いい感じで競いあえてますよね。
2005年11月2日今日のベンチプレス
11月2日（水）
（体重84．4kg）
今日はHY君、HK君、KNさん、UDさん、IZさん、TT君とで7人ローテ。インタ5〜7分。AH君は休養日かな。人数の割には短め。OIさんは早番。
OIさん「愛知ベンチはお疲れ様。」
天野「RY君は惜しかったですね。」
OIさん「やっぱり140kgはさんだほうが良かったね。130kg→150kgは重量飛ばし過ぎだよ。」
天野「ですね〜。」
天野「先週土曜は（あしあげ）60kg×4回×5セット挙がった？」
HY君「（あしあげ）60kg×5回×5セット挙がりました！！」
天野「先週土曜でHY君は60kgのセットのトータル回数が調度100回になったからね。やっぱり100回、200回が練習の単位なんだよ。積み重ねが如何に大事か。」
HY君「はい＾＾。」
天野「今日は65kgやった？」
HY君「3，3，2，2，1でした。」
天野「じゃあ今日は65kg10回だね、今月中に65kgがトータル100回、60kgは後200回がノルマ。」
HY君「ひえー。」
天野「だめだめ。ロシアの選手なんかロシアンルーチンとかいって、すごい練習量をこなすんだから。」
HK君「そんな量、1週間っすわ。」
TT君「HKルーチン（笑）。」
天野「死ぬね。僕もHKルーチンに2回トライしたけど2回とも体が壊れたし（笑）」
あしあげアップ
・60kg×5回…今日はHY君が60kgで練習だったので、その上にプレートをつけるため、60kgから20kgごと重量を上げてアップ。
・80kg×5回
・100kg×5回…バーベル重い。
・120kg×5回…バーベル重い。
・140kg×5回…バーベル重い。
IZさん「今日から復帰です。」
TT君「肩治りました？」
IZさん「ダメダメ。完全には治ってない。」
KNさん「まあ、後はやりながら直すですね〜。」
IZさん「全くやらないのは精神衛生上に悪いよ（笑）。」
天野「僕も全くやらないと発狂するので去年12月はバーのみでベンチプレスやってましたからね〜。まあ超軽い重量でストリクトにやるですよね。」
昨日150kgセット（23／25)やったためバーベルが非常に重い。今日はあしつけ試合形式高重量→ベーラン練習→ゆっくり降ろす練習の予定だ。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・155kg ×1回（第1試技）…楽勝。軽い。
・160kg ×1回（第2試技）…軽い。
・162．5kg×1回（第3試技）…白3つ。今日のベストリフト。
・165kg ×1回（第4試技）…重いがきっちり成功。
愛知で失敗した165kg試合形式成功＾＾。普通の調子で普通にやれば試合形式165kgは普通に挙がるよなあ。
セット重量が140kg→150kgの伸びはMAXの160kg→172kgの伸びに相当するので（某有名な公式より）やっぱり170kgは試合形式でも挙げないと。
まあ切返し挙げなので仕方ない部分もある。でも、それを差し引いても167．5kgは挙げないとやっぱりダメですね。
始めてみる人だが、対面のベンチ台で85kg×10回を軽くこなす人を発見！これはすごい素質だ！ベンチの後はデッドの練習。パワーをやるのかな？
天野「強いですね〜。」
○○さん「今まで他のジムでやってたんですけど、このジムも近いんで。」
天野「すごい素質ですよ！！」
○○さん「いえいえ。今度ベンチプレス教えて下さい＾＾。」
○○さん（名前聞くの忘れたけど）、物腰も丁寧だし、実に好感の持てる青年だ。ベンチプレッサーにならんかな？
ここから一発（あしあげ胸止め）ベーラン練習。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×5回（1セット目）
・140kg×5回（2セット目）
・140kg×4回（3セット目）…失速。
・140kg×4回（4セット目）…やはり今日は重い。
・140kg×4回（5セット目）…気合で4レップを死守。
今日のベーラン練習は一発（あしあげ胸止め）140kgが22／25でした。こういう地道な練習が明日につながるのだよ。
ここからゆっくり降ろす練習。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め1〜2秒、ゆっくり降ろす）
・105kg×2回…休憩セットの筈が休憩にならなかった（笑）。
・115kg×2回…本当は3回くらいでやりたいけど、今の実力じゃ無理です。
・125kg×2回…ぎりぎり2回。
・135kg×2回…超ぎりぎり2回。
天野「KNさん、これ（125kg）やるんだったら10cmは挙げないと意味無いよ。先週は5cmは浮いてるんだから(｀ω´)！」
これが効いたのか、KNさんはあしあげメインセット後のあしあげMAX挑戦125kgになんと成功。2週連続でMAX更新！！
先週110kg×5回×5セットクリアしたばかりのメインセットも今日はあしあげ115kgが15／25（3，3，3，3，3）。1年間止まっていたけど、続けた甲斐があった。現在、大爆発中！。
先週土曜にあしあげ60kg×5回×5セット挙がったHY君は今日はあしあげ65kgで3，3，2，2，1。その後、あしあげ60kg×4〜3回で延々。師匠がHK君なので半端な練習量では認めてもらえない（笑）。HK君の弟子も大変だよ。
IZさんは肩痛から数週間の休養の後、復帰後初の練習。今日は安全策。バウンド使わず、ゆっくりおろして、ゆっくり挙げるやり方で65kg×5回×5セット。今月一杯は少なくとも70kg台くらいまででしっかりやりこむのが正解ですね。
UDさんは試合が終わったのでブリッジを封印。今日はあしあげ120kgが22／25（4，5，4，5，4）と試合が終わった後だけど、内容は、ほぼ自己ベストタイと絶好調。愛知ベンチは142．5kgが軽かったので、来年、東海ベンチで145〜150kgと言う目標も間違いなく達成されるだろう。
TT君はあしあげ105kgが4，4とまずまずの出だしも、3セット目で試合疲れか1回しか挙がらず。今日はもう、無理しないでやめたほうが良いねという判断でその後、65kg軽くやって終了ナリ。
HK君は今日もあしあげ140kg×1回を延々。その後、あしあげ125kg×4回とか一発（あしあげ胸止め3秒）125kg×1回を延々。その後、リストカールとベンチプレスのスーパーセット。こう書くとたいしたことないが、すごい練習量です。普通の人はまず死にます。僕でも死にます。
KNさん「皆どんどん重量が重くなって来ますね〜。やっぱり複数人でやる効果っていうか。」
UDさん「ですね〜。」
天野「いい感じで競いあえてますよね。」
今日のベンチはこれにて終了。
11月2日（水）
（体重84．4kg）
今日はHY君、HK君、KNさん、UDさん、IZさん、TT君とで7人ローテ。インタ5〜7分。AH君は休養日かな。人数の割には短め。OIさんは早番。
OIさん「愛知ベンチはお疲れ様。」
天野「RY君は惜しかったですね。」
OIさん「やっぱり140kgはさんだほうが良かったね。130kg→150kgは重量飛ばし過ぎだよ。」
天野「ですね〜。」
天野「先週土曜は（あしあげ）60kg×4回×5セット挙がった？」
HY君「（あしあげ）60kg×5回×5セット挙がりました！！」
天野「先週土曜でHY君は60kgのセットのトータル回数が調度100回になったからね。やっぱり100回、200回が練習の単位なんだよ。積み重ねが如何に大事か。」
HY君「はい＾＾。」
天野「今日は65kgやった？」
HY君「3，3，2，2，1でした。」
天野「じゃあ今日は65kg10回だね、今月中に65kgがトータル100回、60kgは後200回がノルマ。」
HY君「ひえー。」
天野「だめだめ。ロシアの選手なんかロシアンルーチンとかいって、すごい練習量をこなすんだから。」
HK君「そんな量、1週間っすわ。」
TT君「HKルーチン（笑）。」
天野「死ぬね。僕もHKルーチンに2回トライしたけど2回とも体が壊れたし（笑）」
あしあげアップ
・60kg×5回…今日はHY君が60kgで練習だったので、その上にプレートをつけるため、60kgから20kgごと重量を上げてアップ。
・80kg×5回
・100kg×5回…バーベル重い。
・120kg×5回…バーベル重い。
・140kg×5回…バーベル重い。
IZさん「今日から復帰です。」
TT君「肩治りました？」
IZさん「ダメダメ。完全には治ってない。」
KNさん「まあ、後はやりながら直すですね〜。」
IZさん「全くやらないのは精神衛生上に悪いよ（笑）。」
天野「僕も全くやらないと発狂するので去年12月はバーのみでベンチプレスやってましたからね〜。まあ超軽い重量でストリクトにやるですよね。」
昨日150kgセット（23／25)やったためバーベルが非常に重い。今日はあしつけ試合形式高重量→ベーラン練習→ゆっくり降ろす練習の予定だ。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒。センター補助有）
・155kg ×1回（第1試技）…楽勝。軽い。
・160kg ×1回（第2試技）…軽い。
・162．5kg×1回（第3試技）…白3つ。今日のベストリフト。
・165kg ×1回（第4試技）…重いがきっちり成功。
愛知で失敗した165kg試合形式成功＾＾。普通の調子で普通にやれば試合形式165kgは普通に挙がるよなあ。
セット重量が140kg→150kgの伸びはMAXの160kg→172kgの伸びに相当するので（某有名な公式より）やっぱり170kgは試合形式でも挙げないと。
まあ切返し挙げなので仕方ない部分もある。でも、それを差し引いても167．5kgは挙げないとやっぱりダメですね。
始めてみる人だが、対面のベンチ台で85kg×10回を軽くこなす人を発見！これはすごい素質だ！ベンチの後はデッドの練習。パワーをやるのかな？
天野「強いですね〜。」
○○さん「今まで他のジムでやってたんですけど、このジムも近いんで。」
天野「すごい素質ですよ！！」
○○さん「いえいえ。今度ベンチプレス教えて下さい＾＾。」
○○さん（名前聞くの忘れたけど）、物腰も丁寧だし、実に好感の持てる青年だ。ベンチプレッサーにならんかな？
ここから一発（あしあげ胸止め）ベーラン練習。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×5回（1セット目）
・140kg×5回（2セット目）
・140kg×4回（3セット目）…失速。
・140kg×4回（4セット目）…やはり今日は重い。
・140kg×4回（5セット目）…気合で4レップを死守。
今日のベーラン練習は一発（あしあげ胸止め）140kgが22／25でした。こういう地道な練習が明日につながるのだよ。
ここからゆっくり降ろす練習。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め1〜2秒、ゆっくり降ろす）
・105kg×2回…休憩セットの筈が休憩にならなかった（笑）。
・115kg×2回…本当は3回くらいでやりたいけど、今の実力じゃ無理です。
・125kg×2回…ぎりぎり2回。
・135kg×2回…超ぎりぎり2回。
天野「KNさん、これ（125kg）やるんだったら10cmは挙げないと意味無いよ。先週は5cmは浮いてるんだから(｀ω´)！」
これが効いたのか、KNさんはあしあげメインセット後のあしあげMAX挑戦125kgになんと成功。2週連続でMAX更新！！
先週110kg×5回×5セットクリアしたばかりのメインセットも今日はあしあげ115kgが15／25（3，3，3，3，3）。1年間止まっていたけど、続けた甲斐があった。現在、大爆発中！。
先週土曜にあしあげ60kg×5回×5セット挙がったHY君は今日はあしあげ65kgで3，3，2，2，1。その後、あしあげ60kg×4〜3回で延々。師匠がHK君なので半端な練習量では認めてもらえない（笑）。HK君の弟子も大変だよ。
IZさんは肩痛から数週間の休養の後、復帰後初の練習。今日は安全策。バウンド使わず、ゆっくりおろして、ゆっくり挙げるやり方で65kg×5回×5セット。今月一杯は少なくとも70kg台くらいまででしっかりやりこむのが正解ですね。
UDさんは試合が終わったのでブリッジを封印。今日はあしあげ120kgが22／25（4，5，4，5，4）と試合が終わった後だけど、内容は、ほぼ自己ベストタイと絶好調。愛知ベンチは142．5kgが軽かったので、来年、東海ベンチで145〜150kgと言う目標も間違いなく達成されるだろう。
TT君はあしあげ105kgが4，4とまずまずの出だしも、3セット目で試合疲れか1回しか挙がらず。今日はもう、無理しないでやめたほうが良いねという判断でその後、65kg軽くやって終了ナリ。
HK君は今日もあしあげ140kg×1回を延々。その後、あしあげ125kg×4回とか一発（あしあげ胸止め3秒）125kg×1回を延々。その後、リストカールとベンチプレスのスーパーセット。こう書くとたいしたことないが、すごい練習量です。普通の人はまず死にます。僕でも死にます。
KNさん「皆どんどん重量が重くなって来ますね〜。やっぱり複数人でやる効果っていうか。」
UDさん「ですね〜。」
天野「いい感じで競いあえてますよね。」
今日のベンチはこれにて終了。
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