
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×5回
・85kg×5回
明日試合なので今日は軽め。
あしあげメイン（高速挙げ）
・105kg×5回（1セット目）
・105kg×5回（2セット目）
・105kg×5回（3セット目）
・105kg×5回（4セット目）
・105kg×10回（5セット目）
明日、愛知ベンチなので、ここからフォームチェック。
あしつけメイン（ノーギア試合形式切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助有）
・85kg×1回
・95kg×1回
・105kg×1回
・150kg×1回…やっぱりというか、試合の前日なのに思わず150kg持ってしまう（笑）。
・65〜75kg×1回×5セット。
KN君は現在低調なので、あしあげ87．5kgが3，2でセット中止。その後、あしあげ75kgで6，6，5。一発1セットやって今日は終了。
OZさんはあしあげ105kgが17／25（4，4，3，3，3，2，2）。4週連続セットクリアならずも3回×5セットはクリア。その後上半身のトレ。
MSさんはあしあげ95kgが25／25（5，5，5，5，5）でセットクリア。来週は97．5kgです。その後は80〜87．5kgで追い込む。その後、スミスマシンインクライン。
KNさんは今日も絶好調。先週あしあげ105kgセットクリアしたばかりだが、今日はあしあげ110kgが25／25（5，5，5，5，5）でセットクリア。この1年間ほとんどベンチが伸びていなかったが、トンネルを抜けたら2週間で10kgの伸び（笑）。まさに成功の2次曲線。あきらめずに続けることが肝心だね。MAX（125kg）は惜しくも失敗。
明日愛知ベンチのMM君は試合形式で65、70、75と成功。明日のスタート重量は75kgか？その後はひたすら有酸素運動。体重大丈夫かな〜。
今日のベンチはこれにて終了。
ベンチプレスミニコラム
2005年10月27日ベンチプレスミニコラム
例えば練習で、MAXの後にメインセットを持ってくる場合とメインの後にMAXを持ってくる場合がありますが、それぞれ利点と欠点があります。以下に述べてみると、
メインの前にMAXを持ってきた場合の利点は
・精神力・体力が全快なので自分のMAX近くか、調子良ければそれ以上挙がる（MAX更新）。試合前の重さ慣れや神経系統を伸ばす練習、MAX挑戦に向いている。週末（休養）明けの練習時には、特に効果が高い。
・試合では充分にアップが出来るとは限らない。少ないアップでMAXを持った場合、そういうときの為の練習にもなる。
・高重量を持ったことで、体に刺激が行き、気持ちにも余裕ができるので、メインセットの重量が軽く感じる。個人的な意見だが、MAXとメインセットの重量差が大きければ大きいほど有効だと思う。目安は20kgくらいかな？
欠点は
・ぎりぎりの重量を扱った場合、MAXで力を使い切ってしまい、メインセットが全然挙がらなくなる場合も。個人的な意見だが、メインセットとMAXが10kgしか違わないような人は逆にデメリットの方が多いような気もする。
・MAX挑戦に失敗した場合、調子悪いと思ってしまい、モチベダウンの状態でメインセットに挑むことになる。
・体が充分に温まっていないので、怪我をしやすい。
メインの後にMAXを持ってきた場合の利点は
・既に体が温まっている為、失敗時や変なフォームで挙げたときに怪我をしにくい。練習直後に比べ肩甲骨の寄りも良い。
・メインやって疲労した後に挙がったMAXは、「メイン後に挙がった重量だから、試合でも絶対挙がる」と思え、その重量に自信がつく。
・メインセット後のボーナスステージと言う気楽な気持ちでやるので稀に自己ベストが出ることも。（エンジンが温まるのが遅いスロースターターとか特に）
欠点は
・当然ながらたいていの場合、MAX近くは挙がらない。スタミナが無い人や瞬発系の人は特に重量が落ちる。試合前の重さ慣れや神経系統を伸ばす練習には全く不向き。
・メインセット（だいたい30〜40分）で精神力を消耗するので、集中力も切れてきて、100％の集中が難しくなる。
・初心者は特に、どこか「つぶれても良いや」という気楽な気持ちを持ってしまうので、そういう場合100％つぶれてしまい、練習にならなくなる。センター補助にトレーニングをさせたい場合は有効。
用はTPO。まあ、なんでも使い分けですね。
例えば練習で、MAXの後にメインセットを持ってくる場合とメインの後にMAXを持ってくる場合がありますが、それぞれ利点と欠点があります。以下に述べてみると、
メインの前にMAXを持ってきた場合の利点は
・精神力・体力が全快なので自分のMAX近くか、調子良ければそれ以上挙がる（MAX更新）。試合前の重さ慣れや神経系統を伸ばす練習、MAX挑戦に向いている。週末（休養）明けの練習時には、特に効果が高い。
・試合では充分にアップが出来るとは限らない。少ないアップでMAXを持った場合、そういうときの為の練習にもなる。
・高重量を持ったことで、体に刺激が行き、気持ちにも余裕ができるので、メインセットの重量が軽く感じる。個人的な意見だが、MAXとメインセットの重量差が大きければ大きいほど有効だと思う。目安は20kgくらいかな？
欠点は
・ぎりぎりの重量を扱った場合、MAXで力を使い切ってしまい、メインセットが全然挙がらなくなる場合も。個人的な意見だが、メインセットとMAXが10kgしか違わないような人は逆にデメリットの方が多いような気もする。
・MAX挑戦に失敗した場合、調子悪いと思ってしまい、モチベダウンの状態でメインセットに挑むことになる。
・体が充分に温まっていないので、怪我をしやすい。
メインの後にMAXを持ってきた場合の利点は
・既に体が温まっている為、失敗時や変なフォームで挙げたときに怪我をしにくい。練習直後に比べ肩甲骨の寄りも良い。
・メインやって疲労した後に挙がったMAXは、「メイン後に挙がった重量だから、試合でも絶対挙がる」と思え、その重量に自信がつく。
・メインセット後のボーナスステージと言う気楽な気持ちでやるので稀に自己ベストが出ることも。（エンジンが温まるのが遅いスロースターターとか特に）
欠点は
・当然ながらたいていの場合、MAX近くは挙がらない。スタミナが無い人や瞬発系の人は特に重量が落ちる。試合前の重さ慣れや神経系統を伸ばす練習には全く不向き。
・メインセット（だいたい30〜40分）で精神力を消耗するので、集中力も切れてきて、100％の集中が難しくなる。
・初心者は特に、どこか「つぶれても良いや」という気楽な気持ちを持ってしまうので、そういう場合100％つぶれてしまい、練習にならなくなる。センター補助にトレーニングをさせたい場合は有効。
用はTPO。まあ、なんでも使い分けですね。
この3年間、試合の前日に練習しなかったことは一度も無い(｀ω´)！
2005年10月26日10月26日（水）
今日のベンチプレス
（体重84．6kg）
今日のトレパ（トレーニングパートナー）はHY君、RY君、HK君、TT君、AH君、KNさんとで7人ローテ。インタ6分。7人ローテの割りに結構、回りが速い。SGさんは早番で既にスミスマシンインクライン。MM君はデッドリフト。GD君とかDGさんは上半身のトレ。ジムは今日も大盛況。
SGさん「最近IZと二人でキックボクシング習いに行き始めてさ〜。」
天野「おっすごい。どうですか。」
SGさん「IZはやっぱすごいよ。練習2回目で凄い逸材とか言われてるし（笑）。」
天野「彼は元々スポーツ万能ですからね〜。」
SGさん「街に出て、誰かと闘うとか言ってるし（笑）」
天野「素人さんとやっても…＾＾；。彼は腕相撲でもベンチでも、なんでも良いから公式（試合）に出て1回ぎゃふんと言わないとダメなんですよ。」
SGさん「だね〜。」
天野「相手がぎゃふんって言って初出場初優勝してるかもしれないけど（笑）」
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×10回
・105kg×10回
・145kg×5回…1回1回上（肘を伸ばしきったところ）で止める。5回めちゃ軽。7回挙がるか？
今日は試合前の試合形式での最後の練習です。因みに試合前、最後の練習は前日、土曜日にやります。（そういえば、昨年のジャパンオープン前日もバ○バリジムで150kg挙げてたね（w ）。
天野「因みに土曜も練習。」
HK君「そんな事言って、この前（プッシュプル）ぼろぼろじゃないっすか。」
天野「大丈夫！この3年間、試合の前日に練習しなかったことは一度も無い(｀ω´)！」
あしつけメイン（ノーギア試合形式切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助無）
・150kg×1回（当日の最終アップ相当）…かなりゆっくり降ろす。めちゃ軽い。センター無し。自分でラックアウト。
ここから試合を想定し、ノーベルト（リストラップは有り）で練習。
あしつけメイン（ノーギア試合形式切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・157．5kg×1回（当日の第1試技相当）…まずまず。2日連続の練習だが、昨日より軽い。ゆっくり降ろす。
・162．5kg×1回（当日の第2試技相当）…ゆっくり降ろす。めちゃ軽。HK君の審判でも完璧。157．5kgよりも、すごく軽いよ(^m^。今日動画取ればよかった。
天野「うわっ。めっちゃ軽い。」
HK君「160kgスタートっすわ。」
天野「ピーキング間違えた。もしかして今日がピークかも（笑）」
・167．5kg×0回（当日の第3試技相当）…今日挙げてしまうと、試合で挙がらないような気がしたので、わざとつぶれてみた（ウソ）。重量慣れ練習もバーベルぴくりとも浮かず。つぶれ。こんなんホントに挙がるのか？やっべ。167．5kg重すぎだよ。
今日は試合形式での愛知前の最終練習でしたが、なかなか好調でした。土曜は75〜100kg（試合形式）でフォームチェックとか軽くやって終了です。
TT君「これリストラップ。」
RY君「おっタイタンTHP。」
天野「あれっ？RY君とTT君同じ奴だね〜。」
TT君「OIさんに買ってきてもらったんです。」
RY君「良いよ良いよ、買ってきてあげるとか言って。」
天野「良いな〜。堅いの？」
RY君「インザー（レッドデビル）とかに比べたら柔らかいけど、堅いですね。」
天野「どうせ堅めに巻くんだったらテーピングテープの方が好きだな〜。試合では使えないけど。」
RY君「一番リストラップ効かそうと思ったら、ニーラップをルールの範囲内ぎりぎり1mで切って巻くのが良いですよ。」
天野「有名なテクだね。リストラップはノーギアでも使えるからね。」
HK君「そういえばHY君、OIさんに愛知ベンチ出ないって言われてましたよ。」
HY君「まだまだ、しょぼすぎですよ（笑）」
天野「出ても良いと思うけど…HY君は、まあ来年だね。」
ここからひたすらベーラン練習。バーベルを持っているときが人生、一番精神的に落ち着くね（ってこれじゃベンチ中毒じゃねえか！）傾き注意。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×5回（1セット目）…167．5kgの影響で重い。
・140kg×4回（2セット目）…重い。失速。
・140kg×4回（3セット目）…ぎりぎり4回。
・140kg×4回（4セット目）…少し軽くなった。
・140kg×4回（5セット目）…更に軽くなった。きっちり4回。
今日は140kgでベーラン練習でした（21／25）。
AH君「これって止まって（2段挙げ）ますよね？」
天野「止まってないよ。きっちり挙がり続けてる。」
HK君「完璧。この前（プッシュプル）の150kg失敗はなんだったんっすか？」
AH君「シートが堅かったんで。」
天野「あー板みたいな堅さだったね〜。」
AH君「ふらふらして安定しないんですよ。」
天野「重い重量の場合、柔らかい方が安定するよね。」
AH君、試合形式（切返し挙げ）155kgめちゃ軽。160kgも重いながらもきっちり成功。その後もあしつけ試合形式（切返し挙げ）125〜145kgくらいで練習。今日が最後の練習なので、練習少な目。
TT君「ぬぅー！（←ラオウ？）」
天野「おー軽い。」
HK君「失格！かかと浮いた。」
TT君「えっ！失格なんですか！」
天野「足の裏の内側を全部つけていれば45度までは足裏の浮きは許されるけど、かかとが全部浮いたらダメだよ。」
TT君は試合形式105kg、110kg、止め完璧、尻浮き無し、傾き無し、バーベル軽い。但し、かかとが浮いて試合じゃ失格。まあ、たいした癖じゃないので試合では直るだろう。その後はあしあげ105kgが14／25（3，4，4，2，1）。
HY君は回数挙げのセットの後、60kg×1回×5セット。その後、5分間のドロップベンチでぼろぼろにした後、そこから普通に練習。一発（あしあげ胸止め）45kg（5，5）50kg（4，4）、55kg（3，3）とか。来年52kg級デビュー予定。昭○SCは52kg級と67．5kg級がいないんだよね〜。期待のHY君、KN君は心を鬼にして、びしびし鍛えていく予定。
RY君「今日はノーギアの調子はまあまあです。」
HK君「ノーギアの試合でたらどうっすか？」
天野「だね〜飛入りOKかもよ。うまくいけば、ノーギアでも125kg挙がりそう。」
RY君はフルギアの練習は昨日で終わり。今日はノーギア試合形式（勿論切返し挙げ）で117．5kg、120kg、122，5kg成功。ダブルエントリーしてもフルギア150kgオーバー＆ノーギア125kgいけるのではないか？その後は、あしあげ105kgで地力練習。
HK君は試合4日前にして、満を持して、とうとうブリッジ練習！試合形式140kg×1回×5セット軽くやって終わり。試合では147．5kgスタートらしいが、練習こんなもんで良いのかな？その後は再び、いつものあしあげ練習を延々。
天野「しかしDGさんはウェストが細いですね〜。」
DGさん「やっぱウェストが細いと審判にも印象が良いですね。」
天野「おおすごい！」
KNさん「115kg持ったときに122．5kg挙がるって分かりました＾＾。」
天野「調子のバロメーターを計る重量ですね〜。」
KNさんはDGさんの前で燃えたのか、あしあげ110kgのメインセットが22／25（4，5，4，5，4）。土曜にあしあげ105kgセットクリアしたばかりなのに、セット重量いきなり5kg上げて、しかも22／25は余程調子が良いんだろう。セット後のMAX練習もあしあげ122．5kg成功でMAX更新！（←セット後なのにすごい）最近爆発的に伸びてます。
あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め1〜2秒）
・105kg×1回…フォーム重視
・115kg×1回…バーベルを
・125kg×1回…ゆっくり降ろす
・135kg×1回…練習
・140kg×1回…です。
今日のベンチはこれにて終了。
今日のベンチプレス
（体重84．6kg）
今日のトレパ（トレーニングパートナー）はHY君、RY君、HK君、TT君、AH君、KNさんとで7人ローテ。インタ6分。7人ローテの割りに結構、回りが速い。SGさんは早番で既にスミスマシンインクライン。MM君はデッドリフト。GD君とかDGさんは上半身のトレ。ジムは今日も大盛況。
SGさん「最近IZと二人でキックボクシング習いに行き始めてさ〜。」
天野「おっすごい。どうですか。」
SGさん「IZはやっぱすごいよ。練習2回目で凄い逸材とか言われてるし（笑）。」
天野「彼は元々スポーツ万能ですからね〜。」
SGさん「街に出て、誰かと闘うとか言ってるし（笑）」
天野「素人さんとやっても…＾＾；。彼は腕相撲でもベンチでも、なんでも良いから公式（試合）に出て1回ぎゃふんと言わないとダメなんですよ。」
SGさん「だね〜。」
天野「相手がぎゃふんって言って初出場初優勝してるかもしれないけど（笑）」
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×10回
・105kg×10回
・145kg×5回…1回1回上（肘を伸ばしきったところ）で止める。5回めちゃ軽。7回挙がるか？
今日は試合前の試合形式での最後の練習です。因みに試合前、最後の練習は前日、土曜日にやります。（そういえば、昨年のジャパンオープン前日もバ○バリジムで150kg挙げてたね（w ）。
天野「因みに土曜も練習。」
HK君「そんな事言って、この前（プッシュプル）ぼろぼろじゃないっすか。」
天野「大丈夫！この3年間、試合の前日に練習しなかったことは一度も無い(｀ω´)！」
あしつけメイン（ノーギア試合形式切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助無）
・150kg×1回（当日の最終アップ相当）…かなりゆっくり降ろす。めちゃ軽い。センター無し。自分でラックアウト。
ここから試合を想定し、ノーベルト（リストラップは有り）で練習。
あしつけメイン（ノーギア試合形式切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・157．5kg×1回（当日の第1試技相当）…まずまず。2日連続の練習だが、昨日より軽い。ゆっくり降ろす。
・162．5kg×1回（当日の第2試技相当）…ゆっくり降ろす。めちゃ軽。HK君の審判でも完璧。157．5kgよりも、すごく軽いよ(^m^。今日動画取ればよかった。
天野「うわっ。めっちゃ軽い。」
HK君「160kgスタートっすわ。」
天野「ピーキング間違えた。もしかして今日がピークかも（笑）」
・167．5kg×0回（当日の第3試技相当）…今日挙げてしまうと、試合で挙がらないような気がしたので、わざとつぶれてみた（ウソ）。重量慣れ練習もバーベルぴくりとも浮かず。つぶれ。こんなんホントに挙がるのか？やっべ。167．5kg重すぎだよ。
今日は試合形式での愛知前の最終練習でしたが、なかなか好調でした。土曜は75〜100kg（試合形式）でフォームチェックとか軽くやって終了です。
TT君「これリストラップ。」
RY君「おっタイタンTHP。」
天野「あれっ？RY君とTT君同じ奴だね〜。」
TT君「OIさんに買ってきてもらったんです。」
RY君「良いよ良いよ、買ってきてあげるとか言って。」
天野「良いな〜。堅いの？」
RY君「インザー（レッドデビル）とかに比べたら柔らかいけど、堅いですね。」
天野「どうせ堅めに巻くんだったらテーピングテープの方が好きだな〜。試合では使えないけど。」
RY君「一番リストラップ効かそうと思ったら、ニーラップをルールの範囲内ぎりぎり1mで切って巻くのが良いですよ。」
天野「有名なテクだね。リストラップはノーギアでも使えるからね。」
HK君「そういえばHY君、OIさんに愛知ベンチ出ないって言われてましたよ。」
HY君「まだまだ、しょぼすぎですよ（笑）」
天野「出ても良いと思うけど…HY君は、まあ来年だね。」
ここからひたすらベーラン練習。バーベルを持っているときが人生、一番精神的に落ち着くね（ってこれじゃベンチ中毒じゃねえか！）傾き注意。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×5回（1セット目）…167．5kgの影響で重い。
・140kg×4回（2セット目）…重い。失速。
・140kg×4回（3セット目）…ぎりぎり4回。
・140kg×4回（4セット目）…少し軽くなった。
・140kg×4回（5セット目）…更に軽くなった。きっちり4回。
今日は140kgでベーラン練習でした（21／25）。
AH君「これって止まって（2段挙げ）ますよね？」
天野「止まってないよ。きっちり挙がり続けてる。」
HK君「完璧。この前（プッシュプル）の150kg失敗はなんだったんっすか？」
AH君「シートが堅かったんで。」
天野「あー板みたいな堅さだったね〜。」
AH君「ふらふらして安定しないんですよ。」
天野「重い重量の場合、柔らかい方が安定するよね。」
AH君、試合形式（切返し挙げ）155kgめちゃ軽。160kgも重いながらもきっちり成功。その後もあしつけ試合形式（切返し挙げ）125〜145kgくらいで練習。今日が最後の練習なので、練習少な目。
TT君「ぬぅー！（←ラオウ？）」
天野「おー軽い。」
HK君「失格！かかと浮いた。」
TT君「えっ！失格なんですか！」
天野「足の裏の内側を全部つけていれば45度までは足裏の浮きは許されるけど、かかとが全部浮いたらダメだよ。」
TT君は試合形式105kg、110kg、止め完璧、尻浮き無し、傾き無し、バーベル軽い。但し、かかとが浮いて試合じゃ失格。まあ、たいした癖じゃないので試合では直るだろう。その後はあしあげ105kgが14／25（3，4，4，2，1）。
HY君は回数挙げのセットの後、60kg×1回×5セット。その後、5分間のドロップベンチでぼろぼろにした後、そこから普通に練習。一発（あしあげ胸止め）45kg（5，5）50kg（4，4）、55kg（3，3）とか。来年52kg級デビュー予定。昭○SCは52kg級と67．5kg級がいないんだよね〜。期待のHY君、KN君は心を鬼にして、びしびし鍛えていく予定。
RY君「今日はノーギアの調子はまあまあです。」
HK君「ノーギアの試合でたらどうっすか？」
天野「だね〜飛入りOKかもよ。うまくいけば、ノーギアでも125kg挙がりそう。」
RY君はフルギアの練習は昨日で終わり。今日はノーギア試合形式（勿論切返し挙げ）で117．5kg、120kg、122，5kg成功。ダブルエントリーしてもフルギア150kgオーバー＆ノーギア125kgいけるのではないか？その後は、あしあげ105kgで地力練習。
HK君は試合4日前にして、満を持して、とうとうブリッジ練習！試合形式140kg×1回×5セット軽くやって終わり。試合では147．5kgスタートらしいが、練習こんなもんで良いのかな？その後は再び、いつものあしあげ練習を延々。
天野「しかしDGさんはウェストが細いですね〜。」
DGさん「やっぱウェストが細いと審判にも印象が良いですね。」
天野「おおすごい！」
KNさん「115kg持ったときに122．5kg挙がるって分かりました＾＾。」
天野「調子のバロメーターを計る重量ですね〜。」
KNさんはDGさんの前で燃えたのか、あしあげ110kgのメインセットが22／25（4，5，4，5，4）。土曜にあしあげ105kgセットクリアしたばかりなのに、セット重量いきなり5kg上げて、しかも22／25は余程調子が良いんだろう。セット後のMAX練習もあしあげ122．5kg成功でMAX更新！（←セット後なのにすごい）最近爆発的に伸びてます。
あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め1〜2秒）
・105kg×1回…フォーム重視
・115kg×1回…バーベルを
・125kg×1回…ゆっくり降ろす
・135kg×1回…練習
・140kg×1回…です。
今日のベンチはこれにて終了。
来週から水泳は再開です。
2005年10月25日10月25日（火）
今日のベンチプレス
（体重84．6kg）
今週は体重の減少を防ぐ＆上腕三頭筋の消耗を防ぐため、水泳の練習はお休みです。来週から水泳は再開です。
今日はKN君、HK君、RY君、MM君とで5人ローテ。インタ7〜10分。
あしあげアップ
・65kg×10回
・85kg×10回
・105kg×10回
・145kg×2回…切返し挙げ胸止め0．5秒。
今日は試合形式で練習です。スタートラックはHK君。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助有）
・160kg×0回…今日のワーストリフト。バーベル胸からぴくりとも浮かず。土曜の疲れか？今日は不調ナリ。
・150kg×1回…一度重量を下げて行う。軽い。
・155kg×1回…軽い。
・157．5kg×1回……今日のベストリフト！めちゃ軽い。
・160kg×1回…さっきはぴくりとも浮かなかったバーベルが今度はきっちり挙がる＾＾。
天野「あれっ？ちょっとづつ挙げていったら、やっぱり160kg挙がるなあ。」
HK君「155kgまでアップすればOKっすよ（笑）」
HK君「USさんはどうなのかなあ？」
RY君「調子悪いみたいらしいですよ。」
天野「おっそうなの（勝てるかも（＾m＾ ）？」
RY君「調子悪くて190kgしか挙がらないらしいですよ。」
天野「調子悪くて190kgねえ＾＾；。」
・160kg×1回…2セット目、バーベル傾くもやっぱり挙がる。ぴくりとも浮かなかったさっきの試技は何故？愛知ベンチ当日も160kgスタートはやめたほうが良いね。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め1〜2秒）
・145kg×1回
・145kg×1回
・145kg×1回
・145kg×1回…今日のメインは全て1回挙げ練習でした。
KN君は今日は軽め。あしあげ70kg×6回×5セット。その後一転、ドロップベンチで追い込む。
HK君はあしあげ140kg×1回（止め無し）とか、あしあげ125kg×4回とかあしあげ125kg×1回（胸止め3秒）とか、いつもの練習。
RY君はあしあげ120kgが1回（115kg×3回）と調子は良くないが、フルギア140、145kgと軽い。愛知は目指せ150kgオーバー。
MM君は試合形式75kg×1回を延々。減量の影響でかなり調子悪そう。練習後の体重が56．6kgだったので後600g落とさなければならない。果たして間に合うのか？
今日のベンチはこれにて終了。
寝ます。オヤスミナサイ。
今日のベンチプレス
（体重84．6kg）
今週は体重の減少を防ぐ＆上腕三頭筋の消耗を防ぐため、水泳の練習はお休みです。来週から水泳は再開です。
今日はKN君、HK君、RY君、MM君とで5人ローテ。インタ7〜10分。
あしあげアップ
・65kg×10回
・85kg×10回
・105kg×10回
・145kg×2回…切返し挙げ胸止め0．5秒。
今日は試合形式で練習です。スタートラックはHK君。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助有）
・160kg×0回…今日のワーストリフト。バーベル胸からぴくりとも浮かず。土曜の疲れか？今日は不調ナリ。
・150kg×1回…一度重量を下げて行う。軽い。
・155kg×1回…軽い。
・157．5kg×1回……今日のベストリフト！めちゃ軽い。
・160kg×1回…さっきはぴくりとも浮かなかったバーベルが今度はきっちり挙がる＾＾。
天野「あれっ？ちょっとづつ挙げていったら、やっぱり160kg挙がるなあ。」
HK君「155kgまでアップすればOKっすよ（笑）」
HK君「USさんはどうなのかなあ？」
RY君「調子悪いみたいらしいですよ。」
天野「おっそうなの（勝てるかも（＾m＾ ）？」
RY君「調子悪くて190kgしか挙がらないらしいですよ。」
天野「調子悪くて190kgねえ＾＾；。」
・160kg×1回…2セット目、バーベル傾くもやっぱり挙がる。ぴくりとも浮かなかったさっきの試技は何故？愛知ベンチ当日も160kgスタートはやめたほうが良いね。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め1〜2秒）
・145kg×1回
・145kg×1回
・145kg×1回
・145kg×1回…今日のメインは全て1回挙げ練習でした。
KN君は今日は軽め。あしあげ70kg×6回×5セット。その後一転、ドロップベンチで追い込む。
HK君はあしあげ140kg×1回（止め無し）とか、あしあげ125kg×4回とかあしあげ125kg×1回（胸止め3秒）とか、いつもの練習。
RY君はあしあげ120kgが1回（115kg×3回）と調子は良くないが、フルギア140、145kgと軽い。愛知は目指せ150kgオーバー。
MM君は試合形式75kg×1回を延々。減量の影響でかなり調子悪そう。練習後の体重が56．6kgだったので後600g落とさなければならない。果たして間に合うのか？
今日のベンチはこれにて終了。
寝ます。オヤスミナサイ。
今日は全日本ダンス選手権があるみたい
2005年10月22日10月22日（土）
今日のベンチプレス
（体重84．6kg）
今日はジムへ行くと大盛況…っていうか大盛況すぎやな、これは。
天野「うひょーなんじゃこの混雑は。」
インストラクターさん「今日は全日本ダンス選手権があるみたいで。プロの人も一杯きていますよ。アリーナは22000円だけど木曜完売。テレビも取材に来てるみたいですよ。」
MSさん「レインボーホールとかもっと大きなところでやれって話ですよね。」
天野「本当に全日本ダンス選手権なんですかね〜（※1）ウリナリ社交ダンス部とかいるかな？」
※1…↓本当に全日本ダンス選手権だったらしい。
http://dl.jbdf.jp/oshirase/h17/
天野「み、水が飲みに行けん＾＾；（※2）」
MSさん「でも露出度の高い女の人とかいますよ。」
天野「どれどれ…おーすごい。」
OZさん「良いね〜。」
MSさん「だめだ煩悩がよぎる。」
※2…ジム横の第2体育館が選手控え室なのだが、何故か第2体育館ではなく、体育館の外の通路に陣取る人が続出。水飲み場も占領されていた。
今日はYDさん、KN君、MSさん、OZさん、AH君、KNさんとで練習。平均6人ローテ。
天野「さーて目の保養も済んだし、練習でもするかな。」
KN君「あ、天野さんこの人すごいですよ！！57歳、体重60kgちょっとでMAX120kgなんですって！」
天野「えー！あ、天野です。こんばんわ〜。」
YDさん「YDです。強そうだね150kgとか挙げるの？」
天野「はい。まあ＾＾；」
…と言いつつYDさんはベタ寝（フォームでいうとバ○バリジムのNKさんみたいなフォーム）で軽く110kg×5回を挙げる。
天野「どしぇー。こりゃSさん（※3）並だ。試合は出たこと無いんですか？？」
YDさん「無い無い。そんなの出たことないよ。」
天野「勿体無いな〜。」
KN君「この強さは僕の理想ですね。」
※3…天野君の師匠。
怪物が出尽くしたと思っていた昭○S○だが、まだまだ強い人がわんさか湧いてくる。一体どうなっているのだこのジムは？
天野「おっHY君、今日は60kg×4回×5セット挙がった？」
HY君「初めて5回挙がりました！5，5，5，4，3です。」
天野「これで60kgのトータルが70回に達したねえ。やっぱり最低慣れるには100回挙げないと。あと30回。」
HY君「来週から、一緒に練習できたら練習します＾＾。」
天野「それは楽しみ。でも、無理しなくていいからね。」
あしあげアップ
・87．5kg×10回…重量に特に深い意味は無い。たまたま87．5kgがついていたので。
・110kg×10回…重量に特に深い意味は無い。たまたま110kgがついていたので。
今日は試合を想定して、アップは2セット10分で終了。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助無し）
・150kg×1回（第1試技）…愛知ベンチの第1試技。一応あしあげだが、当日は勿論あしつけ。軽いが絶好調ではない感じ。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有り）
・162．5kg×1回（第2試技）…愛知ベンチの第2試技。まずまずの重さ。練習では今週火曜日に165kgまで切返し挙げで挙げているが、第1試技がやや重かったので、162．5kgに下げて行う。結果成功（トップページに動画有り）。
気合を使えば自分は別人になるので（サイヤ人レベル3）、もう少しパワーも出るだろうし、愛知ベンチはパワーラインで台が高くなるので、ひざの角度も鈍角になり、もう少し高いブリッジも組めて、力も出せる（※4）と思う。まあ何にせよ一番重要なのは当日の調子なんだけどね。今日は第2試技まで持って終了。第3試技は当日のお楽しみです(^-^。
※4…ひざの角度は鈍角な方が、足の力が使えるのだ。
ここから一発（あしあげ胸止め）基礎練習。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・137．5kg×5回（1セット目）
・137．5kg×5回（2セット目）
・137．5kg×5回（3セット目）…このセットが一番軽い。
・137．5kg×5回（4セット目）…ぎりぎり5回。
・137．5kg×5回（5セット目）…5回目気合でセット完遂。
162．5kgを試合形式で持った後に137．5kgセット25／25（5，5，5，5，5）完遂！やっぱセットをきっちりこなすと気持ちが非常に良いですね＾＾。ベーラン大切大切ベーラン。
充分納得も入ったのでこれで、そろそろ130kg台でのセット練習とは完全におさらばして良いだろう。次回からは140kg台で練習ナリ。焦らず慌てず。
天野「OZさん今日は既に僕、KNさん、MSさんの3人が5回×5セット完遂してますんで。」
OZさん「プレッシャーだな〜。」
天野「今日完遂したら3週連続日本記録！」
OZさん「家からここまでの自転車のタイムについで2つ目の日本記録かな。」
天野「（笑）」
OZさんも102．5kg×5回×5セットクリア！
あしあげメイン（胸止め1〜2秒、切返し挙げフォームチェック）
・105kg×2回
・115kg×2回
・125kg×2回
・135kg×2回
・145kg×1回…今日のベストリフト。非常にいい感じ。
・150kg×0回…つぶれ。今日のワーストリフト。
あしあげ回数
・115kg×12回
・115kg×12回
・115kg×11回
YDさんはあしつけ（ベタ寝）110kg×5〜3回でセット。57歳、60kgという事を考えると異常に強い。是非マスターズに出て欲しいものだ。阪神ファンらしく阪神のタオルを持っていた。（ベンチと関係無いが）。
KN君は今日はあしあげ87．5kgが16／25（4，4，3，3，2）85kgのときはKN君は16〜18辺りが3ヶ月続いて、ある日突然21／25挙がり、次の週にいきなり25／25でセットクリアしたので貯金が貯まるまで我慢だね。裏メインの一発（あしあげ胸止め）80kgは3，3，2，2でまずまず。
MSさんはあしあげ92．5kgが25／25（5，5，5，5，5）でセットクリア。7ヶ月の病気によるブランクから急回復。このまま行くと、2〜3ヶ月で元の力を取り戻せそうだ。その後はあしあげ85kg回数でひたすら追い込む。その後はスミスマシンインクライン。
OZさんはあしあげ102．5kgが25／25（5，5，5，5，5）で97．5kg→100kg→102．5kgと3週連続セットクリア。来週、4週連続のセットクリアが懸かります。その後は105kg×3回で練習（ノー○ミッツ式で言うメモリーセット）、更にその後、ダンベルプレス→上半身のトレへと以降。
AH君は今日は試合形式157．5kg（切返し挙げ）が挙がらず。水曜の疲れ（試合形式160kg×1回×3セット）が抜けていないようだ。今日は珍しくAH君の一人負け。試合当日に如何に調子のピークを持ってこれるかがAH君の課題。実力は試合形式165kg挙げる力を既に持っている。
今日は黙々とあしつけ145kg×2回（切返し挙げ）で練習。
KNさんは今日も大爆発。あしあげ105kgが25／25（5，5，5，5，5）でセットクリア！これでKNさんの持ち記録（※5）は105kgになりました。その後もセット後に、あしあげ110kg×4回とか大暴れ。
※5…昭○S○の持ち記録とはセットクリアした重量の事を指します。
所用により閉館30分前に今日は帰る。
「こなせる練習量をみれば、その人の素質は分かる。」とか言っといて、練習量は自分が一番少ない。だめだ（笑）。
今日のベンチはこれにて終了。
今日のベンチプレス
（体重84．6kg）
今日はジムへ行くと大盛況…っていうか大盛況すぎやな、これは。
天野「うひょーなんじゃこの混雑は。」
インストラクターさん「今日は全日本ダンス選手権があるみたいで。プロの人も一杯きていますよ。アリーナは22000円だけど木曜完売。テレビも取材に来てるみたいですよ。」
MSさん「レインボーホールとかもっと大きなところでやれって話ですよね。」
天野「本当に全日本ダンス選手権なんですかね〜（※1）ウリナリ社交ダンス部とかいるかな？」
※1…↓本当に全日本ダンス選手権だったらしい。
http://dl.jbdf.jp/oshirase/h17/
天野「み、水が飲みに行けん＾＾；（※2）」
MSさん「でも露出度の高い女の人とかいますよ。」
天野「どれどれ…おーすごい。」
OZさん「良いね〜。」
MSさん「だめだ煩悩がよぎる。」
※2…ジム横の第2体育館が選手控え室なのだが、何故か第2体育館ではなく、体育館の外の通路に陣取る人が続出。水飲み場も占領されていた。
今日はYDさん、KN君、MSさん、OZさん、AH君、KNさんとで練習。平均6人ローテ。
天野「さーて目の保養も済んだし、練習でもするかな。」
KN君「あ、天野さんこの人すごいですよ！！57歳、体重60kgちょっとでMAX120kgなんですって！」
天野「えー！あ、天野です。こんばんわ〜。」
YDさん「YDです。強そうだね150kgとか挙げるの？」
天野「はい。まあ＾＾；」
…と言いつつYDさんはベタ寝（フォームでいうとバ○バリジムのNKさんみたいなフォーム）で軽く110kg×5回を挙げる。
天野「どしぇー。こりゃSさん（※3）並だ。試合は出たこと無いんですか？？」
YDさん「無い無い。そんなの出たことないよ。」
天野「勿体無いな〜。」
KN君「この強さは僕の理想ですね。」
※3…天野君の師匠。
怪物が出尽くしたと思っていた昭○S○だが、まだまだ強い人がわんさか湧いてくる。一体どうなっているのだこのジムは？
天野「おっHY君、今日は60kg×4回×5セット挙がった？」
HY君「初めて5回挙がりました！5，5，5，4，3です。」
天野「これで60kgのトータルが70回に達したねえ。やっぱり最低慣れるには100回挙げないと。あと30回。」
HY君「来週から、一緒に練習できたら練習します＾＾。」
天野「それは楽しみ。でも、無理しなくていいからね。」
あしあげアップ
・87．5kg×10回…重量に特に深い意味は無い。たまたま87．5kgがついていたので。
・110kg×10回…重量に特に深い意味は無い。たまたま110kgがついていたので。
今日は試合を想定して、アップは2セット10分で終了。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助無し）
・150kg×1回（第1試技）…愛知ベンチの第1試技。一応あしあげだが、当日は勿論あしつけ。軽いが絶好調ではない感じ。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有り）
・162．5kg×1回（第2試技）…愛知ベンチの第2試技。まずまずの重さ。練習では今週火曜日に165kgまで切返し挙げで挙げているが、第1試技がやや重かったので、162．5kgに下げて行う。結果成功（トップページに動画有り）。
気合を使えば自分は別人になるので（サイヤ人レベル3）、もう少しパワーも出るだろうし、愛知ベンチはパワーラインで台が高くなるので、ひざの角度も鈍角になり、もう少し高いブリッジも組めて、力も出せる（※4）と思う。まあ何にせよ一番重要なのは当日の調子なんだけどね。今日は第2試技まで持って終了。第3試技は当日のお楽しみです(^-^。
※4…ひざの角度は鈍角な方が、足の力が使えるのだ。
ここから一発（あしあげ胸止め）基礎練習。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・137．5kg×5回（1セット目）
・137．5kg×5回（2セット目）
・137．5kg×5回（3セット目）…このセットが一番軽い。
・137．5kg×5回（4セット目）…ぎりぎり5回。
・137．5kg×5回（5セット目）…5回目気合でセット完遂。
162．5kgを試合形式で持った後に137．5kgセット25／25（5，5，5，5，5）完遂！やっぱセットをきっちりこなすと気持ちが非常に良いですね＾＾。ベーラン大切大切ベーラン。
充分納得も入ったのでこれで、そろそろ130kg台でのセット練習とは完全におさらばして良いだろう。次回からは140kg台で練習ナリ。焦らず慌てず。
天野「OZさん今日は既に僕、KNさん、MSさんの3人が5回×5セット完遂してますんで。」
OZさん「プレッシャーだな〜。」
天野「今日完遂したら3週連続日本記録！」
OZさん「家からここまでの自転車のタイムについで2つ目の日本記録かな。」
天野「（笑）」
OZさんも102．5kg×5回×5セットクリア！
あしあげメイン（胸止め1〜2秒、切返し挙げフォームチェック）
・105kg×2回
・115kg×2回
・125kg×2回
・135kg×2回
・145kg×1回…今日のベストリフト。非常にいい感じ。
・150kg×0回…つぶれ。今日のワーストリフト。
あしあげ回数
・115kg×12回
・115kg×12回
・115kg×11回
YDさんはあしつけ（ベタ寝）110kg×5〜3回でセット。57歳、60kgという事を考えると異常に強い。是非マスターズに出て欲しいものだ。阪神ファンらしく阪神のタオルを持っていた。（ベンチと関係無いが）。
KN君は今日はあしあげ87．5kgが16／25（4，4，3，3，2）85kgのときはKN君は16〜18辺りが3ヶ月続いて、ある日突然21／25挙がり、次の週にいきなり25／25でセットクリアしたので貯金が貯まるまで我慢だね。裏メインの一発（あしあげ胸止め）80kgは3，3，2，2でまずまず。
MSさんはあしあげ92．5kgが25／25（5，5，5，5，5）でセットクリア。7ヶ月の病気によるブランクから急回復。このまま行くと、2〜3ヶ月で元の力を取り戻せそうだ。その後はあしあげ85kg回数でひたすら追い込む。その後はスミスマシンインクライン。
OZさんはあしあげ102．5kgが25／25（5，5，5，5，5）で97．5kg→100kg→102．5kgと3週連続セットクリア。来週、4週連続のセットクリアが懸かります。その後は105kg×3回で練習（ノー○ミッツ式で言うメモリーセット）、更にその後、ダンベルプレス→上半身のトレへと以降。
AH君は今日は試合形式157．5kg（切返し挙げ）が挙がらず。水曜の疲れ（試合形式160kg×1回×3セット）が抜けていないようだ。今日は珍しくAH君の一人負け。試合当日に如何に調子のピークを持ってこれるかがAH君の課題。実力は試合形式165kg挙げる力を既に持っている。
今日は黙々とあしつけ145kg×2回（切返し挙げ）で練習。
KNさんは今日も大爆発。あしあげ105kgが25／25（5，5，5，5，5）でセットクリア！これでKNさんの持ち記録（※5）は105kgになりました。その後もセット後に、あしあげ110kg×4回とか大暴れ。
※5…昭○S○の持ち記録とはセットクリアした重量の事を指します。
所用により閉館30分前に今日は帰る。
「こなせる練習量をみれば、その人の素質は分かる。」とか言っといて、練習量は自分が一番少ない。だめだ（笑）。
今日のベンチはこれにて終了。
今日もせっせと練習。こなせる練習量をみれば、その人の素質は分かる
2005年10月19日10月19日（水）
今日のベンチプレス
（体重84．4kg）
今日は常連さん、HY君、HK君、MM君、AH君、KNさん、TT君、SKさん、UDさん、僕で平均8〜9人ローテ。インタ10分。SGさんは早番。
SGさん「今度、黒○（某スポセン）にプロレスラーの藤田が来るって。」
天野「この前のノアの人といい、黒○はプロレスラーが良く来ますね〜。やっぱ愛知県体育館が近いからかな？」
SGさん「だねえ。」
GD君（←シュートの選手）「天野さん彼プロボクサーなんですよ。11月20日、白鳥セ○○ュリーホールで試合なんです」
天野「おおっ。こんにちわ！」
？？君（←名前聞くの忘れた）「いつもベンチプレスやってますよね〜。」
天野「他にすることないんで（笑）。ベンチの練習でパンチ力上げて下さい（笑）目標は世界チャンピオンですか？」
？？君「はい＾＾。」
天野「おおっ。（所属は）どこなんですか？」
？？君「所属は松○ジムです。」
天野「名門ですね〜。11月20日の試合がんばってください！」
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×10回
・85kg×10回
・105kg×10回
・125kg×10回…今日は多めのアップ。
試合まであと10日にせまった＆人数が多い（インタが長い）ので、今日は切返し挙げの強化練習。
あしつけメイン（切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助無）
・145kg×1回…重い（笑）。2日連続の練習だから？白3つ。
あしつけメイン（切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・155kg×1回…軽い。少し本気。白3つ。
・160kg×1回…赤。止め甘い。HK君曰く0．25秒しか止めていないらしい。バーベル自体は軽い。
・165kg×0回…調子が悪いと切返し挙げ165kgは挙がらないようだ。っていうか、切返し挙げ165kgは過去（先週）一回しか挙げたこと無いけど(w。
今日が愛知ベンチだったら、第1試技155kg成功、第2試技160kg赤（止め甘い）、第3試技165kgつぶれで結果155kgだっただろう。大丈夫か愛知ベンチ？
ここから切返し挙げの基礎練習。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め1秒）
・115kg×6回…今日のベストリフト。やれば7回も挙がるナリ＾＾。
・135kg×3回…まずまず。
・140kg×2回…まずまず。
・145kg×1回…まずまず。
常連さんは僕が来たときは既にクールダウン中のセットであった。（あしあげ75〜45kgで回数挙げ）。調子自体は結構上がってきたようだ。目指せ年内100kg。
土曜にあしあげ60kg×4回×5セット挙がったHY君は今日はあしあげ45kg×8〜6回でひたすら量（セット）をこなす。練習も集中して出来るようになってきた（※1）。HY君は僕と同じで、仕上がるのに時間がかかるタイプなので、焦って怪我をしないことが一番重要。貯金が一定額貯まれば、どこかで必ず伸びる。
※1…今でこそ、偉そうに集中して練習とか言っているが、天野君もベンチの練習を始めて最初の2年くらいはIZ君と練習中に喋ってばかりで、当時、師匠のSさんに良く怒られたものだ。
HK君は今日もあしあげ140kg（止め無し）×1回とか、あしあげ125kg（胸止め3秒）とかを延々。昨日ブリッジの練習するとか言ってたけど、今日も結局やらないみたい。もしかして当日ぶっつけ本番？（以前の自分のようだ）。
MM君はひたすら、あしつけ75〜80kgを試合形式で。その後は一発（あしあげ胸止め）65kg×4回のセットをこなす。ここからまだ1kg減量するようなので、その影響が心配。ベンチの練習後、有酸素運動。
AH君は今日はあしつけ試合形式（切返し挙げ）160kg×1回×2セット成功。スタート重量が160kgの可能性も出てきた（安全策なら150〜155）。その後は、あしつけ試合形式（切返し挙げ）145kg×2回でセット練習。その後はあしあげ切返し挙げで125〜145kg×5〜1回。
KNさんは、あしあげ110kg×4回（自己ベスト）、120kg×1回もあしあげMAX挑戦失敗（122．5kg）。今日は全体的に高重量練習。あしあげ122．5kgはあと2cm。最近ずーっと好調。
TT君はあしあげ105kgセット練習が19／25（4，4，4，3，4）FM君に徐々に追いついてきた。セット後、あしつけ試合形式110kg失敗（尻浮き）。愛知ベンチ、スタート重量は105kgくらいか。
SKさんはあしあげで95kg×5回までアップした後、尻浮きで105kg×7回、125kg×3回。その後、尻浮きMAX挑戦135kgも失敗。SKさんは昔から主に尻浮きがメイン練習だが、あしあげが弱いというわけでも無い。
UDさん「明日から学会でアメリカに行ってきます＾＾；。戻ってくるの来週の金曜なんで今日が最後の練習です。」
天野「なんとかアメリカでジムを見つけて練習したいですね〜。」
UDさん「ええ。実は試合の当日も朝まで宿直で、会場に着くのはぎりぎり9時半くらいになりそうなんですけど。」
天野「当日、言っておきますね。」
UDさんは今日は重量慣れ練習。プッシュプル140kg×1回成功とか、先ず先ずの調子。東海ベンチ（公式140kgをマーク）の直前より5kgくらい強くなっているが、明日から都合で今日が最後の練習らしい。それが唯一の不安材料かな。
天野「MM君も減量に苦労してるみたいです。でも60kg級は4人出てるから、出てもメダル取れなかっただろうし、56kg級で正解かも。」
OZさん「取れるときに取っておくのは重要だよ。」
天野「ですね〜。」
皆、今日もせっせと練習。こなせる練習量をみれば、その人の素質は分かる。今日のベンチはこれにて終了。
今日のベンチプレス
（体重84．4kg）
今日は常連さん、HY君、HK君、MM君、AH君、KNさん、TT君、SKさん、UDさん、僕で平均8〜9人ローテ。インタ10分。SGさんは早番。
SGさん「今度、黒○（某スポセン）にプロレスラーの藤田が来るって。」
天野「この前のノアの人といい、黒○はプロレスラーが良く来ますね〜。やっぱ愛知県体育館が近いからかな？」
SGさん「だねえ。」
GD君（←シュートの選手）「天野さん彼プロボクサーなんですよ。11月20日、白鳥セ○○ュリーホールで試合なんです」
天野「おおっ。こんにちわ！」
？？君（←名前聞くの忘れた）「いつもベンチプレスやってますよね〜。」
天野「他にすることないんで（笑）。ベンチの練習でパンチ力上げて下さい（笑）目標は世界チャンピオンですか？」
？？君「はい＾＾。」
天野「おおっ。（所属は）どこなんですか？」
？？君「所属は松○ジムです。」
天野「名門ですね〜。11月20日の試合がんばってください！」
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×10回
・85kg×10回
・105kg×10回
・125kg×10回…今日は多めのアップ。
試合まであと10日にせまった＆人数が多い（インタが長い）ので、今日は切返し挙げの強化練習。
あしつけメイン（切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助無）
・145kg×1回…重い（笑）。2日連続の練習だから？白3つ。
あしつけメイン（切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・155kg×1回…軽い。少し本気。白3つ。
・160kg×1回…赤。止め甘い。HK君曰く0．25秒しか止めていないらしい。バーベル自体は軽い。
・165kg×0回…調子が悪いと切返し挙げ165kgは挙がらないようだ。っていうか、切返し挙げ165kgは過去（先週）一回しか挙げたこと無いけど(w。
今日が愛知ベンチだったら、第1試技155kg成功、第2試技160kg赤（止め甘い）、第3試技165kgつぶれで結果155kgだっただろう。大丈夫か愛知ベンチ？
ここから切返し挙げの基礎練習。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め1秒）
・115kg×6回…今日のベストリフト。やれば7回も挙がるナリ＾＾。
・135kg×3回…まずまず。
・140kg×2回…まずまず。
・145kg×1回…まずまず。
常連さんは僕が来たときは既にクールダウン中のセットであった。（あしあげ75〜45kgで回数挙げ）。調子自体は結構上がってきたようだ。目指せ年内100kg。
土曜にあしあげ60kg×4回×5セット挙がったHY君は今日はあしあげ45kg×8〜6回でひたすら量（セット）をこなす。練習も集中して出来るようになってきた（※1）。HY君は僕と同じで、仕上がるのに時間がかかるタイプなので、焦って怪我をしないことが一番重要。貯金が一定額貯まれば、どこかで必ず伸びる。
※1…今でこそ、偉そうに集中して練習とか言っているが、天野君もベンチの練習を始めて最初の2年くらいはIZ君と練習中に喋ってばかりで、当時、師匠のSさんに良く怒られたものだ。
HK君は今日もあしあげ140kg（止め無し）×1回とか、あしあげ125kg（胸止め3秒）とかを延々。昨日ブリッジの練習するとか言ってたけど、今日も結局やらないみたい。もしかして当日ぶっつけ本番？（以前の自分のようだ）。
MM君はひたすら、あしつけ75〜80kgを試合形式で。その後は一発（あしあげ胸止め）65kg×4回のセットをこなす。ここからまだ1kg減量するようなので、その影響が心配。ベンチの練習後、有酸素運動。
AH君は今日はあしつけ試合形式（切返し挙げ）160kg×1回×2セット成功。スタート重量が160kgの可能性も出てきた（安全策なら150〜155）。その後は、あしつけ試合形式（切返し挙げ）145kg×2回でセット練習。その後はあしあげ切返し挙げで125〜145kg×5〜1回。
KNさんは、あしあげ110kg×4回（自己ベスト）、120kg×1回もあしあげMAX挑戦失敗（122．5kg）。今日は全体的に高重量練習。あしあげ122．5kgはあと2cm。最近ずーっと好調。
TT君はあしあげ105kgセット練習が19／25（4，4，4，3，4）FM君に徐々に追いついてきた。セット後、あしつけ試合形式110kg失敗（尻浮き）。愛知ベンチ、スタート重量は105kgくらいか。
SKさんはあしあげで95kg×5回までアップした後、尻浮きで105kg×7回、125kg×3回。その後、尻浮きMAX挑戦135kgも失敗。SKさんは昔から主に尻浮きがメイン練習だが、あしあげが弱いというわけでも無い。
UDさん「明日から学会でアメリカに行ってきます＾＾；。戻ってくるの来週の金曜なんで今日が最後の練習です。」
天野「なんとかアメリカでジムを見つけて練習したいですね〜。」
UDさん「ええ。実は試合の当日も朝まで宿直で、会場に着くのはぎりぎり9時半くらいになりそうなんですけど。」
天野「当日、言っておきますね。」
UDさんは今日は重量慣れ練習。プッシュプル140kg×1回成功とか、先ず先ずの調子。東海ベンチ（公式140kgをマーク）の直前より5kgくらい強くなっているが、明日から都合で今日が最後の練習らしい。それが唯一の不安材料かな。
天野「MM君も減量に苦労してるみたいです。でも60kg級は4人出てるから、出てもメダル取れなかっただろうし、56kg級で正解かも。」
OZさん「取れるときに取っておくのは重要だよ。」
天野「ですね〜。」
皆、今日もせっせと練習。こなせる練習量をみれば、その人の素質は分かる。今日のベンチはこれにて終了。
10月18日（火）
今日のベンチプレス
（体重84．6kg）
今日はKN君、HK君、RY君、MM君とで5人ローテ。インタ7〜10分。
天野「どう？先週土曜日、きっちり60kg×3回×5セットやった？」
HY君「（あしあげ）60kg×4回×5セット挙がりました＾＾」
天野「おっすごい。じゃあ明日は自由練習だね。」
あしあげアップ
・105kg×10回
・145kg×4回…胸止め1〜2秒。
試合を想定して、今日もアップは2セット10分で終了。
天野「RY君フルギア？」
RY君「僕スクワットが苦手なんで。ノーギアでも良いんですけど高校生パワーでベンチで差を付けたいんで。高いけど（タイタンフューリー）買いました。」
天野「なるほど。今ギアで何キロ効いてるの？」
RY君「20kgくらいです。」
天野「ほとんど（ギアの）練習をしたこと無い割にはまあまあ効いてるね。」
天野「MM君は体重落ちた？」
MM君「57kgです。」
RY君「土曜、朝から来て朝から晩まで一日中歩けや（笑）。」
天野「できれば今週中に56kgまで落として、来週は体重維持かちょっと増やすくらいにしたいよね〜。」
ここから試合形式で。当初152．5kgセット練習の予定であったが、試合も近いので（というより某トレ○ーさんの180kgに刺激を受けて）試合形式で練習。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ、センター補助有り）
・160kg×1回…バーベルゆっくり降ろすやり方で。胸で1秒止める。めちゃ軽。完璧。
・165kg×1回…バーベルゆっくり降ろすやり方。切返し挙げで人生初の165kg成功＾＾。
・165kg×0回…バーベル素早く降ろすやり方。バーベル胸で止まらず、やる気無くしてつぶれ（笑）。
天野「今年は、うまくいけば167．5〜170kgは挙がりそうかな〜。」
HK君「でも去年ジャパンオープンで167．5kg挙げてませんでした？」
天野「あの時は絶好調やったし。それにへこましてたからね〜。へこましたら（切返し挙げより）5〜7．5kgは挙がるよ。6月には、へこまして172．5kgまで止めて挙がったし。」
ここからベーラン基礎練習です。今日は一発（あしあげ胸止め）147．5kg×3回でセット練習ナリ。
天野「KN君もメイン終わったし、今から基礎練習。」
KN君「77．5kgっすか。」
天野「HY君やKN君は貯金が無いから、練習でどんどん貯金を作らないと。AH君にしろHK君にしろ、爆発的に伸びる人は必ず、ベンチやる以前にスポーツやってたとか、腕立てやってたとか、どこかで貯金があるから。」
HK君「毎日腕立て3000回。」
KN君「3000回もやってたんですか！」
HK君「300回×10セットとか。」
KN君「死んでしまいます。すごすぎですよ。」
天野「そういえば初めてのベンチで90kg挙がったTさんも、毎日腕立てやってたって言ってたなあ。僕も貯金が無くなったから、がんばって貯金しないと。」
天野「OZさんも言ってたけど、2年弱（1年9ヶ月）であしあげ95kgはKN君も、かなり伸びるの早いよ。僕らと一緒に練習してるから目立たないけど。」
KN君「いえいえ。そんなことないです。」
天野「普通の人は、なかなか100kgは挙がらないからね〜。」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・147．5kg×3回（1セット目）
・147．5kg×3回（2セット目）
・147．5kg×3回（3セット目）…1、2セット目より軽い。
・147．5kg×3回（4セット目）…3回目気合。5セット練習の場合、完遂するには4セット目が一番大事なのだ。
・147．5kg×3回（5セット目）3回目気合。
今日はMAXやった後に、147．5kg×3回×5セット完遂です。明日も一発でセット練習の予定。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め3秒）
・85kg×5回
・105kg×1回
・125kg×1回
・125kg×1回
・125kg×1回
KN君はあしあげ87．5kgが4，3。その後、同じあしあげ87．5kgでゆっくり降ろして胸で止める練習で1回×3セット。
その後、一発（あしあげ胸止め）77．5kg×3回×5セットきっちりクリア。土曜から裏メインは一発80kg×3回×5セットです。裏メインが一発82．5kg×5回×5セット挙がれば、メインのあしあげ87．5kg（っていうか90kgも）は楽にセットクリアできると思う。
HK君は今日もあしあげ（止め無し）140kg×1回を延々。HK君の場合、止め無し練習でもバウンドを一切使わないので、正確に表現すれば、切返し挙げ胸止め0秒練習である。明日は愛知ベンチ前初めてのあしつけ（ブリッジ）練習を行うようだ。
RY君はフルギア試合形式140kg（ジュニア日本記録タイ）×1回×8セット。（インタ5分）始めの数セットは重かったが（試合でも赤）、最後の2〜3セットは白3つ（HK君談）で軽い。その後、ベンチシャツを脱いで一発（あしあげ胸止め）100kg×5回で練習。その後スミスマシンインクライン。
MM君は試合形式80〜85kg×1回練習。85kgは挙がらないが、80kgは試合形式で完璧。82．5kgも「甘い審判なら白」（HK君談）でぎりぎり成功。愛知ベンチは85kg挙がるか。ただ、後1kg体重を落とさないといけないので、その影響が心配。がんばれ！その後、一発（あしあげ胸止め）65kg×4回で練習。
ここからリストカール少々。
RY君「リストカールやっても手首は強くなるけど、握力はあんまり上がりませんよ。」
天野「このジムではYDさんが左右両方80kgオーバーだけど、RY君も握力強そうだね〜。」
RY君「左右80以上ありますよ。ちょっと前は91ありました。キャプテンズオブクラッシュグリッパーのNo2は閉じれて、No3も半分閉じれます。」
天野「目指せ高校生でNo．3！」
ここからバーベルのシャフトの（真ん中より少し片側）を握って、反対側を地面から浮かす練習。
天野「これは握力強くなる？」
RY君「強くなりますよ。」
HK君「どれどれ。」
RY君「強いですね〜。」
天野「HK君は握力65kg。」
RY君、握力練習後の計測で握力80．6kgを記録。因みに自分は47．4kgであった（笑）。
あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め10秒！）
・125kg×0回…あえなくつぶれ。
通りすがりのおじさん「これ何キロ？」
HK君「125kgです。」
通りすがりのおじさん「強いね〜。」
…
天野「125kgでつぶれてる時じゃ無くて、165kgを挙げてる時に通りすがって欲しかったよ（笑）」
今日のベンチはこれにて終了。
今日のベンチプレス
（体重84．6kg）
今日はKN君、HK君、RY君、MM君とで5人ローテ。インタ7〜10分。
天野「どう？先週土曜日、きっちり60kg×3回×5セットやった？」
HY君「（あしあげ）60kg×4回×5セット挙がりました＾＾」
天野「おっすごい。じゃあ明日は自由練習だね。」
あしあげアップ
・105kg×10回
・145kg×4回…胸止め1〜2秒。
試合を想定して、今日もアップは2セット10分で終了。
天野「RY君フルギア？」
RY君「僕スクワットが苦手なんで。ノーギアでも良いんですけど高校生パワーでベンチで差を付けたいんで。高いけど（タイタンフューリー）買いました。」
天野「なるほど。今ギアで何キロ効いてるの？」
RY君「20kgくらいです。」
天野「ほとんど（ギアの）練習をしたこと無い割にはまあまあ効いてるね。」
天野「MM君は体重落ちた？」
MM君「57kgです。」
RY君「土曜、朝から来て朝から晩まで一日中歩けや（笑）。」
天野「できれば今週中に56kgまで落として、来週は体重維持かちょっと増やすくらいにしたいよね〜。」
ここから試合形式で。当初152．5kgセット練習の予定であったが、試合も近いので（というより某トレ○ーさんの180kgに刺激を受けて）試合形式で練習。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ、センター補助有り）
・160kg×1回…バーベルゆっくり降ろすやり方で。胸で1秒止める。めちゃ軽。完璧。
・165kg×1回…バーベルゆっくり降ろすやり方。切返し挙げで人生初の165kg成功＾＾。
・165kg×0回…バーベル素早く降ろすやり方。バーベル胸で止まらず、やる気無くしてつぶれ（笑）。
天野「今年は、うまくいけば167．5〜170kgは挙がりそうかな〜。」
HK君「でも去年ジャパンオープンで167．5kg挙げてませんでした？」
天野「あの時は絶好調やったし。それにへこましてたからね〜。へこましたら（切返し挙げより）5〜7．5kgは挙がるよ。6月には、へこまして172．5kgまで止めて挙がったし。」
ここからベーラン基礎練習です。今日は一発（あしあげ胸止め）147．5kg×3回でセット練習ナリ。
天野「KN君もメイン終わったし、今から基礎練習。」
KN君「77．5kgっすか。」
天野「HY君やKN君は貯金が無いから、練習でどんどん貯金を作らないと。AH君にしろHK君にしろ、爆発的に伸びる人は必ず、ベンチやる以前にスポーツやってたとか、腕立てやってたとか、どこかで貯金があるから。」
HK君「毎日腕立て3000回。」
KN君「3000回もやってたんですか！」
HK君「300回×10セットとか。」
KN君「死んでしまいます。すごすぎですよ。」
天野「そういえば初めてのベンチで90kg挙がったTさんも、毎日腕立てやってたって言ってたなあ。僕も貯金が無くなったから、がんばって貯金しないと。」
天野「OZさんも言ってたけど、2年弱（1年9ヶ月）であしあげ95kgはKN君も、かなり伸びるの早いよ。僕らと一緒に練習してるから目立たないけど。」
KN君「いえいえ。そんなことないです。」
天野「普通の人は、なかなか100kgは挙がらないからね〜。」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・147．5kg×3回（1セット目）
・147．5kg×3回（2セット目）
・147．5kg×3回（3セット目）…1、2セット目より軽い。
・147．5kg×3回（4セット目）…3回目気合。5セット練習の場合、完遂するには4セット目が一番大事なのだ。
・147．5kg×3回（5セット目）3回目気合。
今日はMAXやった後に、147．5kg×3回×5セット完遂です。明日も一発でセット練習の予定。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め3秒）
・85kg×5回
・105kg×1回
・125kg×1回
・125kg×1回
・125kg×1回
KN君はあしあげ87．5kgが4，3。その後、同じあしあげ87．5kgでゆっくり降ろして胸で止める練習で1回×3セット。
その後、一発（あしあげ胸止め）77．5kg×3回×5セットきっちりクリア。土曜から裏メインは一発80kg×3回×5セットです。裏メインが一発82．5kg×5回×5セット挙がれば、メインのあしあげ87．5kg（っていうか90kgも）は楽にセットクリアできると思う。
HK君は今日もあしあげ（止め無し）140kg×1回を延々。HK君の場合、止め無し練習でもバウンドを一切使わないので、正確に表現すれば、切返し挙げ胸止め0秒練習である。明日は愛知ベンチ前初めてのあしつけ（ブリッジ）練習を行うようだ。
RY君はフルギア試合形式140kg（ジュニア日本記録タイ）×1回×8セット。（インタ5分）始めの数セットは重かったが（試合でも赤）、最後の2〜3セットは白3つ（HK君談）で軽い。その後、ベンチシャツを脱いで一発（あしあげ胸止め）100kg×5回で練習。その後スミスマシンインクライン。
MM君は試合形式80〜85kg×1回練習。85kgは挙がらないが、80kgは試合形式で完璧。82．5kgも「甘い審判なら白」（HK君談）でぎりぎり成功。愛知ベンチは85kg挙がるか。ただ、後1kg体重を落とさないといけないので、その影響が心配。がんばれ！その後、一発（あしあげ胸止め）65kg×4回で練習。
ここからリストカール少々。
RY君「リストカールやっても手首は強くなるけど、握力はあんまり上がりませんよ。」
天野「このジムではYDさんが左右両方80kgオーバーだけど、RY君も握力強そうだね〜。」
RY君「左右80以上ありますよ。ちょっと前は91ありました。キャプテンズオブクラッシュグリッパーのNo2は閉じれて、No3も半分閉じれます。」
天野「目指せ高校生でNo．3！」
ここからバーベルのシャフトの（真ん中より少し片側）を握って、反対側を地面から浮かす練習。
天野「これは握力強くなる？」
RY君「強くなりますよ。」
HK君「どれどれ。」
RY君「強いですね〜。」
天野「HK君は握力65kg。」
RY君、握力練習後の計測で握力80．6kgを記録。因みに自分は47．4kgであった（笑）。
あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め10秒！）
・125kg×0回…あえなくつぶれ。
通りすがりのおじさん「これ何キロ？」
HK君「125kgです。」
通りすがりのおじさん「強いね〜。」
…
天野「125kgでつぶれてる時じゃ無くて、165kgを挙げてる時に通りすがって欲しかったよ（笑）」
今日のベンチはこれにて終了。
泳いだ後はつらいね。
2005年10月15日10月15日（土）
今日のベンチプレス
（体重84．4kg）
プールに行くとRY君とMM君がいた。
天野「あれっ？RY君とMM君どうしたの？」
RY君「こいつ体重が落ちないらしくて。」
天野「今何kg？」
MM君「今58kgです。」
天野「あと2kgか…。MM君の場合、脂肪が無いから大変だね。」
スイム800m。さっと泳いでベンチ台へ。
今日はKN君、MSさん、KNさん、OZさん、UDさん、AH君とで練習。平均5〜6人ローテ。インタ7分。IZさんは我慢の足トレ。
あしあげアップ
・55kg×5回…55kgが重い＾＾；。泳いだ後はつらいね。
・75kg×5回…重い。
・95kg×5回…重い。
・115kg×5回…重い。
・135kg×5回…ぎりぎり5回（笑）。
135kgが重いが、今日はここから152．5kgセット練習です。
あしあげメイン
・152．5kg×2回（1セット目）…1セット目から気合。
・152．5kg×2回（2セット目）…気合でぎりぎり2回。
・152．5kg×1回（3セット目）…失速。
・152．5kg×1回（4セット目）…ぎりぎり1回。
・152．5kg×1回（5セット目）…少し軽くなった。
水曜日には16／25だった152．5kgセット練習が今日は7／25でした。やっぱ泳いだ後の土曜はつらいよ。
続いて切返し挙げのベーラン（基礎）練習。ここからノーベルトノーリストラップ。
あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め1〜2秒）
・105kg×5回（1セット目）
・105kg×5回（2セット目）
・105kg×5回（3セット目）
・105kg×5回（4セット目）
・105kg×5回（5セット目）
・125kg×3回（6セット目）…ここから125kgで。
・125kg×4回（7セット目）…4回挙がる＾＾。少しづつ慣れてきています。
・125kg×4回（8セット目）…5回も挙がるか？
ここから2セット試合形式で一応やってみる。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・145kg×1回…軽い。
・155kg×1回…ぎりぎり。
あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め0．5秒）
・135kg×1回
・135kg×2回
・135kg×1回…良い感じ。
KN君はあしあげ87．5kgが13／25（4，2，3，2，2）で一進一退。もう少し集中してやれば、もう2〜3レップは余分に出来そうなのだが…。その後一発77．5kgが3，3，2，2。とりあえずは来週に期待ですね。
MSさんはあしあげ90kgが24／25（5，5，5，5，4）でかなり調子上がってきた。その後は80〜85kgで一発練習。その後インクライン（フリーウェイト）。5回×3セット挙がったので、（リハビリルールとして）来週は92．5kgでセット練習。
KNさんはあしあげ110kg×3、115kg×2、120kg×1の後、あしあげ105kgが5，5，4，4，3，3，4，3。今日も好調。KNさんは土曜日は上半身のダブルスプリットなのにすごい体力。あしあげ125kg挙がったらあしつけMAXにも挑戦かな？
OZさんはあしあげ100kgが25／25（5，5，5，5，5）で2週連続セットクリア！！こちらも絶好調。まだまだ軽いので来週は3週連続セットクリアの記録がかかります。年内110kg×5回×5セットぐらいはいくか。オフシーズンになって体も2周りでかくなっている。
UDさんはあしつけ（止め無し）で高重量練習。で、140kg成功。（145kg失敗）東海ベンチの前は135kg失敗、試合形式130kgぎりぎりで東海ベンチ140kg挙がったから、それを考えると、愛知ベンチは145〜150kgくらいか。その後、あしつけながら125kgセットが23／25（5，5，5，4，4）とメインも好調。
AH君は試合形式（切返し挙げ。ノーベルトノーリストラップ）で145kg、155kg、160kgと軽く成功。160kgは初めての成功だ（その割には軽すぎだが＾＾；）。その後は135〜140kg×3〜1回であしあげ（切返し挙げ）練習。体重80kg弱、23歳ベンチ歴たった2年（笑）、目指せ愛知ノーギア165kg。
今日のベンチはこれにて終了。
次回は来週火曜日に練習です。
今日のベンチプレス
（体重84．4kg）
プールに行くとRY君とMM君がいた。
天野「あれっ？RY君とMM君どうしたの？」
RY君「こいつ体重が落ちないらしくて。」
天野「今何kg？」
MM君「今58kgです。」
天野「あと2kgか…。MM君の場合、脂肪が無いから大変だね。」
スイム800m。さっと泳いでベンチ台へ。
今日はKN君、MSさん、KNさん、OZさん、UDさん、AH君とで練習。平均5〜6人ローテ。インタ7分。IZさんは我慢の足トレ。
あしあげアップ
・55kg×5回…55kgが重い＾＾；。泳いだ後はつらいね。
・75kg×5回…重い。
・95kg×5回…重い。
・115kg×5回…重い。
・135kg×5回…ぎりぎり5回（笑）。
135kgが重いが、今日はここから152．5kgセット練習です。
あしあげメイン
・152．5kg×2回（1セット目）…1セット目から気合。
・152．5kg×2回（2セット目）…気合でぎりぎり2回。
・152．5kg×1回（3セット目）…失速。
・152．5kg×1回（4セット目）…ぎりぎり1回。
・152．5kg×1回（5セット目）…少し軽くなった。
水曜日には16／25だった152．5kgセット練習が今日は7／25でした。やっぱ泳いだ後の土曜はつらいよ。
続いて切返し挙げのベーラン（基礎）練習。ここからノーベルトノーリストラップ。
あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め1〜2秒）
・105kg×5回（1セット目）
・105kg×5回（2セット目）
・105kg×5回（3セット目）
・105kg×5回（4セット目）
・105kg×5回（5セット目）
・125kg×3回（6セット目）…ここから125kgで。
・125kg×4回（7セット目）…4回挙がる＾＾。少しづつ慣れてきています。
・125kg×4回（8セット目）…5回も挙がるか？
ここから2セット試合形式で一応やってみる。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・145kg×1回…軽い。
・155kg×1回…ぎりぎり。
あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め0．5秒）
・135kg×1回
・135kg×2回
・135kg×1回…良い感じ。
KN君はあしあげ87．5kgが13／25（4，2，3，2，2）で一進一退。もう少し集中してやれば、もう2〜3レップは余分に出来そうなのだが…。その後一発77．5kgが3，3，2，2。とりあえずは来週に期待ですね。
MSさんはあしあげ90kgが24／25（5，5，5，5，4）でかなり調子上がってきた。その後は80〜85kgで一発練習。その後インクライン（フリーウェイト）。5回×3セット挙がったので、（リハビリルールとして）来週は92．5kgでセット練習。
KNさんはあしあげ110kg×3、115kg×2、120kg×1の後、あしあげ105kgが5，5，4，4，3，3，4，3。今日も好調。KNさんは土曜日は上半身のダブルスプリットなのにすごい体力。あしあげ125kg挙がったらあしつけMAXにも挑戦かな？
OZさんはあしあげ100kgが25／25（5，5，5，5，5）で2週連続セットクリア！！こちらも絶好調。まだまだ軽いので来週は3週連続セットクリアの記録がかかります。年内110kg×5回×5セットぐらいはいくか。オフシーズンになって体も2周りでかくなっている。
UDさんはあしつけ（止め無し）で高重量練習。で、140kg成功。（145kg失敗）東海ベンチの前は135kg失敗、試合形式130kgぎりぎりで東海ベンチ140kg挙がったから、それを考えると、愛知ベンチは145〜150kgくらいか。その後、あしつけながら125kgセットが23／25（5，5，5，4，4）とメインも好調。
AH君は試合形式（切返し挙げ。ノーベルトノーリストラップ）で145kg、155kg、160kgと軽く成功。160kgは初めての成功だ（その割には軽すぎだが＾＾；）。その後は135〜140kg×3〜1回であしあげ（切返し挙げ）練習。体重80kg弱、23歳ベンチ歴たった2年（笑）、目指せ愛知ノーギア165kg。
今日のベンチはこれにて終了。
次回は来週火曜日に練習です。
企画「目指せ105kg×50回」結果105kg×27回！！
2005年10月12日10月12日（水）
今日のベンチプレス
（体重84．4kg）
今日はHY君、HK君、FM君、AH君、KNさんとで練習。6人ローテ。インタ6〜7分。
SGさんは早番であしあげ95kgのセット練習とか。
IZさんは（ベンチ以外の練習で）肩を痛めたため、しばらくベンチ中断。1〜2ヶ月は足トレに専念するようだ。良い判断ですね。
MMクンは今日はデッドの練習。125kg×4回とか。
天野「先週の土曜は60kgどうだった？」
HY君「3，3，3，3，3でした。」
天野「今週も土曜は60kgでセット。」
HY君「伸びないです。うーん。」
天野「伸びてるよ。目で見えないだけ。最低トータルで100回は60kg挙げないと。」
天野「FM君は今日は（あしあげ105kgの）セット5，5くらいでしょ。」
FM君「はい。今調度2セット終わったところで5，5です。」
天野「適当に言った割に当たってた。すごい予知能力＾＾；。」
あしあげアップ
・45kg×5回
・65kg×5回…45kgと連続で。
・85kg×5回
今日は久々に目指せ105kg×50回の企画に挑戦です。
ルール等の詳細は、
企画「目指せ105kg×50回」のページ↓
http://www.geocities.jp/kingpino777/mezase105_50kai.html
を参照してください。
・105kg×27回…息継ぎ無しで20回挙げる。21回目から一回一回上（肘を伸ばしきったところ）で休憩を入れながら。
結果なんと27回でした！！前回より3レップの記録更新。7ヶ月で3レップの伸び＾＾。おまけに前回は87．0kgの体重だったので、体重も前回より2kg以上軽い状態。これは実質4レップの伸びに相当しますね。
ところでなんで7ヶ月も放っておいたかというとですね〜。新たにチャレンジして記録更新できなかったら嫌ですよね。
だもんで、調子が上がって来て明らかに記録更新できそうになるまで挑戦はやめておいたのです。なので、先週あたりからやっと調子が上がってきたので今回挑戦となり、見事3レップ更新出来ました！！（実は目標25〜26回だったので27回は予想以上の出来。かなり嬉しい。）
これであのマッスルプロの藤田さん（公式171．5kg）の27回に並んで、バリバリくんの29回も射程圏。トレローさんの44回にもあと17回と迫っています！！（いや、全然迫ってへんやろ）。
AH君「そういえば147．5kg（セット練習）やって無いですね。」
天野「24／25を3回出したから。頭にきて次147．5kgセット練習やるときは、（5回×5セット）100％楽勝でクリアできる状態で挑むよ。」
AH君「なるほど。」
あしあげアップ
・115kg×12回…目指せ105kg×27回の後なので、ばてばて。目指せ105kg…をやらなければ、あしあげ20回以上は挙がりそう。
・125kg×8回…今日はアップで追い込みます。ばてばて。
ここから足ついて練習。スタートラック審判はHK君に。センター補助はKNさんにやってもらう。熟練トレーニーの皆の協力で練習できる。本当に周りに感謝して練習しないかんね。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助無）
・105kg×1回…白
・125kg×1回…白
・135kg×1回…白
・145kg×1回…白
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・150kg×1回…白。アップで追い込んでも150kgは軽いね。
・155kg×1回…赤（胸の止めが甘い）
天野「どう？」
HK君「厳しい審判だったら赤っすね。」
天野「重量は軽いんだけどな〜。」
・155kg×1回…白（完璧も今度は止めすぎた）
HK君「今度は止めすぎっすよ。止めてから1，2の2で挙げないと。1，2って数えてから挙げてたら遅いっす。時間にして0．5くらい。」
天野「シビアだな〜。」
・155kg×1回…力尽きた。胸で止めれず＆2段挙げになってしまい試合じゃ赤3つ。今日の切返し挙げはここまで。
ここからへこまし切返し挙げ。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、へこまし切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・155kg×1回
HK君「良いと思うんですけどね〜。」
AH君「胸についてる時間は長いんですけどね。バウンドしてるんですよね。」
HK君「挙げる前にバーベルが下がらなくてぴたっと止まってれば、良いんすわ。」
天野「あーやっぱこの方法はやめよ。愛知はへこまさずにやるよ。」
・160kg×1回…へこましたら、まだまだ挙がるよ（愛知ベンチじゃやらんけど）。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め0．5秒）
・125kg×1回
・125kg×2回
KNさん「でもHY君もなかなか60kgで苦労してますね〜。」
天野「体重が少ないから。」
HK君「今日は体重が51．1kgだったらしいですよ。」
天野「彼の60kgは、僕らの体重の80〜90kgに相当しますからね〜。やっぱ僕らでも80〜90は苦労するところなんで。」
HK君「あと、走ってるみたいですよ。」
AH君「走るのやめたら伸びるんですけどね。」
天野「軽量級は体重の維持もあるだろうし、なんだかんだいって練習をやるしかないね。」
HY君はあしあげ60kg×3〜1回で15セットくらい。その後、一発55kgで練習。見た目は全く伸びてないが、実は今が一番重要なときなのだ。ここで練習法を変えたりせずに愚直に60kgを続けることができるか。
HK君の練習とかをたまには全部書いてみると、今日は140kg×1回×30セット。その後、105kgが（8，9，10，11，12）その後、140kg×1回×4セット、その後、125kg（胸止め3秒）で8セット（オールあしあげ）でベンチ終了。その後リストカール20分。
FM君はあしあげ105kgセットが22／25（5，5，4，4，4）と自己ベスト更新！その後、あしあげ110kg×1回×5セット。その後、あしあげ90kgで一発（ストリクトに降ろす）。
AH君は今日はあしつけ試合形式（スタートラックHK君、センター補助、自分）練習で155kg×1回×5セット全て白3つ（軽い）で完遂。愛知は155kgスタートかな。155、160、165〜167．5kgくらいでいけそう。
KNさんは今日も大爆発。あしあげ110kg×4回、あしあげ115kg×2回（いずれも自己ベスト）の後、あしあげ105kgが（5，4，5，4，5，4，3，2，4）5セットで見てもあしあげ105kgセットが23／25。過去にあしつけ135kg挙げたこともあるが、その時よりもあしあげの力は上。バーベルの傾きも無し。言うこと無いです。
今日のベンチはこれにて終了。
今日のベンチプレス
（体重84．4kg）
今日はHY君、HK君、FM君、AH君、KNさんとで練習。6人ローテ。インタ6〜7分。
SGさんは早番であしあげ95kgのセット練習とか。
IZさんは（ベンチ以外の練習で）肩を痛めたため、しばらくベンチ中断。1〜2ヶ月は足トレに専念するようだ。良い判断ですね。
MMクンは今日はデッドの練習。125kg×4回とか。
天野「先週の土曜は60kgどうだった？」
HY君「3，3，3，3，3でした。」
天野「今週も土曜は60kgでセット。」
HY君「伸びないです。うーん。」
天野「伸びてるよ。目で見えないだけ。最低トータルで100回は60kg挙げないと。」
天野「FM君は今日は（あしあげ105kgの）セット5，5くらいでしょ。」
FM君「はい。今調度2セット終わったところで5，5です。」
天野「適当に言った割に当たってた。すごい予知能力＾＾；。」
あしあげアップ
・45kg×5回
・65kg×5回…45kgと連続で。
・85kg×5回
今日は久々に目指せ105kg×50回の企画に挑戦です。
ルール等の詳細は、
企画「目指せ105kg×50回」のページ↓
http://www.geocities.jp/kingpino777/mezase105_50kai.html
を参照してください。
・105kg×27回…息継ぎ無しで20回挙げる。21回目から一回一回上（肘を伸ばしきったところ）で休憩を入れながら。
結果なんと27回でした！！前回より3レップの記録更新。7ヶ月で3レップの伸び＾＾。おまけに前回は87．0kgの体重だったので、体重も前回より2kg以上軽い状態。これは実質4レップの伸びに相当しますね。
ところでなんで7ヶ月も放っておいたかというとですね〜。新たにチャレンジして記録更新できなかったら嫌ですよね。
だもんで、調子が上がって来て明らかに記録更新できそうになるまで挑戦はやめておいたのです。なので、先週あたりからやっと調子が上がってきたので今回挑戦となり、見事3レップ更新出来ました！！（実は目標25〜26回だったので27回は予想以上の出来。かなり嬉しい。）
これであのマッスルプロの藤田さん（公式171．5kg）の27回に並んで、バリバリくんの29回も射程圏。トレローさんの44回にもあと17回と迫っています！！（いや、全然迫ってへんやろ）。
AH君「そういえば147．5kg（セット練習）やって無いですね。」
天野「24／25を3回出したから。頭にきて次147．5kgセット練習やるときは、（5回×5セット）100％楽勝でクリアできる状態で挑むよ。」
AH君「なるほど。」
あしあげアップ
・115kg×12回…目指せ105kg×27回の後なので、ばてばて。目指せ105kg…をやらなければ、あしあげ20回以上は挙がりそう。
・125kg×8回…今日はアップで追い込みます。ばてばて。
ここから足ついて練習。スタートラック審判はHK君に。センター補助はKNさんにやってもらう。熟練トレーニーの皆の協力で練習できる。本当に周りに感謝して練習しないかんね。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助無）
・105kg×1回…白
・125kg×1回…白
・135kg×1回…白
・145kg×1回…白
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・150kg×1回…白。アップで追い込んでも150kgは軽いね。
・155kg×1回…赤（胸の止めが甘い）
天野「どう？」
HK君「厳しい審判だったら赤っすね。」
天野「重量は軽いんだけどな〜。」
・155kg×1回…白（完璧も今度は止めすぎた）
HK君「今度は止めすぎっすよ。止めてから1，2の2で挙げないと。1，2って数えてから挙げてたら遅いっす。時間にして0．5くらい。」
天野「シビアだな〜。」
・155kg×1回…力尽きた。胸で止めれず＆2段挙げになってしまい試合じゃ赤3つ。今日の切返し挙げはここまで。
ここからへこまし切返し挙げ。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、へこまし切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・155kg×1回
HK君「良いと思うんですけどね〜。」
AH君「胸についてる時間は長いんですけどね。バウンドしてるんですよね。」
HK君「挙げる前にバーベルが下がらなくてぴたっと止まってれば、良いんすわ。」
天野「あーやっぱこの方法はやめよ。愛知はへこまさずにやるよ。」
・160kg×1回…へこましたら、まだまだ挙がるよ（愛知ベンチじゃやらんけど）。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め0．5秒）
・125kg×1回
・125kg×2回
KNさん「でもHY君もなかなか60kgで苦労してますね〜。」
天野「体重が少ないから。」
HK君「今日は体重が51．1kgだったらしいですよ。」
天野「彼の60kgは、僕らの体重の80〜90kgに相当しますからね〜。やっぱ僕らでも80〜90は苦労するところなんで。」
HK君「あと、走ってるみたいですよ。」
AH君「走るのやめたら伸びるんですけどね。」
天野「軽量級は体重の維持もあるだろうし、なんだかんだいって練習をやるしかないね。」
HY君はあしあげ60kg×3〜1回で15セットくらい。その後、一発55kgで練習。見た目は全く伸びてないが、実は今が一番重要なときなのだ。ここで練習法を変えたりせずに愚直に60kgを続けることができるか。
HK君の練習とかをたまには全部書いてみると、今日は140kg×1回×30セット。その後、105kgが（8，9，10，11，12）その後、140kg×1回×4セット、その後、125kg（胸止め3秒）で8セット（オールあしあげ）でベンチ終了。その後リストカール20分。
FM君はあしあげ105kgセットが22／25（5，5，4，4，4）と自己ベスト更新！その後、あしあげ110kg×1回×5セット。その後、あしあげ90kgで一発（ストリクトに降ろす）。
AH君は今日はあしつけ試合形式（スタートラックHK君、センター補助、自分）練習で155kg×1回×5セット全て白3つ（軽い）で完遂。愛知は155kgスタートかな。155、160、165〜167．5kgくらいでいけそう。
KNさんは今日も大爆発。あしあげ110kg×4回、あしあげ115kg×2回（いずれも自己ベスト）の後、あしあげ105kgが（5，4，5，4，5，4，3，2，4）5セットで見てもあしあげ105kgセットが23／25。過去にあしつけ135kg挙げたこともあるが、その時よりもあしあげの力は上。バーベルの傾きも無し。言うこと無いです。
今日のベンチはこれにて終了。
やっべ。へこましたら俺、別人になるよ（^m^）
2005年10月11日10月11日（火）
今日のベンチプレス
（体重84．6kg）
今日はMM君、HK君、KN君、KHさんとで5人ローテ。インタ7分。
RY君はベンチ終了でスミスマシンインクラインに入っていた。
RY君「（練習でジュニアの）日本記録挙がりました！！」
天野「おお〜すごい。」
RY君「フルギアの練習は3回目です。」
天野「タイタン？」
RY君「フューリーです。挙げるのは軽いけど降ろすのが大変。」
天野「試合でも挙がれば良いね〜。」
あしあげアップ
・105kg×10回
・145kg×3回…胸止め1〜2秒。
今日のアップは2セット10分で終了＾＾。
天野「今日はKN君調子良い筈だよ。」
KN君「昨日コーヒー飲みすぎて寝れなくて眠いです。」
天野「僕なんか昨日16時間寝たよ。」
KN君「寝すぎです。」
HK君「僕も眠いっすわ。」
天野「HK君なら眠りながらでも挙げれそうだね〜。」
今日もひたすら、あしあげ152．5kgセット練習。
あしあげメイン（152．5kgセット練習）
・152．5kg×4回（1セット目）…先週火曜に始めて4回挙がった、あしあげ152．5kg×4回が今日も挙がる＾＾。
・152．5kg×4回（2セット目）…2セット目も4回は自己ベスト更新！
・152．5kg×3回（3セット目）…きっちり3回。
・152．5kg×3回（4セット目）…ぎりぎり3回。
・152．5kg×2回（5セット目）…とうとう失速も2回は軽い。
今日はあしあげ152．5kgが16／25（4，4，3，3，2）でした。とうとう止まっていた時が再び動き出した。見たか不屈のベンチプレッサー魂。
天野「KHさんとKNさんは来年なんでもありの試合（プッシュプル）に出ることが決定なので。」
KHさん「良いよ。久しぶりだな〜。KBさんとかまだ試合でてるの？」
天野「マスターズ世界大会とか出てます。愛知は審判かな？」
KHさん「KBさん、もうマスターズなんだ。」
天野「時代を感じるな〜（※1）。」
※1…KHさんは胸の止めを手で合図をしていた時代に試合で出ていた。
MM君「次85kgで。」
RY君「さっきからつぶれてばっかり。神経系統ばっかりやってもしょうがないよ。」
HK君「試合じゃ75kgスタートっすね。」
天野「90kg挙げる力はあるんだけどね。まだコントロールして降ろす力が弱いね。まあ、年内90は挙がるよ。」
ここから試合形式（切返し挙げ）の練習。
あしつけメイン（ノーギア切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・105kg×1回…軽い。
・125kg×1回…軽い。
・145kg×1回…軽い。
・160kg×1回…軽い。あしあげ152．5kgでメインセット後に試合形式（切返し挙げ）160kgが軽い。まあ愛知ベンチでも160kgは、よっぽど挙がるだろう。
・165kg×0回…ばてた。胸できっちり止めれず＆ぴくりとも胸から浮かず。
天野「次何やろっかな〜。」
HK君「へこまして。胸できっちり止めたらどうです。」
天野「やってみるかな？」
あしあげメイン（へこまし切返し挙げ。胸止め0．5秒）
・145kg×1回…軽すぎ。バーベルが吹っ飛んでいく勢い。
天野「どう？やっぱ赤？」
HK君「全然いいっすよ。」
天野「えっそうなの？」
HK君「胸で沈んで止まらないのがダメなんで。沈んだところで止めるのは全然問題ないっす。」
天野「やっべ。へこましたら俺、別人になるよ（^m^）。（←へこましたら挙がる人）」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・75kg×5回…おまけ。
MM君はパワーフォーム80〜85kgで練習。85kgでは連続してつぶれていたので、まだ85kgでやりこむのは早いか。
1回挙げの練習なら80〜82．5kgあたりをもっと完璧に（1回×10セットとか）やった方がいいかも。その後はあしあげ65kg×4〜3回で地力練習。
HK君は今日も延々あしあげ140kg×1回（止め無し）とか一発（あしあげ胸止め3秒）125kg×1回で練習。試合も近いのに延々基礎練習で大丈夫か。まあ兵庫でノーギア152．5kg挙げてるのでこの練習で大丈夫なんだろう。
KN君はあしあげ87．5kgが15／25（4，3，3，3，2）。メインセット後、一発（あしあげ胸止め1〜2秒）で75kg×3回×5セットクリア。3セット目で何かを掴んだようだ。
KHさんはあしあげ105kg、あしつけ115kgの後、一発（あしあげ胸止め）95〜100kg×3（自力）＋3（FR）で練習。今日は追い込み重視練習。
今日のベンチはこれにて終了。
今日のベンチプレス
（体重84．6kg）
今日はMM君、HK君、KN君、KHさんとで5人ローテ。インタ7分。
RY君はベンチ終了でスミスマシンインクラインに入っていた。
RY君「（練習でジュニアの）日本記録挙がりました！！」
天野「おお〜すごい。」
RY君「フルギアの練習は3回目です。」
天野「タイタン？」
RY君「フューリーです。挙げるのは軽いけど降ろすのが大変。」
天野「試合でも挙がれば良いね〜。」
あしあげアップ
・105kg×10回
・145kg×3回…胸止め1〜2秒。
今日のアップは2セット10分で終了＾＾。
天野「今日はKN君調子良い筈だよ。」
KN君「昨日コーヒー飲みすぎて寝れなくて眠いです。」
天野「僕なんか昨日16時間寝たよ。」
KN君「寝すぎです。」
HK君「僕も眠いっすわ。」
天野「HK君なら眠りながらでも挙げれそうだね〜。」
今日もひたすら、あしあげ152．5kgセット練習。
あしあげメイン（152．5kgセット練習）
・152．5kg×4回（1セット目）…先週火曜に始めて4回挙がった、あしあげ152．5kg×4回が今日も挙がる＾＾。
・152．5kg×4回（2セット目）…2セット目も4回は自己ベスト更新！
・152．5kg×3回（3セット目）…きっちり3回。
・152．5kg×3回（4セット目）…ぎりぎり3回。
・152．5kg×2回（5セット目）…とうとう失速も2回は軽い。
今日はあしあげ152．5kgが16／25（4，4，3，3，2）でした。とうとう止まっていた時が再び動き出した。見たか不屈のベンチプレッサー魂。
天野「KHさんとKNさんは来年なんでもありの試合（プッシュプル）に出ることが決定なので。」
KHさん「良いよ。久しぶりだな〜。KBさんとかまだ試合でてるの？」
天野「マスターズ世界大会とか出てます。愛知は審判かな？」
KHさん「KBさん、もうマスターズなんだ。」
天野「時代を感じるな〜（※1）。」
※1…KHさんは胸の止めを手で合図をしていた時代に試合で出ていた。
MM君「次85kgで。」
RY君「さっきからつぶれてばっかり。神経系統ばっかりやってもしょうがないよ。」
HK君「試合じゃ75kgスタートっすね。」
天野「90kg挙げる力はあるんだけどね。まだコントロールして降ろす力が弱いね。まあ、年内90は挙がるよ。」
ここから試合形式（切返し挙げ）の練習。
あしつけメイン（ノーギア切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・105kg×1回…軽い。
・125kg×1回…軽い。
・145kg×1回…軽い。
・160kg×1回…軽い。あしあげ152．5kgでメインセット後に試合形式（切返し挙げ）160kgが軽い。まあ愛知ベンチでも160kgは、よっぽど挙がるだろう。
・165kg×0回…ばてた。胸できっちり止めれず＆ぴくりとも胸から浮かず。
天野「次何やろっかな〜。」
HK君「へこまして。胸できっちり止めたらどうです。」
天野「やってみるかな？」
あしあげメイン（へこまし切返し挙げ。胸止め0．5秒）
・145kg×1回…軽すぎ。バーベルが吹っ飛んでいく勢い。
天野「どう？やっぱ赤？」
HK君「全然いいっすよ。」
天野「えっそうなの？」
HK君「胸で沈んで止まらないのがダメなんで。沈んだところで止めるのは全然問題ないっす。」
天野「やっべ。へこましたら俺、別人になるよ（^m^）。（←へこましたら挙がる人）」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・75kg×5回…おまけ。
MM君はパワーフォーム80〜85kgで練習。85kgでは連続してつぶれていたので、まだ85kgでやりこむのは早いか。
1回挙げの練習なら80〜82．5kgあたりをもっと完璧に（1回×10セットとか）やった方がいいかも。その後はあしあげ65kg×4〜3回で地力練習。
HK君は今日も延々あしあげ140kg×1回（止め無し）とか一発（あしあげ胸止め3秒）125kg×1回で練習。試合も近いのに延々基礎練習で大丈夫か。まあ兵庫でノーギア152．5kg挙げてるのでこの練習で大丈夫なんだろう。
KN君はあしあげ87．5kgが15／25（4，3，3，3，2）。メインセット後、一発（あしあげ胸止め1〜2秒）で75kg×3回×5セットクリア。3セット目で何かを掴んだようだ。
KHさんはあしあげ105kg、あしつけ115kgの後、一発（あしあげ胸止め）95〜100kg×3（自力）＋3（FR）で練習。今日は追い込み重視練習。
今日のベンチはこれにて終了。
