やっぱり一年のうち4〜6月と9〜11月が一番記録が伸びますな。
2005年11月9日今日のベンチプレス
11月9日（水）
（体重84．4kg）
今日はHY君、HK君、AH君、KNさん、UDさんとで6人ローテ。インタ6〜7分。SGさんは早番でスミスマシン。OZさんやGD君は上半身のトレ。DGさんはスミスマシンナローベンチ。
天野「AH君試合終わって風邪引いた？」
AH君「はい。引いてました。で、風邪治ったんで日曜に4時間練習しました。」
天野「おーすごい。」
AH君「おかげで今日は筋肉痛です。」
天野「今日は軽めだね＾＾。」
今日のシチュエーションは今年のジャパンオープンで参加者が多い為（今年は多いからね〜）アップ場が混んでいて、アップする時間が無く、結局、試合前に1セットしかアップできなかったと言う想定です。
あしあげアップ
・105kg×10回…今日のアップはこの1セットで終了。
今日は最近の一般的な水曜日の練習パターンである、
「あしつけ試合形式MAX練習」→「あしあげベーランセット練習」→「ゆっくり降ろしてスタミナをつける練習」
の3段コンボ。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助無）
・145kg×1回（第1試技）…センター補助無し。白3つ。楽勝。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助有）
・165kg×1回（第2試技）…センター補助有り。白3つ。楽勝。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助有）
・170kg×0回（第3試技）…ジャパンオープンを想定し170kgを持ってみる。バーベルぴくりとも浮かず（ノーギアの場合、ある程度浮いたらだいたい最後まで挙がるんだけどね）。重い。重すぎる。現在、地力は順調に伸びてるのですが、MAXがさっぱり伸びてません。だんだんジャパンオープンが、どうでも良くなってきた今日この頃。ジャパンオープン前日に155kgセット練習やるか（笑）。
ここからMAX後の一発（あしあげ胸止め）ベーラン練習です。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×5回（1セット目）…軽い。
・140kg×5回（2セット目）…軽い。
・140kg×5回（3セット目）…軽い。楽勝。
・140kg×5回（4セット目）…楽勝。いつもは失速の4セット目で更に軽くなった。
・140kg×6回（5セット目）…めちゃ軽なので6回目おまけ。7回も挙がる＾＾。
今日はベーラン練習が26／25（5，5，5，5，6）でした。MAX練習後の140kgのベーラン練習は20／25→22／25→23／25→26／25と順調にクリア！！5セット目もやれば140kg×7回挙がりました。もう二度と140kgはやりません。来週からは142．5〜145kgでベーラン練習です(＾o＾)／。
ところで「止めずに胸でバウンド」＆「アップ後いきなり挑戦」やったらあしあげ140kgは何回挙がるんやろ？7月にあしあげ140kg×8回×2セットやったから、9回以上挙がるのは間違いないけど。また機会があれば挑戦してみよっと。（予想はぎりぎり11回かな？）
HY君「もし一人でやっててつぶれたらどうするんですか？」
天野「つぶれたら危ないよ〜。脱出法は知っといた方がいいね。」
OZさん「エ○○イ○のトレーナーはチャックウィルソンに、皆習いに行ってるから、始めにベンチでつぶれた時の指導をするみたいだしね。」
天野「知る人ぞ知るチャックウィルソン！」
HK君「やり方は腹の方に転がして起き上がってバーベルを片側に落として…じゃあ次実際にやってみるっす。」
…HK君、一発（あしあげ胸止め3秒）125kgの3回目でつぶれ。つぶれた後、そこからバーベルを腹まで転がし、上体を起こして、バーベルの片方を地面に落としてシャフトをずらし華麗に脱出。
一同「おお〜っ。ぱちぱち（←拍手）」
天野「ベンチ歴8年目で始めて知ったよ。これはすごい！」
HY君「僕もやってみよ。」
HK君「でも今始めて一発（あしあげ胸止め3秒）125kgが2回挙がりました。」
ここから5秒以上掛けて、バーベルをゆっくり降ろし、そこから切返し挙げ（胸にシャフトがぎりぎり触れる部分で力を入れてバーベルを寸止め）胸止め1〜2秒で挙げる練習。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め1〜2秒）
・105kg×2回…休憩セット
・125kg×2回…まずまず。
・130kg×2回…2回目ぎりぎり。
・135kg×1回…2回は無理でした。
・140kg×1回…ぎりぎり1回。
・145kg×0回…つぶれ。
あしあげメイン（5s＋1）
・65kg×5回
SGさんはベンチがMAX115kg（あしつけ）からしばらく伸びていないが、今日はスミスマシンインクラインがきっちり75kg×5回×5セットクリアと自己ベスト更新。スミスマシンインクラインセットが85kgくらいまで伸びればまたベンチも伸びだすだろう。
HY君はあしあげ65kgが13／25（3，3，3，2，2）。その後はあしあげ60kg×5〜4回、55kg×7〜5回で延々練習。現在、量を積み重ねる泥臭い練習。実に良い感じで練習できてます。因みに今日の165kgのラックアウト時のセンター補助はHY君。センター補助もうまくなってきた。
HK君は今日もいつも通り、あしあげ140kg×1回とか、あしあげ125kg×4回とか一発（あしあげ胸止め3秒）125kg×1回とかを延々。まあ練習量が半端ではないので、140kgが重いのも納得は出来る。今日はつぶれた時の脱出法を皆に伝授。
AH君は日曜4時間の練習の筋肉痛が抜けていない＆病み上がりなので今日は軽めの練習。125kgが6，7，8，7，5、5。その後は105kgで延々切返し挙げの練習。日曜はスミスマシンインクラインに挑戦115kg×3回でセットを組めたそうだ。
KNさんは今日も絶好調。人生初のあしあげ120kg×2回成功。その後はあしあげMAX挑戦（127．5kg）もバーベルが20cm挙がったところで惜しくもつぶれ。127kgなら間違いなく挙がると思う。まあ、あしあげ115kgをしばらくやりこむ必要があるかな。地力が一段上がればあしあげ135kgくらいまでいくだろう。
先週土曜にあしあげ120kg×5回×5セットクリアしたUDさんは今日も絶好調。あしあげ122．5kgセット初挑戦にして、いきなり5回×2セットクリアの19／25（5，5，4，3，2）。122．5kgセットクリアの地力は既にある。後半の失速は、重量慣れしていないだけ。今日も絶好調のようだ。
昭○SCの面々は自分も含め最近、皆全員が絶好調！暑い夏にしっかり練習をやりこんだ成果が出てきた。やっぱり一年のうち4〜6月と9〜11月が一番記録が伸びますな。
今日のベンチはこれにて終了。
11月9日（水）
（体重84．4kg）
今日はHY君、HK君、AH君、KNさん、UDさんとで6人ローテ。インタ6〜7分。SGさんは早番でスミスマシン。OZさんやGD君は上半身のトレ。DGさんはスミスマシンナローベンチ。
天野「AH君試合終わって風邪引いた？」
AH君「はい。引いてました。で、風邪治ったんで日曜に4時間練習しました。」
天野「おーすごい。」
AH君「おかげで今日は筋肉痛です。」
天野「今日は軽めだね＾＾。」
今日のシチュエーションは今年のジャパンオープンで参加者が多い為（今年は多いからね〜）アップ場が混んでいて、アップする時間が無く、結局、試合前に1セットしかアップできなかったと言う想定です。
あしあげアップ
・105kg×10回…今日のアップはこの1セットで終了。
今日は最近の一般的な水曜日の練習パターンである、
「あしつけ試合形式MAX練習」→「あしあげベーランセット練習」→「ゆっくり降ろしてスタミナをつける練習」
の3段コンボ。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助無）
・145kg×1回（第1試技）…センター補助無し。白3つ。楽勝。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助有）
・165kg×1回（第2試技）…センター補助有り。白3つ。楽勝。
あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げ胸止め0．5秒、センター補助有）
・170kg×0回（第3試技）…ジャパンオープンを想定し170kgを持ってみる。バーベルぴくりとも浮かず（ノーギアの場合、ある程度浮いたらだいたい最後まで挙がるんだけどね）。重い。重すぎる。現在、地力は順調に伸びてるのですが、MAXがさっぱり伸びてません。だんだんジャパンオープンが、どうでも良くなってきた今日この頃。ジャパンオープン前日に155kgセット練習やるか（笑）。
ここからMAX後の一発（あしあげ胸止め）ベーラン練習です。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×5回（1セット目）…軽い。
・140kg×5回（2セット目）…軽い。
・140kg×5回（3セット目）…軽い。楽勝。
・140kg×5回（4セット目）…楽勝。いつもは失速の4セット目で更に軽くなった。
・140kg×6回（5セット目）…めちゃ軽なので6回目おまけ。7回も挙がる＾＾。
今日はベーラン練習が26／25（5，5，5，5，6）でした。MAX練習後の140kgのベーラン練習は20／25→22／25→23／25→26／25と順調にクリア！！5セット目もやれば140kg×7回挙がりました。もう二度と140kgはやりません。来週からは142．5〜145kgでベーラン練習です(＾o＾)／。
ところで「止めずに胸でバウンド」＆「アップ後いきなり挑戦」やったらあしあげ140kgは何回挙がるんやろ？7月にあしあげ140kg×8回×2セットやったから、9回以上挙がるのは間違いないけど。また機会があれば挑戦してみよっと。（予想はぎりぎり11回かな？）
HY君「もし一人でやっててつぶれたらどうするんですか？」
天野「つぶれたら危ないよ〜。脱出法は知っといた方がいいね。」
OZさん「エ○○イ○のトレーナーはチャックウィルソンに、皆習いに行ってるから、始めにベンチでつぶれた時の指導をするみたいだしね。」
天野「知る人ぞ知るチャックウィルソン！」
HK君「やり方は腹の方に転がして起き上がってバーベルを片側に落として…じゃあ次実際にやってみるっす。」
…HK君、一発（あしあげ胸止め3秒）125kgの3回目でつぶれ。つぶれた後、そこからバーベルを腹まで転がし、上体を起こして、バーベルの片方を地面に落としてシャフトをずらし華麗に脱出。
一同「おお〜っ。ぱちぱち（←拍手）」
天野「ベンチ歴8年目で始めて知ったよ。これはすごい！」
HY君「僕もやってみよ。」
HK君「でも今始めて一発（あしあげ胸止め3秒）125kgが2回挙がりました。」
ここから5秒以上掛けて、バーベルをゆっくり降ろし、そこから切返し挙げ（胸にシャフトがぎりぎり触れる部分で力を入れてバーベルを寸止め）胸止め1〜2秒で挙げる練習。
あしあげメイン（切返し挙げ胸止め1〜2秒）
・105kg×2回…休憩セット
・125kg×2回…まずまず。
・130kg×2回…2回目ぎりぎり。
・135kg×1回…2回は無理でした。
・140kg×1回…ぎりぎり1回。
・145kg×0回…つぶれ。
あしあげメイン（5s＋1）
・65kg×5回
SGさんはベンチがMAX115kg（あしつけ）からしばらく伸びていないが、今日はスミスマシンインクラインがきっちり75kg×5回×5セットクリアと自己ベスト更新。スミスマシンインクラインセットが85kgくらいまで伸びればまたベンチも伸びだすだろう。
HY君はあしあげ65kgが13／25（3，3，3，2，2）。その後はあしあげ60kg×5〜4回、55kg×7〜5回で延々練習。現在、量を積み重ねる泥臭い練習。実に良い感じで練習できてます。因みに今日の165kgのラックアウト時のセンター補助はHY君。センター補助もうまくなってきた。
HK君は今日もいつも通り、あしあげ140kg×1回とか、あしあげ125kg×4回とか一発（あしあげ胸止め3秒）125kg×1回とかを延々。まあ練習量が半端ではないので、140kgが重いのも納得は出来る。今日はつぶれた時の脱出法を皆に伝授。
AH君は日曜4時間の練習の筋肉痛が抜けていない＆病み上がりなので今日は軽めの練習。125kgが6，7，8，7，5、5。その後は105kgで延々切返し挙げの練習。日曜はスミスマシンインクラインに挑戦115kg×3回でセットを組めたそうだ。
KNさんは今日も絶好調。人生初のあしあげ120kg×2回成功。その後はあしあげMAX挑戦（127．5kg）もバーベルが20cm挙がったところで惜しくもつぶれ。127kgなら間違いなく挙がると思う。まあ、あしあげ115kgをしばらくやりこむ必要があるかな。地力が一段上がればあしあげ135kgくらいまでいくだろう。
先週土曜にあしあげ120kg×5回×5セットクリアしたUDさんは今日も絶好調。あしあげ122．5kgセット初挑戦にして、いきなり5回×2セットクリアの19／25（5，5，4，3，2）。122．5kgセットクリアの地力は既にある。後半の失速は、重量慣れしていないだけ。今日も絶好調のようだ。
昭○SCの面々は自分も含め最近、皆全員が絶好調！暑い夏にしっかり練習をやりこんだ成果が出てきた。やっぱり一年のうち4〜6月と9〜11月が一番記録が伸びますな。
今日のベンチはこれにて終了。
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