10月18日（火）
今日のベンチプレス
（体重84．6kg）
今日はKN君、HK君、RY君、MM君とで5人ローテ。インタ7〜10分。
天野「どう？先週土曜日、きっちり60kg×3回×5セットやった？」
HY君「（あしあげ）60kg×4回×5セット挙がりました＾＾」
天野「おっすごい。じゃあ明日は自由練習だね。」
あしあげアップ
・105kg×10回
・145kg×4回…胸止め1〜2秒。
試合を想定して、今日もアップは2セット10分で終了。
天野「RY君フルギア？」
RY君「僕スクワットが苦手なんで。ノーギアでも良いんですけど高校生パワーでベンチで差を付けたいんで。高いけど（タイタンフューリー）買いました。」
天野「なるほど。今ギアで何キロ効いてるの？」
RY君「20kgくらいです。」
天野「ほとんど（ギアの）練習をしたこと無い割にはまあまあ効いてるね。」
天野「MM君は体重落ちた？」
MM君「57kgです。」
RY君「土曜、朝から来て朝から晩まで一日中歩けや（笑）。」
天野「できれば今週中に56kgまで落として、来週は体重維持かちょっと増やすくらいにしたいよね〜。」
ここから試合形式で。当初152．5kgセット練習の予定であったが、試合も近いので（というより某トレ○ーさんの180kgに刺激を受けて）試合形式で練習。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ、センター補助有り）
・160kg×1回…バーベルゆっくり降ろすやり方で。胸で1秒止める。めちゃ軽。完璧。
・165kg×1回…バーベルゆっくり降ろすやり方。切返し挙げで人生初の165kg成功＾＾。
・165kg×0回…バーベル素早く降ろすやり方。バーベル胸で止まらず、やる気無くしてつぶれ（笑）。
天野「今年は、うまくいけば167．5〜170kgは挙がりそうかな〜。」
HK君「でも去年ジャパンオープンで167．5kg挙げてませんでした？」
天野「あの時は絶好調やったし。それにへこましてたからね〜。へこましたら（切返し挙げより）5〜7．5kgは挙がるよ。6月には、へこまして172．5kgまで止めて挙がったし。」
ここからベーラン基礎練習です。今日は一発（あしあげ胸止め）147．5kg×3回でセット練習ナリ。
天野「KN君もメイン終わったし、今から基礎練習。」
KN君「77．5kgっすか。」
天野「HY君やKN君は貯金が無いから、練習でどんどん貯金を作らないと。AH君にしろHK君にしろ、爆発的に伸びる人は必ず、ベンチやる以前にスポーツやってたとか、腕立てやってたとか、どこかで貯金があるから。」
HK君「毎日腕立て3000回。」
KN君「3000回もやってたんですか！」
HK君「300回×10セットとか。」
KN君「死んでしまいます。すごすぎですよ。」
天野「そういえば初めてのベンチで90kg挙がったTさんも、毎日腕立てやってたって言ってたなあ。僕も貯金が無くなったから、がんばって貯金しないと。」
天野「OZさんも言ってたけど、2年弱（1年9ヶ月）であしあげ95kgはKN君も、かなり伸びるの早いよ。僕らと一緒に練習してるから目立たないけど。」
KN君「いえいえ。そんなことないです。」
天野「普通の人は、なかなか100kgは挙がらないからね〜。」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・147．5kg×3回（1セット目）
・147．5kg×3回（2セット目）
・147．5kg×3回（3セット目）…1、2セット目より軽い。
・147．5kg×3回（4セット目）…3回目気合。5セット練習の場合、完遂するには4セット目が一番大事なのだ。
・147．5kg×3回（5セット目）3回目気合。
今日はMAXやった後に、147．5kg×3回×5セット完遂です。明日も一発でセット練習の予定。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め3秒）
・85kg×5回
・105kg×1回
・125kg×1回
・125kg×1回
・125kg×1回
KN君はあしあげ87．5kgが4，3。その後、同じあしあげ87．5kgでゆっくり降ろして胸で止める練習で1回×3セット。
その後、一発（あしあげ胸止め）77．5kg×3回×5セットきっちりクリア。土曜から裏メインは一発80kg×3回×5セットです。裏メインが一発82．5kg×5回×5セット挙がれば、メインのあしあげ87．5kg（っていうか90kgも）は楽にセットクリアできると思う。
HK君は今日もあしあげ（止め無し）140kg×1回を延々。HK君の場合、止め無し練習でもバウンドを一切使わないので、正確に表現すれば、切返し挙げ胸止め0秒練習である。明日は愛知ベンチ前初めてのあしつけ（ブリッジ）練習を行うようだ。
RY君はフルギア試合形式140kg（ジュニア日本記録タイ）×1回×8セット。（インタ5分）始めの数セットは重かったが（試合でも赤）、最後の2〜3セットは白3つ（HK君談）で軽い。その後、ベンチシャツを脱いで一発（あしあげ胸止め）100kg×5回で練習。その後スミスマシンインクライン。
MM君は試合形式80〜85kg×1回練習。85kgは挙がらないが、80kgは試合形式で完璧。82．5kgも「甘い審判なら白」（HK君談）でぎりぎり成功。愛知ベンチは85kg挙がるか。ただ、後1kg体重を落とさないといけないので、その影響が心配。がんばれ！その後、一発（あしあげ胸止め）65kg×4回で練習。
ここからリストカール少々。
RY君「リストカールやっても手首は強くなるけど、握力はあんまり上がりませんよ。」
天野「このジムではYDさんが左右両方80kgオーバーだけど、RY君も握力強そうだね〜。」
RY君「左右80以上ありますよ。ちょっと前は91ありました。キャプテンズオブクラッシュグリッパーのNo2は閉じれて、No3も半分閉じれます。」
天野「目指せ高校生でNo．3！」
ここからバーベルのシャフトの（真ん中より少し片側）を握って、反対側を地面から浮かす練習。
天野「これは握力強くなる？」
RY君「強くなりますよ。」
HK君「どれどれ。」
RY君「強いですね〜。」
天野「HK君は握力65kg。」
RY君、握力練習後の計測で握力80．6kgを記録。因みに自分は47．4kgであった（笑）。
あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め10秒！）
・125kg×0回…あえなくつぶれ。
通りすがりのおじさん「これ何キロ？」
HK君「125kgです。」
通りすがりのおじさん「強いね〜。」
…
天野「125kgでつぶれてる時じゃ無くて、165kgを挙げてる時に通りすがって欲しかったよ（笑）」
今日のベンチはこれにて終了。
今日のベンチプレス
（体重84．6kg）
今日はKN君、HK君、RY君、MM君とで5人ローテ。インタ7〜10分。
天野「どう？先週土曜日、きっちり60kg×3回×5セットやった？」
HY君「（あしあげ）60kg×4回×5セット挙がりました＾＾」
天野「おっすごい。じゃあ明日は自由練習だね。」
あしあげアップ
・105kg×10回
・145kg×4回…胸止め1〜2秒。
試合を想定して、今日もアップは2セット10分で終了。
天野「RY君フルギア？」
RY君「僕スクワットが苦手なんで。ノーギアでも良いんですけど高校生パワーでベンチで差を付けたいんで。高いけど（タイタンフューリー）買いました。」
天野「なるほど。今ギアで何キロ効いてるの？」
RY君「20kgくらいです。」
天野「ほとんど（ギアの）練習をしたこと無い割にはまあまあ効いてるね。」
天野「MM君は体重落ちた？」
MM君「57kgです。」
RY君「土曜、朝から来て朝から晩まで一日中歩けや（笑）。」
天野「できれば今週中に56kgまで落として、来週は体重維持かちょっと増やすくらいにしたいよね〜。」
ここから試合形式で。当初152．5kgセット練習の予定であったが、試合も近いので（というより某トレ○ーさんの180kgに刺激を受けて）試合形式で練習。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ、センター補助有り）
・160kg×1回…バーベルゆっくり降ろすやり方で。胸で1秒止める。めちゃ軽。完璧。
・165kg×1回…バーベルゆっくり降ろすやり方。切返し挙げで人生初の165kg成功＾＾。
・165kg×0回…バーベル素早く降ろすやり方。バーベル胸で止まらず、やる気無くしてつぶれ（笑）。
天野「今年は、うまくいけば167．5〜170kgは挙がりそうかな〜。」
HK君「でも去年ジャパンオープンで167．5kg挙げてませんでした？」
天野「あの時は絶好調やったし。それにへこましてたからね〜。へこましたら（切返し挙げより）5〜7．5kgは挙がるよ。6月には、へこまして172．5kgまで止めて挙がったし。」
ここからベーラン基礎練習です。今日は一発（あしあげ胸止め）147．5kg×3回でセット練習ナリ。
天野「KN君もメイン終わったし、今から基礎練習。」
KN君「77．5kgっすか。」
天野「HY君やKN君は貯金が無いから、練習でどんどん貯金を作らないと。AH君にしろHK君にしろ、爆発的に伸びる人は必ず、ベンチやる以前にスポーツやってたとか、腕立てやってたとか、どこかで貯金があるから。」
HK君「毎日腕立て3000回。」
KN君「3000回もやってたんですか！」
HK君「300回×10セットとか。」
KN君「死んでしまいます。すごすぎですよ。」
天野「そういえば初めてのベンチで90kg挙がったTさんも、毎日腕立てやってたって言ってたなあ。僕も貯金が無くなったから、がんばって貯金しないと。」
天野「OZさんも言ってたけど、2年弱（1年9ヶ月）であしあげ95kgはKN君も、かなり伸びるの早いよ。僕らと一緒に練習してるから目立たないけど。」
KN君「いえいえ。そんなことないです。」
天野「普通の人は、なかなか100kgは挙がらないからね〜。」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・147．5kg×3回（1セット目）
・147．5kg×3回（2セット目）
・147．5kg×3回（3セット目）…1、2セット目より軽い。
・147．5kg×3回（4セット目）…3回目気合。5セット練習の場合、完遂するには4セット目が一番大事なのだ。
・147．5kg×3回（5セット目）3回目気合。
今日はMAXやった後に、147．5kg×3回×5セット完遂です。明日も一発でセット練習の予定。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め3秒）
・85kg×5回
・105kg×1回
・125kg×1回
・125kg×1回
・125kg×1回
KN君はあしあげ87．5kgが4，3。その後、同じあしあげ87．5kgでゆっくり降ろして胸で止める練習で1回×3セット。
その後、一発（あしあげ胸止め）77．5kg×3回×5セットきっちりクリア。土曜から裏メインは一発80kg×3回×5セットです。裏メインが一発82．5kg×5回×5セット挙がれば、メインのあしあげ87．5kg（っていうか90kgも）は楽にセットクリアできると思う。
HK君は今日もあしあげ（止め無し）140kg×1回を延々。HK君の場合、止め無し練習でもバウンドを一切使わないので、正確に表現すれば、切返し挙げ胸止め0秒練習である。明日は愛知ベンチ前初めてのあしつけ（ブリッジ）練習を行うようだ。
RY君はフルギア試合形式140kg（ジュニア日本記録タイ）×1回×8セット。（インタ5分）始めの数セットは重かったが（試合でも赤）、最後の2〜3セットは白3つ（HK君談）で軽い。その後、ベンチシャツを脱いで一発（あしあげ胸止め）100kg×5回で練習。その後スミスマシンインクライン。
MM君は試合形式80〜85kg×1回練習。85kgは挙がらないが、80kgは試合形式で完璧。82．5kgも「甘い審判なら白」（HK君談）でぎりぎり成功。愛知ベンチは85kg挙がるか。ただ、後1kg体重を落とさないといけないので、その影響が心配。がんばれ！その後、一発（あしあげ胸止め）65kg×4回で練習。
ここからリストカール少々。
RY君「リストカールやっても手首は強くなるけど、握力はあんまり上がりませんよ。」
天野「このジムではYDさんが左右両方80kgオーバーだけど、RY君も握力強そうだね〜。」
RY君「左右80以上ありますよ。ちょっと前は91ありました。キャプテンズオブクラッシュグリッパーのNo2は閉じれて、No3も半分閉じれます。」
天野「目指せ高校生でNo．3！」
ここからバーベルのシャフトの（真ん中より少し片側）を握って、反対側を地面から浮かす練習。
天野「これは握力強くなる？」
RY君「強くなりますよ。」
HK君「どれどれ。」
RY君「強いですね〜。」
天野「HK君は握力65kg。」
RY君、握力練習後の計測で握力80．6kgを記録。因みに自分は47．4kgであった（笑）。
あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め10秒！）
・125kg×0回…あえなくつぶれ。
通りすがりのおじさん「これ何キロ？」
HK君「125kgです。」
通りすがりのおじさん「強いね〜。」
…
天野「125kgでつぶれてる時じゃ無くて、165kgを挙げてる時に通りすがって欲しかったよ（笑）」
今日のベンチはこれにて終了。
コメント