因みにこのメンバーの中では自分が一番練習についていけてない（笑

今日のベンチプレス
5月28日（土）
（体重86．8kg）

　今日はOZさん、KNさん、AH君、IZさんと一緒に練習。5人ローテ。インターバル6〜7分。

　
KNさん「天野さん○ク○○ズのSJさん知ってます？」
天野「知ってますよ〜。去年の全日本ベンチプレスで2位に入った人ですよね〜。大阪から来た人。僕と同じ階級＾＾。」
KNさん「今ベンチプレス230kg挙がるって。」
天野「に、にしゃくさんじゅっっきろ〜！！！？」
KNさん「230。」
天野「試合形式で230kgだったら鬼やけど、試合形式じゃなくても230も挙げれば試合形式でノーギア215〜220kgくらいは挙げそうだな〜。いやもうレベルが違いすぎて、ライバル心ちっとも沸かないですね（笑）。」
OZさん「肩幅とか物凄くでかいもん。」
天野「肩幅のでかいOZさんが言うくらいだから物凄くでかいですね。」
OZさん「いえいえ。」

KNさん「練習もうぉーって感じじゃなくて、淡々とこなしてる感じ。」
天野「そういう人は怖いですよね〜。」
KNさん「あと肩とか鍛えてますね。サイドレイズ15kgくらい。他に首とかも。」
天野「やっぱ重量が重くなってくると肩と首は鍛えとかないとダメってことかな〜。ボディビルの道もベンチプレスの道も極めようと思ったら楽じゃないな〜。」
KNさん「どんな道も楽な道って無いですよね。」
天野「自分は自分。とりあえず今年は170、180です。」
KNさん「ですね。」

あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×10回
・85kg×10回
・105kg×10回
・125kg×5回…5回目胸止め3秒。
・145kg×2回…胸止め1〜2秒。

　今週は週4回目の練習なのでバーベル少し重い。メインセットは一発（あしあげ胸止め）で、162．5kg×1回×5セットやろうと思っていたのだが、155kg×2回×5セットに変更。因みに

・162．5kg×1回×5セット
・155kg×2回×5セット

　は難易度的にはほぼ同じですが、155kg×2回のほうが重量が軽い分、体への負担が軽いのです。

あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・155kg×2回（1セット目）…3回挙がるが3回目ラックの出っ張りに当たる。久しぶりにラックの出っ張りに当ててしまった（3ヶ月ぶりくらい？）。尚、ラックの出っ張りに当ててしまうときは大体調子が良くない時です。（ラックの出っ張りってなんぞや？と思った人は動画参照。）

・155kg×2回（2セット目）…軽く2回
・155kg×2回（3セット目）…まだ軽い。
・155kg×2回（4セット目）…やや重くなった。
・155kg×1回（5セット目）…2回目肘が伸びきらず、ぎりぎり失敗。フィニッシュが弱い。ナローやトップサイドで三頭鍛えるかな。

　結果5月7日と同じく9／10でした。155kg×2回×5セットクリアならず。ただし5セット目は限りなく2回に近い1回なので、あと一息といったところです。

　ここから裏メインセット。弱点を補強する練習。
あしあげ裏メイン
・110kg×12回（1セット目）
・110kg×12回（2セット目）
・110kg×12回（3セット目）
・110kg×12回（4セット目）
・110kg×11回（5セット目）

あしあげメイン（5s＋1…※注）
・85kg×7回
・85kg×6回
・85kg×6回

※注：5s＋1…胸の上で小さく5回弾ませた後、普通に一回挙げる。これを一回とする。

　OZさんはあしあげ90kgでセット、KNさんは90〜105kgでセット。両者ともボディビルの試合が近いこともあり、体重を落としているので重量が下がるのは仕方の無いところ。因みに自分は体重4kg減でベンチプレス10kg減です（笑）。

　AH君はあしあげ135kg×4回、140kg×1回のあと一発（あしあげ胸止め）125kgが4，4，3，3，4。その後一発85kg×12回×5セット完遂（すごい持久力）。

　IZさんは今日はフォーム重視であしあげ80kg×3回×5セット。その後、裏メインで65kg×12回×5セット。

　しかしビルダーやプレッサーの中に混じって僕らのハードな練習についてこれるIZさんはすごい。やはり練習環境と言うものに人は慣れるものだろうか？IZさんはHK君との練習でもついてこれるし、かなりの実力がついているのは間違いない。

　因みにこのメンバーの中では自分が一番練習についていけてない（笑）。

　今日のベンチはこれにて終了。