試合前日
2005年2月26日今日のベンチプレス
2月26日（土）
（体重86．8kg）
今日はKNさん、IZさん、MSさん、KN君、AH君と一緒に練習。インターバル6〜7分。
あしあげアップ
・45kg×10回
・55kg×10回
・85kg×5回
・95kg×5回
・115kg×5回
・135kg×8回
MSさん「天野さん明日試合なんですよね。」
天野「そうですけど。」
KN君「そんなにやっていいんですか？」
天野「秋の試合（ジャパンオープン）前は二日連続で160kg以上とかやってたし大丈夫だよ。次150kgで。」
MSさん「まじでいいんすか？」
あしあげメイン
・150kg×3回…4回挙げるつもりがバーベル重い。調子イマイチ。
ここから試合形式でフォームチェック。
あしつけメイン（ノーギア試合形式センター補助有、胸止め3秒）
・155kg×1回
あしつけメイン（ここからセンター補助無し。胸止め3秒）
・105kg×1回
・115kg×1回
・130kg×1回
・120kg×1回
・120kg×1回
・120kg×1回
・120kg×1回
・120kg×1回
あしあげクールダウン（胸止め1〜2秒）
・85kg×5回
・85kg×5回
IZさんはあしあげ70kg×8回×5セット。KNさんは調整練習。MSさんはあしあげ102．5kgセットが22／25（5，5，5，4，3）KN君はあしあげ80kgセットが20／25（4，4，4，4，4）セット練習後、2ヶ月ぶりにMAX更新（87．5kg）。AH君は130kg×3回しか挙がらず不調。その後120kg一発が5，4，3，3，3，2。
今日のベンチはこれにて終了。
2月26日（土）
（体重86．8kg）
今日はKNさん、IZさん、MSさん、KN君、AH君と一緒に練習。インターバル6〜7分。
あしあげアップ
・45kg×10回
・55kg×10回
・85kg×5回
・95kg×5回
・115kg×5回
・135kg×8回
MSさん「天野さん明日試合なんですよね。」
天野「そうですけど。」
KN君「そんなにやっていいんですか？」
天野「秋の試合（ジャパンオープン）前は二日連続で160kg以上とかやってたし大丈夫だよ。次150kgで。」
MSさん「まじでいいんすか？」
あしあげメイン
・150kg×3回…4回挙げるつもりがバーベル重い。調子イマイチ。
ここから試合形式でフォームチェック。
あしつけメイン（ノーギア試合形式センター補助有、胸止め3秒）
・155kg×1回
あしつけメイン（ここからセンター補助無し。胸止め3秒）
・105kg×1回
・115kg×1回
・130kg×1回
・120kg×1回
・120kg×1回
・120kg×1回
・120kg×1回
・120kg×1回
あしあげクールダウン（胸止め1〜2秒）
・85kg×5回
・85kg×5回
IZさんはあしあげ70kg×8回×5セット。KNさんは調整練習。MSさんはあしあげ102．5kgセットが22／25（5，5，5，4，3）KN君はあしあげ80kgセットが20／25（4，4，4，4，4）セット練習後、2ヶ月ぶりにMAX更新（87．5kg）。AH君は130kg×3回しか挙がらず不調。その後120kg一発が5，4，3，3，3，2。
今日のベンチはこれにて終了。
先週に続いて木曜日は都合のため練習できず
2005年2月24日今日のベンチプレス
2月24日（木）
（体重？？．？kg）
UDさんHK君と一緒に練習することを約束していたのだが、先週に続いて木曜日は都合のため練習できず。スミマセン。
2月24日（木）
（体重？？．？kg）
UDさんHK君と一緒に練習することを約束していたのだが、先週に続いて木曜日は都合のため練習できず。スミマセン。
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4回は軽いのだよ
2005年2月23日今日のベンチプレス
2月23日（水）
（体重86．6kg）
今日はSGさん、KN君、HK君、UDさんと練習。
インターバル4〜7分。
SGさん「天野君、今IZ君どうなってるか知ってる？」
天野「そういえば最近見かけないけど何してんのかな〜。」
SGさん「今（あしあげ）160kg。天野君を倒すって最近まじめにがんばってるよ。」
天野「げっ。あんにゃろ最近姿が見えないと思ったら影でそんなことしてたんか。で、勝てるようになったらここにやってくる。嫌らしい奴やな〜（笑）」
SGさん「IZ君あしあげ145kg×5回×5セットクリアしたしね。」
天野「なぬぅぅぅぅ！セット重量並ばれた！！ブリッジ組んだら170kgじゃん。」
KN君「どっちが体重重いんですか？」
SGさん「ほぼ同じ体重だよ。」
天野「だもんで重い重量を挙げたほうが勝ち。絶対重量勝負。しかし、こっちは結構頑張ってるのに、向こうはちょっと本気になっただけで簡単に並ばれるもんな〜。」
SGさん「今まで適当にへらへら練習してても、本気になったら一気に記録伸ばすから、あいつはマジで凄い才能だよ。」
天野「彼の才能は、僕も分かってます。3年も一緒に練習してたし。しかし、あんにゃろ。（あしあげ）170kg挙げて得意満面の彼の顔が目に浮かぶよ（笑）」
どうやら眠っていた兎を起こしてしまったようだ。亀は兎には勝てないのか？
まだ年齢も27〜28歳だし、どうせ試合にも出ないんだから腕相撲なんかやめてベンチプレスの選手になれば良いのに。無理やり試合に引っ張っていくか？
才能で言ったら「まじめにやってる」IZ君はAH君とほぼ同じだな。うん。
天野「そういえばAH君来てないけどどうしたのかな〜。」
KN君「土曜日来てましたよ。」
天野「あっそういえば土曜は僕が温泉やった（＾＾；。」
あしあげアップ
・45kg×10回
・75kg×10回
・105kg×10回
・125kg×5回…5回目胸止め3秒
あしあげメイン（147．5kgセット挑戦）
・147．5kg×4回（1セット目）…4回目は非常に軽かったのだが、5回目あと少しで挙がらず。
HK君「4回目まで軽かったのに。」
天野「うん。何でかな。月曜なんか145kg×6回が軽かったよ。147．5kgになると急に挙がらんくなる。精神的なものかな？」
・147．5kg×4回（2セット目）…4回は軽い。
・147．5kg×4回（3セット目）…4回は軽いのだよ。
・147．5kg×4回（4セット目）…4回目…やや重い。
・147．5kg×3回（5セット目）…5セット目で失速。
今日は147．5kgセット練習が19／25でした。今日の練習を一言で総括すると、まだまだ147．5kgに対してはパワー不足と言う事です。でも4回という回数には慣れてきたような気もする。
SGさんは左手の骨折（2ヶ月の休養）から復帰後、初の100kgをマーク。MAXが110kgなので一ヶ月弱で10kg落ちまで戻してきた。
KN君はあしあげ80kgセットが20／25（4，4，4，4，4）。回数が4回の場合、とうとうセットをこなしてもレップが落ちなくなった。着々と地力はついてる感じ。
UDさん「調子はどうです？」
HK君「調子いいっすよ。金曜まで追い込んで土日はひたすら寝てるっす。」
天野（日曜は試合のような…）
HK君「目指せ最優秀っす。」
天野「でも今度の試合フルギアだよ。」
HK君「フルギアの試合にノーギアで勝ったらかっこいいっすよ。」
天野「まあフルギアの試合にノーギアで出るってのは、例えて言うなら竹やり持って戦車に突っ込んでいくようなもんだからねえ（笑）。」
HK君は今日は試合形式で130〜132．5kgを延々20セットくらい。ほとんど白3つの試技であった。UDさんは試合形式132．5kgが軽いのだが135kgでお尻が浮いてしまう。
UDさん「何でかな〜。」
天野「132．5kgはあんなに軽いのに。」
HK君「132．5kgと135kgの間に見えない壁があるっす。」
天野「試合当日は第一試技を132．5kgにして第2試技は第1試技次第ですかね〜。」
今日は東海ベンチも近いので、セット練習終わった後に、試合形式の練習を行うことにする。
あしつけメイン（試合形式、胸止め1〜2秒、センター補助有）
・155kg×1回…ノーブリッジ。足伸ばしベンチ。
・160kg×1回…しっかりブリッジを組んで。
HK君「軽すぎっすよ。そんなん162．5kgスタートっすわ。」
天野「んーでも試合会場遠いから、行くだけで力尽きるみたいな。寒そうだし。」
SGさん「電車でいけば良いじゃん。」
天野「近くに駅が無いんですよね〜。UDさんとかはどうします？」
UDさん「あ、僕泊まりなんで。なので前日じゃんじゃん飲みますよ（笑）。」
天野「あっ泊まりか。その戦法があった。良いな〜。」
あしあげクールダウン
・85kg×10回
今日のベンチはこれにて終了。
2月23日（水）
（体重86．6kg）
今日はSGさん、KN君、HK君、UDさんと練習。
インターバル4〜7分。
SGさん「天野君、今IZ君どうなってるか知ってる？」
天野「そういえば最近見かけないけど何してんのかな〜。」
SGさん「今（あしあげ）160kg。天野君を倒すって最近まじめにがんばってるよ。」
天野「げっ。あんにゃろ最近姿が見えないと思ったら影でそんなことしてたんか。で、勝てるようになったらここにやってくる。嫌らしい奴やな〜（笑）」
SGさん「IZ君あしあげ145kg×5回×5セットクリアしたしね。」
天野「なぬぅぅぅぅ！セット重量並ばれた！！ブリッジ組んだら170kgじゃん。」
KN君「どっちが体重重いんですか？」
SGさん「ほぼ同じ体重だよ。」
天野「だもんで重い重量を挙げたほうが勝ち。絶対重量勝負。しかし、こっちは結構頑張ってるのに、向こうはちょっと本気になっただけで簡単に並ばれるもんな〜。」
SGさん「今まで適当にへらへら練習してても、本気になったら一気に記録伸ばすから、あいつはマジで凄い才能だよ。」
天野「彼の才能は、僕も分かってます。3年も一緒に練習してたし。しかし、あんにゃろ。（あしあげ）170kg挙げて得意満面の彼の顔が目に浮かぶよ（笑）」
どうやら眠っていた兎を起こしてしまったようだ。亀は兎には勝てないのか？
まだ年齢も27〜28歳だし、どうせ試合にも出ないんだから腕相撲なんかやめてベンチプレスの選手になれば良いのに。無理やり試合に引っ張っていくか？
才能で言ったら「まじめにやってる」IZ君はAH君とほぼ同じだな。うん。
天野「そういえばAH君来てないけどどうしたのかな〜。」
KN君「土曜日来てましたよ。」
天野「あっそういえば土曜は僕が温泉やった（＾＾；。」
あしあげアップ
・45kg×10回
・75kg×10回
・105kg×10回
・125kg×5回…5回目胸止め3秒
あしあげメイン（147．5kgセット挑戦）
・147．5kg×4回（1セット目）…4回目は非常に軽かったのだが、5回目あと少しで挙がらず。
HK君「4回目まで軽かったのに。」
天野「うん。何でかな。月曜なんか145kg×6回が軽かったよ。147．5kgになると急に挙がらんくなる。精神的なものかな？」
・147．5kg×4回（2セット目）…4回は軽い。
・147．5kg×4回（3セット目）…4回は軽いのだよ。
・147．5kg×4回（4セット目）…4回目…やや重い。
・147．5kg×3回（5セット目）…5セット目で失速。
今日は147．5kgセット練習が19／25でした。今日の練習を一言で総括すると、まだまだ147．5kgに対してはパワー不足と言う事です。でも4回という回数には慣れてきたような気もする。
SGさんは左手の骨折（2ヶ月の休養）から復帰後、初の100kgをマーク。MAXが110kgなので一ヶ月弱で10kg落ちまで戻してきた。
KN君はあしあげ80kgセットが20／25（4，4，4，4，4）。回数が4回の場合、とうとうセットをこなしてもレップが落ちなくなった。着々と地力はついてる感じ。
UDさん「調子はどうです？」
HK君「調子いいっすよ。金曜まで追い込んで土日はひたすら寝てるっす。」
天野（日曜は試合のような…）
HK君「目指せ最優秀っす。」
天野「でも今度の試合フルギアだよ。」
HK君「フルギアの試合にノーギアで勝ったらかっこいいっすよ。」
天野「まあフルギアの試合にノーギアで出るってのは、例えて言うなら竹やり持って戦車に突っ込んでいくようなもんだからねえ（笑）。」
HK君は今日は試合形式で130〜132．5kgを延々20セットくらい。ほとんど白3つの試技であった。UDさんは試合形式132．5kgが軽いのだが135kgでお尻が浮いてしまう。
UDさん「何でかな〜。」
天野「132．5kgはあんなに軽いのに。」
HK君「132．5kgと135kgの間に見えない壁があるっす。」
天野「試合当日は第一試技を132．5kgにして第2試技は第1試技次第ですかね〜。」
今日は東海ベンチも近いので、セット練習終わった後に、試合形式の練習を行うことにする。
あしつけメイン（試合形式、胸止め1〜2秒、センター補助有）
・155kg×1回…ノーブリッジ。足伸ばしベンチ。
・160kg×1回…しっかりブリッジを組んで。
HK君「軽すぎっすよ。そんなん162．5kgスタートっすわ。」
天野「んーでも試合会場遠いから、行くだけで力尽きるみたいな。寒そうだし。」
SGさん「電車でいけば良いじゃん。」
天野「近くに駅が無いんですよね〜。UDさんとかはどうします？」
UDさん「あ、僕泊まりなんで。なので前日じゃんじゃん飲みますよ（笑）。」
天野「あっ泊まりか。その戦法があった。良いな〜。」
あしあげクールダウン
・85kg×10回
今日のベンチはこれにて終了。
今日のベンチプレス
2月22日（月）
（体重86．8kg）
今日は一人でベンチの練習。
あしあげアップ
・45kg×10回
・55kg×10回
・85kg×10回
・115kg×5回…5回目胸で長く止める。ここまで10分弱で終了。
メインセットは肘を伸ばしきったところできっちり止める。勘違いしてる人がいるかもしれませんが、僕の場合、8レップ以下なら肘を伸ばしきったところで一回一回きっちり止めた方が、挙がるのです。
（↑最近気付いた）
回数挙げの時に、肘を伸ばしきったところで止めてない貴方。一度、肘を伸ばしきったところで止めてやってみてください。もしかしたら逆に記録が伸びるかもしれませんよ。
あしあげメイン
・145kg×5回（1セット目）…今日は男のイントラがいなかったため、僕の補助が初めての人（常連さんだけど）に補助をやってもらう。
そのため、6回目も軽く挙がっていたのだが6回目に補助が入ってしまう。
「あー自己ベストの145kg×6回がせっかく挙がったのにもったいない」
…と、いつもなら言ってしまうところだが、
慣れない人にとって見ればベンチプレス145kgは高重量なので、やはり潰れる前に補助をしようと思うのは当然の心理。補助をしてくれただけでもありがたいです。感謝。
1セット目で6回挑戦に失敗したのなら、もう一回2セット目に挑戦して成功すれば良いだけ。今日の俺にはそれができる。今日の俺様は一味違うぜ。
・145kg×6回（2セット目）…補助はOZさんにやってもらう。1セット目から休憩わずか5分で145kg再挑戦も今度は正真正銘、補助無しで軽く145kg×6回成功＼(^o^)／。7回も挙がりそう。
あれだけ苦労して苦労して、なかなか挙がらなかった145kg×6回が、人生で初めて挙がりました＾＾（しかも1セット目もほぼ6回挙がっていた）。絶好調！！。やっぱり俺に足りなかったのは休養と栄養（特に休養）だったナリよ。
わざとオバトレ（※注）で調子を落として、一気に休養。
（そういえばジャパンオープンの時にもやっていたね）
これぞ必殺のハイパーリカバリー屈伸戦法。温泉パワー炸裂！。
（↑適当なこと言ってんな〜）
※注：オーバートレーニングの事
尚、初めて140kg×6回挙がったのが、昨年の8月3日なので6回挙げの伸びで見ると、6ヶ月半で5kgの伸び。焦らず慌てず。
そういえば、一発（あしあげ胸止め1〜2秒）で160kg×2回（！）が挙がった時もOZさんが補助やったし、補助ってかなり重要ですね。
あしあげクールダウン
・85kg×10回
・85kg×5回
今日のベンチはこれにて終了。
さあ、いよいよ水曜日は147．5kgセット練習だ。
MAX叩くぞ、叩くぞMAX。
2月22日（月）
（体重86．8kg）
今日は一人でベンチの練習。
あしあげアップ
・45kg×10回
・55kg×10回
・85kg×10回
・115kg×5回…5回目胸で長く止める。ここまで10分弱で終了。
メインセットは肘を伸ばしきったところできっちり止める。勘違いしてる人がいるかもしれませんが、僕の場合、8レップ以下なら肘を伸ばしきったところで一回一回きっちり止めた方が、挙がるのです。
（↑最近気付いた）
回数挙げの時に、肘を伸ばしきったところで止めてない貴方。一度、肘を伸ばしきったところで止めてやってみてください。もしかしたら逆に記録が伸びるかもしれませんよ。
あしあげメイン
・145kg×5回（1セット目）…今日は男のイントラがいなかったため、僕の補助が初めての人（常連さんだけど）に補助をやってもらう。
そのため、6回目も軽く挙がっていたのだが6回目に補助が入ってしまう。
「あー自己ベストの145kg×6回がせっかく挙がったのにもったいない」
…と、いつもなら言ってしまうところだが、
慣れない人にとって見ればベンチプレス145kgは高重量なので、やはり潰れる前に補助をしようと思うのは当然の心理。補助をしてくれただけでもありがたいです。感謝。
1セット目で6回挑戦に失敗したのなら、もう一回2セット目に挑戦して成功すれば良いだけ。今日の俺にはそれができる。今日の俺様は一味違うぜ。
・145kg×6回（2セット目）…補助はOZさんにやってもらう。1セット目から休憩わずか5分で145kg再挑戦も今度は正真正銘、補助無しで軽く145kg×6回成功＼(^o^)／。7回も挙がりそう。
あれだけ苦労して苦労して、なかなか挙がらなかった145kg×6回が、人生で初めて挙がりました＾＾（しかも1セット目もほぼ6回挙がっていた）。絶好調！！。やっぱり俺に足りなかったのは休養と栄養（特に休養）だったナリよ。
わざとオバトレ（※注）で調子を落として、一気に休養。
（そういえばジャパンオープンの時にもやっていたね）
これぞ必殺のハイパーリカバリー屈伸戦法。温泉パワー炸裂！。
（↑適当なこと言ってんな〜）
※注：オーバートレーニングの事
尚、初めて140kg×6回挙がったのが、昨年の8月3日なので6回挙げの伸びで見ると、6ヶ月半で5kgの伸び。焦らず慌てず。
そういえば、一発（あしあげ胸止め1〜2秒）で160kg×2回（！）が挙がった時もOZさんが補助やったし、補助ってかなり重要ですね。
あしあげクールダウン
・85kg×10回
・85kg×5回
今日のベンチはこれにて終了。
さあ、いよいよ水曜日は147．5kgセット練習だ。
MAX叩くぞ、叩くぞMAX。
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悟りを開き損ね、一気にもちべダウン（笑）
2005年2月16日今日のベンチプレス
2月16日（水）
（体重86．4kg）
月曜日にフルスクワットの練習をしていたけど書き忘れていたので、ここに記しておきます。
フルスクワット（2月14日分）
・45kg×5回
・55kg×5回
・80kg×5回…3セットともゆっくりしゃがむ。
今日はHK君、KN君、IZさん、TT君と5人ローテ。Tさんは早番でHK君と練習、125kgまで。インターバル5〜7分。
天野「IZさんSK君知ってます？」
IZさん「あー知ってるよ。」
天野「月曜日に一緒に練習したらMAX80kgまで挙げてましたよ＾＾。この前見たときは75kgくらいだったのに。」
IZさん「おっすごい。」
IZさん余裕の表情。今日は調子よさげ。
TT君「スクワットで腰痛めてスクワットが出来なくなったんで。最近はエブリベンチやってます。」
天野「おっ。それはすごいね。で、どう？調子は。」
TT君「調子良いですよ。始めは、ひどい筋肉痛で夜中に目が覚めるんですけど。そのうち筋肉痛も無くなりました。今日で3日連続です。」
天野「んー確かに毎日やってると筋肉痛が出なくなるよね。人間の体って不思議。」
TT君「練習内容もベ○トリ○ト見て勉強してます。」
天野「研究家だね〜。」
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×10回…2セット連続で。
・85kg×5回
・105kg×5回
・125kg×5回…5回目胸止め3秒。
あしあげメイン（147．5kgセット挑戦）
・147．5kg×4回（1セット目）…今日も4回スタート。記録にこだわらず目の前のバーベルに集中。黙々と練習。
・147．5kg×4回（2セット目）…まずまず。
・147．5kg×3回（3セット目）…失速。重い。
・147．5kg×3回（4セット目）…突然軽くなる。ぎりぎり4回挙がらず。もう少しで悟りを開く所だったのに惜しい！。それにしてもフィニッシュが弱い（w。いや、むしろ胸からの突き放しは強いと前向きに考えよう。
・147．5kg×3回（5セット目）…悟りを開き損ね、一気にもちべダウン（笑）。
例えば、今日は147．5kgセット練習が17／25でした。春はまだまだ遠いのです。でも悲観はしていない。
今日はIZさんとKN君のガチンコバトル。KN君は、あしあげ80kgセットが18／25（5，4，3，3，3）と4セット目以降に失速しなくなった。IZさんは、きっちりあしあげ75kg×5回×5セットクリアでセット練習はIZさんに軍配。
IZさん「うおー。」
天野「挙がる！」
HK君「いやまじですごい粘りっすわ。」
天野「粘りはこのジムでダントツの1位ですね＾＾。」
HK君「はい。」
IZさん「いやいや。そんなこと無いよ＾＾；。」
天野「（さんまの）からくりビデオか何かで、この人はここから潰れるのでしょうか？挙がるのでしょうか？っていう問題出したら面白いだろうな〜（笑）」
一発（あしあげ胸止め）はIZさんが75kg×1回。HK君が80kg×1回でこちらはKN君に軍配。一勝一敗の痛みわけといったところか。
KN君「でもこのままどんどん伸びるかと思ったら、停滞しました。」
天野「まあ、この時期はオフシーズンだし。寒いんでなかなか伸びないよね。」
よほどの天才じゃなければ、記録は一足飛びには伸びるものではない（特にこの時期）。記録が一足飛びに伸びた人も停滞してからが長いので、それなりに大変なのだ。とにかくベンチプレスに王道無し。コツコツ刻んで人生パープレーを狙え（←それもまたしょうもない話やな）。
HK君は、今日は30〜40セットくらい。最近少し補助種目を増やしてベンチの量を減らしているようだ（それでもすごい練習量だが）。
今日が3日連続のTT君はあしあげ87．5kg×5回×5セットクリア。次回からセット重量は90kg台だ。まだ21歳トレ暦1年半なのでまだまだこれから。っていうかTT君、選手登録完了。
（因みに我輩は25歳でベンチプレス45kg×3回ナリよ。）
TT君「また来週から来れなくなるんで。」
天野「いつでも来れるときで良いよ＾＾。」
TT君「とりあえず、金山にゴー○ドジムが出来るみたいなんで、一度行って見ようかと思ってます。」
天野「あそこは24時間（営業）らしいしね。ここの近くにもメガ○スが出来るし最近名古屋も大きなジムが一杯出来てきてるよね〜。」
TT君「セミナーにKDさんも来るらしいですよ。」
天野「おお！それはすごい。」
今日もダブルセットで。後半のセットは一発（あしあげ胸止め）150kgフォーム練習です。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・150kg×1回（1セット目）…傾き重視。
・150kg×1回（2セット目）…っていうか一発（あしあげ胸止め）練習なので、フォームチェックと言っても、傾きしか重視するところが無いな。
・150kg×1回（3セット目）…流石に150kg×1回は軽い。練習やりながらスタミナが回復。どんどん軽くなってきた。
・150kg（152．5kg）×1回（4セット目）…バランス挙げ。左右のプレートの上に1．25kgのプレートを横にしておく。1．25kgプレートが落ちないように練習。
・150kg×1回（5セット目）…普通。
HK君曰く「5セットとも白3つ」…だそうです。150kgやしね。
あしあげメイン
85kg×10回
85kg×10回
今日のベンチはこれにて終了。
2月16日（水）
（体重86．4kg）
月曜日にフルスクワットの練習をしていたけど書き忘れていたので、ここに記しておきます。
フルスクワット（2月14日分）
・45kg×5回
・55kg×5回
・80kg×5回…3セットともゆっくりしゃがむ。
今日はHK君、KN君、IZさん、TT君と5人ローテ。Tさんは早番でHK君と練習、125kgまで。インターバル5〜7分。
天野「IZさんSK君知ってます？」
IZさん「あー知ってるよ。」
天野「月曜日に一緒に練習したらMAX80kgまで挙げてましたよ＾＾。この前見たときは75kgくらいだったのに。」
IZさん「おっすごい。」
IZさん余裕の表情。今日は調子よさげ。
TT君「スクワットで腰痛めてスクワットが出来なくなったんで。最近はエブリベンチやってます。」
天野「おっ。それはすごいね。で、どう？調子は。」
TT君「調子良いですよ。始めは、ひどい筋肉痛で夜中に目が覚めるんですけど。そのうち筋肉痛も無くなりました。今日で3日連続です。」
天野「んー確かに毎日やってると筋肉痛が出なくなるよね。人間の体って不思議。」
TT君「練習内容もベ○トリ○ト見て勉強してます。」
天野「研究家だね〜。」
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×10回…2セット連続で。
・85kg×5回
・105kg×5回
・125kg×5回…5回目胸止め3秒。
あしあげメイン（147．5kgセット挑戦）
・147．5kg×4回（1セット目）…今日も4回スタート。記録にこだわらず目の前のバーベルに集中。黙々と練習。
・147．5kg×4回（2セット目）…まずまず。
・147．5kg×3回（3セット目）…失速。重い。
・147．5kg×3回（4セット目）…突然軽くなる。ぎりぎり4回挙がらず。もう少しで悟りを開く所だったのに惜しい！。それにしてもフィニッシュが弱い（w。いや、むしろ胸からの突き放しは強いと前向きに考えよう。
・147．5kg×3回（5セット目）…悟りを開き損ね、一気にもちべダウン（笑）。
例えば、今日は147．5kgセット練習が17／25でした。春はまだまだ遠いのです。でも悲観はしていない。
今日はIZさんとKN君のガチンコバトル。KN君は、あしあげ80kgセットが18／25（5，4，3，3，3）と4セット目以降に失速しなくなった。IZさんは、きっちりあしあげ75kg×5回×5セットクリアでセット練習はIZさんに軍配。
IZさん「うおー。」
天野「挙がる！」
HK君「いやまじですごい粘りっすわ。」
天野「粘りはこのジムでダントツの1位ですね＾＾。」
HK君「はい。」
IZさん「いやいや。そんなこと無いよ＾＾；。」
天野「（さんまの）からくりビデオか何かで、この人はここから潰れるのでしょうか？挙がるのでしょうか？っていう問題出したら面白いだろうな〜（笑）」
一発（あしあげ胸止め）はIZさんが75kg×1回。HK君が80kg×1回でこちらはKN君に軍配。一勝一敗の痛みわけといったところか。
KN君「でもこのままどんどん伸びるかと思ったら、停滞しました。」
天野「まあ、この時期はオフシーズンだし。寒いんでなかなか伸びないよね。」
よほどの天才じゃなければ、記録は一足飛びには伸びるものではない（特にこの時期）。記録が一足飛びに伸びた人も停滞してからが長いので、それなりに大変なのだ。とにかくベンチプレスに王道無し。コツコツ刻んで人生パープレーを狙え（←それもまたしょうもない話やな）。
HK君は、今日は30〜40セットくらい。最近少し補助種目を増やしてベンチの量を減らしているようだ（それでもすごい練習量だが）。
今日が3日連続のTT君はあしあげ87．5kg×5回×5セットクリア。次回からセット重量は90kg台だ。まだ21歳トレ暦1年半なのでまだまだこれから。っていうかTT君、選手登録完了。
（因みに我輩は25歳でベンチプレス45kg×3回ナリよ。）
TT君「また来週から来れなくなるんで。」
天野「いつでも来れるときで良いよ＾＾。」
TT君「とりあえず、金山にゴー○ドジムが出来るみたいなんで、一度行って見ようかと思ってます。」
天野「あそこは24時間（営業）らしいしね。ここの近くにもメガ○スが出来るし最近名古屋も大きなジムが一杯出来てきてるよね〜。」
TT君「セミナーにKDさんも来るらしいですよ。」
天野「おお！それはすごい。」
今日もダブルセットで。後半のセットは一発（あしあげ胸止め）150kgフォーム練習です。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・150kg×1回（1セット目）…傾き重視。
・150kg×1回（2セット目）…っていうか一発（あしあげ胸止め）練習なので、フォームチェックと言っても、傾きしか重視するところが無いな。
・150kg×1回（3セット目）…流石に150kg×1回は軽い。練習やりながらスタミナが回復。どんどん軽くなってきた。
・150kg（152．5kg）×1回（4セット目）…バランス挙げ。左右のプレートの上に1．25kgのプレートを横にしておく。1．25kgプレートが落ちないように練習。
・150kg×1回（5セット目）…普通。
HK君曰く「5セットとも白3つ」…だそうです。150kgやしね。
あしあげメイン
85kg×10回
85kg×10回
今日のベンチはこれにて終了。
ホンマにフルギアみたいな挙げ方やな（w
2005年2月14日今日のベンチプレス
2月14日（月）
（体重86．2kg）
今日はバレンタインデー。この日記を昔から読んでる皆さんはこの後の展開が大体分かっているかもしれませんが、まあやっぱりいっときましょっか。
せーの。
プレッサーにバレンタインデーは関係無い！！
世間がチョコだのラブレターだの浮かれてる時もプレッサーなら、漢ならバーベルを挙げろ！無心でバーベルを挙げて今日一日を忘れ去るのだ！（←チョコ貰えなかったのね可愛そうに。）
っていうか一個300円のチョコ5個食べたけどさ。
今日はSKさんとYMさんと3人ローテ。この2人と練習するのは久しぶりナリ。今日はマシンやフリーウェイト合わせて（有酸素は除く）30人くらい。なかなかの大盛況であった。因みにノーベルトノーリストラップで練習。
あしあげアップ
・45kg×5回
・65kg×5回
・105kg×5回
・145kg×5回…肘を伸ばしきったところで一回一回止める。145kg×5回が軽い。やはり週始めの月曜は体も軽く調子も良い。
今日はあしあげ胸止めで160kg台を挙げた後の140kg胸止め2セットがメイン練習。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・162．5kg×1回…ほぼ2秒止める。まずまず。尚、これは今日のメイン練習ではありません。
ここから2セットが今日のメイン練習。ここから2セットはもの凄く集中して練習。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒…限りなく2秒）
・140kg×5回（1セット目）…軽い。6回も挙がる。
・140kg×5回（2セット目）…完璧
来週月曜日は一発142．5kg×5回×2セットに挑戦予定です。
ここから足ついてフォームチェック。バーベル降ろす時はかなりゆっくり降ろし（3〜4秒かけて降ろす）、挙げる時は爆発的に上げる。
世界ベンチのビデオを見ていて、「おっ。バーベルをゆっくり降ろして、その後、爆発的に挙げるとかっこいいな！」
と思いついた練習方法。名付けて「フルギア挙げ」。どうだ。
あしつけメイン（胸止め1〜2秒。センター補助有り。フルギア挙げ）
・125kg×1回…意外としんどい。
・145kg×1回…良い感じ。
・152．5kg×1回…ここ2ヶ月、一発（あしあげ胸止め）練習ばかり
していたので胸からのバーベル突き放しは強いが、フィニッシュがやや弱くなっている。故にフィニッシュでやや失速。
ホンマにフルギアみたいな挙げ方やな（w。練習終わった後、三頭筋がぱんぱん。もっと三頭筋を強化しないと。
ところで今日の練習であるが、何気にあしあげのほうがあしつけより使用重量（※注）が重たかったり。やっべ。
（※注：今日はあしあげ胸止めで162．5kg。あしつけ胸止めで152．5kg）
今日のベンチはこれにて終了。
2月14日（月）
（体重86．2kg）
今日はバレンタインデー。この日記を昔から読んでる皆さんはこの後の展開が大体分かっているかもしれませんが、まあやっぱりいっときましょっか。
せーの。
プレッサーにバレンタインデーは関係無い！！
世間がチョコだのラブレターだの浮かれてる時もプレッサーなら、漢ならバーベルを挙げろ！無心でバーベルを挙げて今日一日を忘れ去るのだ！（←チョコ貰えなかったのね可愛そうに。）
っていうか一個300円のチョコ5個食べたけどさ。
今日はSKさんとYMさんと3人ローテ。この2人と練習するのは久しぶりナリ。今日はマシンやフリーウェイト合わせて（有酸素は除く）30人くらい。なかなかの大盛況であった。因みにノーベルトノーリストラップで練習。
あしあげアップ
・45kg×5回
・65kg×5回
・105kg×5回
・145kg×5回…肘を伸ばしきったところで一回一回止める。145kg×5回が軽い。やはり週始めの月曜は体も軽く調子も良い。
今日はあしあげ胸止めで160kg台を挙げた後の140kg胸止め2セットがメイン練習。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・162．5kg×1回…ほぼ2秒止める。まずまず。尚、これは今日のメイン練習ではありません。
ここから2セットが今日のメイン練習。ここから2セットはもの凄く集中して練習。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒…限りなく2秒）
・140kg×5回（1セット目）…軽い。6回も挙がる。
・140kg×5回（2セット目）…完璧
来週月曜日は一発142．5kg×5回×2セットに挑戦予定です。
ここから足ついてフォームチェック。バーベル降ろす時はかなりゆっくり降ろし（3〜4秒かけて降ろす）、挙げる時は爆発的に上げる。
世界ベンチのビデオを見ていて、「おっ。バーベルをゆっくり降ろして、その後、爆発的に挙げるとかっこいいな！」
と思いついた練習方法。名付けて「フルギア挙げ」。どうだ。
あしつけメイン（胸止め1〜2秒。センター補助有り。フルギア挙げ）
・125kg×1回…意外としんどい。
・145kg×1回…良い感じ。
・152．5kg×1回…ここ2ヶ月、一発（あしあげ胸止め）練習ばかり
していたので胸からのバーベル突き放しは強いが、フィニッシュがやや弱くなっている。故にフィニッシュでやや失速。
ホンマにフルギアみたいな挙げ方やな（w。練習終わった後、三頭筋がぱんぱん。もっと三頭筋を強化しないと。
ところで今日の練習であるが、何気にあしあげのほうがあしつけより使用重量（※注）が重たかったり。やっべ。
（※注：今日はあしあげ胸止めで162．5kg。あしつけ胸止めで152．5kg）
今日のベンチはこれにて終了。
なんやゴキブリって
2005年2月12日今日のベンチプレス
2月12日（土）
（体重85．8kg）
そういえば先週の土曜日のスクワットの練習書き忘れてたのでここに書いておきます。
フルスクワット（先週土曜分。しゃがむときストリクト）
・45kg×5回
・55kg×5回
・77．5kg×5回
・77．5kg×5回
・85kg×2回
・45kg×5回
今日はOZさん、KNさん、MSさん、KN君、AH君、僕で平均5人ローテ。インターバル4〜7分。Tさんは早番であった。
MSさん「僕、天野道場の会員番号何番すか？」
天野「んーと。1番で。」
MSさん「1番は天野さんじゃないすか（笑）」
天野「僕は99番で良いです（←調子悪くテンション低め）」
MSさん「そんなんだめっすよ。何言ってるんすか（笑）」
KNさん「先週来ていた人。」
天野「TBさんですか。」
KNさん「はい。あの人のフォーム良いですね。僕も見習おうと思って。」
天野「良いフォームですよね。」
KNさん「ややデクライン気味になるのかな？」
天野「胸がでかいので、かなり角度つきますよね〜。」
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×10回
・85kg×10回
・105kg×10回
・130kg×5回…5回目胸止め3秒。
体が重いので、今日はセット練習中止（無念）。
今日は一発（あしあげ胸止め1〜2秒）高重量と130kg一発のダブルセットで練習。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・157．5kg×1回（1セット目）…2週間前は一発で155kg×3回（自己ベスト）挙がったので1セット目は最低2回挙げておきたかったが、まさかの2回目つぶれ。
・157．5kg×1回（2セット目）…傾き無し＆2段挙げ無しで綺麗に挙がるもバーベル非常に重い。あしあげはここで中止。
157．5kg×1回×3セット挙げた月曜日よりも更に衰弱。まだ下げ止まらない。2週間前に一発155kg×3回挙げて、一発170kgが近づいたと思ったのも束の間、どんどん遠のいていく（・_・、）。
あしつけメイン（胸止め1〜2秒…センター補助有り。ブリッジやや低め）
・160kg×1回（3セット目）…軽い。ハナクソ。
・162．5kg×1回（4セット目）…軽い。ゴキブリ（なんやゴキブリって）。
とりあえず足ついて2セット練習（’-’*。
OZさん「最後パワー練習になっちゃった。」
あしあげ90kg×8回でセットスタートしたOZさんは最後90kg×3回までレップが落ちてしまう。途中プレートの付け間違いがあったりして（それでもセットをこなしきってしまうところは凄い）今日は少し不運であった。
KNさん「体脂肪落とすと、挙げるときやっぱ関節にきますね＾＾（←減量中、体脂肪10％前後）。」
天野「わかります。僕も愛知ベンチで減量したとき（←それでも体脂肪20％オーバー）そうでした。骨がきしむって言うか。」
KNさん「HJさん（ボディビル全日本出場）もそんなこと言ってましたよ。」
天野「やっぱ脂肪は大切やなー（デヴの言い訳）。」
それでもKNさんは105kg×4回、110kg×3回、115kg×1回。その後も一発練習で105kgまで挙げたりして、最近は結構調子良さそうだ。
ここからダブルセットの後半130kg一発練習です。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・130kg×5回（1セット目）…4回目ラックの出っ張りに当ててモチベーションダウン。おかげで5回目重し。
・130kg×5回（2セット目）…気を取り直して5回。
・130kg×6回（3セット目）…5回は軽いので6回に変更。
・130kg×7回（4セット目）…6回は軽いので7回に変更。
・130kg×7回（5セット目）…まずまず。
MSさんは115kg、120kgを挙げた後、あしあげ100kgセットが24／25（5，5，5，5，4）MSさんはあしあげ97．5kgが9回挙がるので、やや不調と言ったところ。
KN君、あしあげ80kgセットが16／25（4，3，3，3，3）1セット目が4回、2セット目が3回だった時にはどうなるかと思ったがその後粘って、今日はなんとかパープレーにまとめた感じ。
AH君はあしあげ130kgセットが24／25（5，5，5，5，4）。先週土曜日にあしあげ127．5kg×5回×5セットをクリアしたばかりだがわずか一週間で早くもあしあげ130kgセットクリアにリーチ。
天野「最近っていうか、ずーと絶好調だねえ。」
AH君「体重も74kgまで増えました。」
KN君「最近HKさんも目の色変わってますよね。AHさんが伸びまくってるので。」
天野「フォーミュラだったらまだHK君の方が上かな〜。でもこれだけ伸びたら追われるほうは焦るよね。まあ僕は一瞬で抜き去られたから焦る暇も無かったけど（笑）。」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・105kg×5回
今日のベンチはこれにて終了。
2月12日（土）
（体重85．8kg）
そういえば先週の土曜日のスクワットの練習書き忘れてたのでここに書いておきます。
フルスクワット（先週土曜分。しゃがむときストリクト）
・45kg×5回
・55kg×5回
・77．5kg×5回
・77．5kg×5回
・85kg×2回
・45kg×5回
今日はOZさん、KNさん、MSさん、KN君、AH君、僕で平均5人ローテ。インターバル4〜7分。Tさんは早番であった。
MSさん「僕、天野道場の会員番号何番すか？」
天野「んーと。1番で。」
MSさん「1番は天野さんじゃないすか（笑）」
天野「僕は99番で良いです（←調子悪くテンション低め）」
MSさん「そんなんだめっすよ。何言ってるんすか（笑）」
KNさん「先週来ていた人。」
天野「TBさんですか。」
KNさん「はい。あの人のフォーム良いですね。僕も見習おうと思って。」
天野「良いフォームですよね。」
KNさん「ややデクライン気味になるのかな？」
天野「胸がでかいので、かなり角度つきますよね〜。」
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×10回
・85kg×10回
・105kg×10回
・130kg×5回…5回目胸止め3秒。
体が重いので、今日はセット練習中止（無念）。
今日は一発（あしあげ胸止め1〜2秒）高重量と130kg一発のダブルセットで練習。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・157．5kg×1回（1セット目）…2週間前は一発で155kg×3回（自己ベスト）挙がったので1セット目は最低2回挙げておきたかったが、まさかの2回目つぶれ。
・157．5kg×1回（2セット目）…傾き無し＆2段挙げ無しで綺麗に挙がるもバーベル非常に重い。あしあげはここで中止。
157．5kg×1回×3セット挙げた月曜日よりも更に衰弱。まだ下げ止まらない。2週間前に一発155kg×3回挙げて、一発170kgが近づいたと思ったのも束の間、どんどん遠のいていく（・_・、）。
あしつけメイン（胸止め1〜2秒…センター補助有り。ブリッジやや低め）
・160kg×1回（3セット目）…軽い。ハナクソ。
・162．5kg×1回（4セット目）…軽い。ゴキブリ（なんやゴキブリって）。
とりあえず足ついて2セット練習（’-’*。
OZさん「最後パワー練習になっちゃった。」
あしあげ90kg×8回でセットスタートしたOZさんは最後90kg×3回までレップが落ちてしまう。途中プレートの付け間違いがあったりして（それでもセットをこなしきってしまうところは凄い）今日は少し不運であった。
KNさん「体脂肪落とすと、挙げるときやっぱ関節にきますね＾＾（←減量中、体脂肪10％前後）。」
天野「わかります。僕も愛知ベンチで減量したとき（←それでも体脂肪20％オーバー）そうでした。骨がきしむって言うか。」
KNさん「HJさん（ボディビル全日本出場）もそんなこと言ってましたよ。」
天野「やっぱ脂肪は大切やなー（デヴの言い訳）。」
それでもKNさんは105kg×4回、110kg×3回、115kg×1回。その後も一発練習で105kgまで挙げたりして、最近は結構調子良さそうだ。
ここからダブルセットの後半130kg一発練習です。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・130kg×5回（1セット目）…4回目ラックの出っ張りに当ててモチベーションダウン。おかげで5回目重し。
・130kg×5回（2セット目）…気を取り直して5回。
・130kg×6回（3セット目）…5回は軽いので6回に変更。
・130kg×7回（4セット目）…6回は軽いので7回に変更。
・130kg×7回（5セット目）…まずまず。
MSさんは115kg、120kgを挙げた後、あしあげ100kgセットが24／25（5，5，5，5，4）MSさんはあしあげ97．5kgが9回挙がるので、やや不調と言ったところ。
KN君、あしあげ80kgセットが16／25（4，3，3，3，3）1セット目が4回、2セット目が3回だった時にはどうなるかと思ったがその後粘って、今日はなんとかパープレーにまとめた感じ。
AH君はあしあげ130kgセットが24／25（5，5，5，5，4）。先週土曜日にあしあげ127．5kg×5回×5セットをクリアしたばかりだがわずか一週間で早くもあしあげ130kgセットクリアにリーチ。
天野「最近っていうか、ずーと絶好調だねえ。」
AH君「体重も74kgまで増えました。」
KN君「最近HKさんも目の色変わってますよね。AHさんが伸びまくってるので。」
天野「フォーミュラだったらまだHK君の方が上かな〜。でもこれだけ伸びたら追われるほうは焦るよね。まあ僕は一瞬で抜き去られたから焦る暇も無かったけど（笑）。」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・105kg×5回
今日のベンチはこれにて終了。
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別段そういうわけでもなく、やっぱりベンチやったり
2005年2月10日今日のベンチプレス
2月10日（木）
（体重85．8kg）
今日は軽めの日。良く考えたら、これからは水曜日にメインセットを持ってくるので月（軽）→火（重）→水（セット）だった練習を月（重）→水（セット）→木（軽）に変更します（予定）。
今日はHK君と二人で練習。他にもOZさんやMSさん、TさんUDさんがいたが木曜と言うことも有り皆、個別に練習している。
天野君も今日は普段はやらない弱点補強の個人メニューをこなすかと言うと、別段そういうわけでもなく、やっぱりベンチやったり、ジム内をぷらぷら歩いたり。
※注）トップページに上腕三等筋の写真が載ってますが、ベンチプレス以外の上腕三等筋のトレーニングは特にやっておりません。
暇なのでサイズを計ることに。計測はイントラにやってもらう。トレーニングをしていないのでコールド時のサイズです。
結果：
胸囲…114cm
上腕…40．5cm（肘を曲げて）
上腕…37cm（肘を伸ばして）
腹回り…96cm（腹をへこまさずに）
あれ？胸囲が114cmしかないや。前回計ったときはセット終わった後やったし。前回もちゃんと計ったのに。こんなものなのかな？とりあえずウェストが100cm行ってなくてほっと一息（’-’*）。
因みに
Tさん
胸囲…113cm
上腕…40．0cm（肘を曲げて）
上腕…36cm（肘を伸ばして）
腹回り…84cm（腹をへこまさずに）
MSさん
胸囲…106cm
上腕…39．5cm（肘を曲げて）
上腕…35cm（肘を伸ばして）
腹回り…未計測Tさんと同じくらいcm
やっべ。Tさん達と胸囲ほとんど変わらないのに
腹回りが10cmもオーバーしてるよ。
あしあげ軽く
・45kg×10回
・55kg×5回
・65kg×5回…ここまで3セット連続で
・75kg×5回
・85kg×5回
・75kg×10回
・75kg×10回
・75kg×10回
・75kg×10回
・75kg×10回
今日のベンチはこれにて終了。
2月10日（木）
（体重85．8kg）
今日は軽めの日。良く考えたら、これからは水曜日にメインセットを持ってくるので月（軽）→火（重）→水（セット）だった練習を月（重）→水（セット）→木（軽）に変更します（予定）。
今日はHK君と二人で練習。他にもOZさんやMSさん、TさんUDさんがいたが木曜と言うことも有り皆、個別に練習している。
天野君も今日は普段はやらない弱点補強の個人メニューをこなすかと言うと、別段そういうわけでもなく、やっぱりベンチやったり、ジム内をぷらぷら歩いたり。
※注）トップページに上腕三等筋の写真が載ってますが、ベンチプレス以外の上腕三等筋のトレーニングは特にやっておりません。
暇なのでサイズを計ることに。計測はイントラにやってもらう。トレーニングをしていないのでコールド時のサイズです。
結果：
胸囲…114cm
上腕…40．5cm（肘を曲げて）
上腕…37cm（肘を伸ばして）
腹回り…96cm（腹をへこまさずに）
あれ？胸囲が114cmしかないや。前回計ったときはセット終わった後やったし。前回もちゃんと計ったのに。こんなものなのかな？とりあえずウェストが100cm行ってなくてほっと一息（’-’*）。
因みに
Tさん
胸囲…113cm
上腕…40．0cm（肘を曲げて）
上腕…36cm（肘を伸ばして）
腹回り…84cm（腹をへこまさずに）
MSさん
胸囲…106cm
上腕…39．5cm（肘を曲げて）
上腕…35cm（肘を伸ばして）
腹回り…未計測Tさんと同じくらいcm
やっべ。Tさん達と胸囲ほとんど変わらないのに
腹回りが10cmもオーバーしてるよ。
あしあげ軽く
・45kg×10回
・55kg×5回
・65kg×5回…ここまで3セット連続で
・75kg×5回
・85kg×5回
・75kg×10回
・75kg×10回
・75kg×10回
・75kg×10回
・75kg×10回
今日のベンチはこれにて終了。
綺麗に下降曲線を描いています（笑）
2005年2月9日今日のベンチプレス
2月9日（水）
（体重86．0kg）
今日はHK君、AH君、KN君と4人ローテ。インターバル5〜7分。
HK君「調子悪いっすわ。」
天野「130kg試合形式で綺麗に挙がってるよ。調子悪く無さそうだけど。」
HK君「そりゃ〜130kgなんで。東海ベンチ第一試技142．5kgっす。」
天野「そりゃまた重いのからやるね〜。」
HK君「去年145kg挙げたんで。」
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×10回
・85kg×10回
・105kg×10回
・125kg×5回
今日も愚直に147．5kgセット練習です。
あしあげメイン（147．5kgセット練習）
・147．5kg×4回（1セット目）…今日は不調。1セット目5回挙がらず。
・147．5kg×4回（2セット目）
・147．5kg×3回（3セット目）
・147．5kg×3回（4セット目）
・147．5kg×3回（5セット目）…5セット終了も何セットまで3回挙がるか挑戦することに。
・147．5kg×3回（6セット目）…重い。
・147．5kg×3回（7セット目）…軽くなった。
・147．5kg×2回（8セット目）…ここで2回までレップが落ちたのでメインセット終了。
プレッサーはベンチの練習に対して朴念仁であれ。ただひたすらにセットをこなす。
147．5kgセットが結果17／25（25／40）でした。20／25→19／25→17／25と綺麗に下降曲線を描いています（笑）。
天野「でも不思議なもので記録って意識すると伸びなくなるね。もっと練習では目の前のバーベルを挙げることに集中しないかんな〜。」
KN君「あ、なんとなく分かります。」
天野「この前と言ってること全然違うけど（笑）」
天野「5，4，3，2と来てるから次1回かな？」
KN君「だーストレートフラッシュだ。2回挙げないと。5，4，3，2，2」
AH君「ワンペア（笑）。」
KN君は今日はあしあげ80kgのセットが15／25（5，4，3，2，1）でした。セットクリアまでにはもう少し時間がかかるか。その後65〜75kgで一発練習。
天野「AH君。これ3回挙げんと日本負けるよ。カオス理論。」
KN君「複雑系ですか（笑）。」
天野「AH君がこれ3回挙げるとアメリカでマイケルさんが嬉しいとかいう奴だね。」
（↑それを言うならリオデジャネイロで蝶が羽ばたくと、数週間後にテキサスで竜巻が起こるやろ）
AH君「じゃあマイケルさん喜ばすかな。」
AH君はあしあげ130kgのセットが初挑戦にして20／25（5，4，4，4，3）。その後一発で120kg×3回×6セット、更に125〜115で数セット。
HK君は試合形式130kgが何セットも綺麗に挙がるが本人は不満らしい。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・85kg×5回
・105kg×5回
・125kg×5回…125kgは軽い。
・140kg×4回…先週土曜日といい、何故か一発で140kgが4回挙がる。
今日のベストリフト。
・150kg×1回…2回目つぶれ。
今日のベンチはこれにて終了。
2月9日（水）
（体重86．0kg）
今日はHK君、AH君、KN君と4人ローテ。インターバル5〜7分。
HK君「調子悪いっすわ。」
天野「130kg試合形式で綺麗に挙がってるよ。調子悪く無さそうだけど。」
HK君「そりゃ〜130kgなんで。東海ベンチ第一試技142．5kgっす。」
天野「そりゃまた重いのからやるね〜。」
HK君「去年145kg挙げたんで。」
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×10回
・85kg×10回
・105kg×10回
・125kg×5回
今日も愚直に147．5kgセット練習です。
あしあげメイン（147．5kgセット練習）
・147．5kg×4回（1セット目）…今日は不調。1セット目5回挙がらず。
・147．5kg×4回（2セット目）
・147．5kg×3回（3セット目）
・147．5kg×3回（4セット目）
・147．5kg×3回（5セット目）…5セット終了も何セットまで3回挙がるか挑戦することに。
・147．5kg×3回（6セット目）…重い。
・147．5kg×3回（7セット目）…軽くなった。
・147．5kg×2回（8セット目）…ここで2回までレップが落ちたのでメインセット終了。
プレッサーはベンチの練習に対して朴念仁であれ。ただひたすらにセットをこなす。
147．5kgセットが結果17／25（25／40）でした。20／25→19／25→17／25と綺麗に下降曲線を描いています（笑）。
天野「でも不思議なもので記録って意識すると伸びなくなるね。もっと練習では目の前のバーベルを挙げることに集中しないかんな〜。」
KN君「あ、なんとなく分かります。」
天野「この前と言ってること全然違うけど（笑）」
天野「5，4，3，2と来てるから次1回かな？」
KN君「だーストレートフラッシュだ。2回挙げないと。5，4，3，2，2」
AH君「ワンペア（笑）。」
KN君は今日はあしあげ80kgのセットが15／25（5，4，3，2，1）でした。セットクリアまでにはもう少し時間がかかるか。その後65〜75kgで一発練習。
天野「AH君。これ3回挙げんと日本負けるよ。カオス理論。」
KN君「複雑系ですか（笑）。」
天野「AH君がこれ3回挙げるとアメリカでマイケルさんが嬉しいとかいう奴だね。」
（↑それを言うならリオデジャネイロで蝶が羽ばたくと、数週間後にテキサスで竜巻が起こるやろ）
AH君「じゃあマイケルさん喜ばすかな。」
AH君はあしあげ130kgのセットが初挑戦にして20／25（5，4，4，4，3）。その後一発で120kg×3回×6セット、更に125〜115で数セット。
HK君は試合形式130kgが何セットも綺麗に挙がるが本人は不満らしい。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・85kg×5回
・105kg×5回
・125kg×5回…125kgは軽い。
・140kg×4回…先週土曜日といい、何故か一発で140kgが4回挙がる。
今日のベストリフト。
・150kg×1回…2回目つぶれ。
今日のベンチはこれにて終了。
30分弱で練習終了。今日は軽くやって終わり
2005年2月7日今日のベンチプレス
2月7日（月）
（体重86．4kg）
足トレ少々。
今日は一人で練習。
あしあげアップ
・45kg×5回
・55kg×5回
・105kg×5回…5回目胸止め3秒
・145kg×3回…胸止め3秒。ここまで10分でアップ終わり。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・157．5kg×1回（1セット目）
・157．5kg×1回（2セット目）
・157．5kg×1回（3セット目）
あしつけメイン（胸止め1〜2秒）
・157．5kg×1回（4セット目）
メインも4セットで。30分弱で練習終了。今日は軽くやって終わりです。疾風のように去っていく。
2月7日（月）
（体重86．4kg）
足トレ少々。
今日は一人で練習。
あしあげアップ
・45kg×5回
・55kg×5回
・105kg×5回…5回目胸止め3秒
・145kg×3回…胸止め3秒。ここまで10分でアップ終わり。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・157．5kg×1回（1セット目）
・157．5kg×1回（2セット目）
・157．5kg×1回（3セット目）
あしつけメイン（胸止め1〜2秒）
・157．5kg×1回（4セット目）
メインも4セットで。30分弱で練習終了。今日は軽くやって終わりです。疾風のように去っていく。
なんだ。やればできるじゃん俺
2005年2月5日今日のベンチプレス
2月5日（土）
（体重86．4kg）
ベンチの前にスクワットの練習。
フルスクワット（スロートレーニング）
・45kg×5回
・65kg×5回
今日のスクワットは2セットで終了。あーしんど。
今日はKNさん、KN君、TBさん、Tさん、UDさん、MSさん、AH君、僕の8人ローテ。インターバル6〜8分。IZさんは早番であった。
TBさん「やーお久しぶりです。」
天野「あれっ？なんかでかくなりました？」
TBさん「いえいえ。あ、でも最近伸びましたね。」
天野「160kgは行きそうですね〜。」
TBさん「まだ160kgは無理っすね。でも155kgは100％です。」
そのTBさん、今日は140kg×5回×5セットに挑戦するらしい。
MSさん「天野さん、しかし凄いメンバーですね。」
天野「平均重量何キロかな〜。」
KN君「なんだか凄いメンツの中、一人だけ浮いている。」
天野「大丈夫だよ。確実に強くなってるよ＾＾」
UDさん「このメンバーだから目立たないけど、めちゃめちゃ強くなってますよ。」
KN君「そうかな〜（←12月にセット重量5kg更新）」
TBさん「確かにこのメンバーでやってればお互い刺激を受けて伸びそうですね＾＾。」
確かにMSさんの言う通り計算してみると、
KNさん（MAX135kg）、
KN君（MAX87．5kg）、
TBさん（MAX155kg）、
Tさん（MAX157．5kg（※あしあげ））、
UDさん（MAX140kg）、
MSさん（MAX130kg）、
AH君（MAX150kg（※推定。もっと挙がる？））
天野（MAX167．5kg）
とメンバー8人の平均MAX重量はなんと140．3125kgで140kgを超えている！
因みに僕らの前に練習をしていた常連さんも115kgでベンチをやっていた（←結構他人の練習見てるね）。
毎度の事ながら昭和SCのプレートは軽いのかと思ってしまうが試合でも同じ重量が挙がるので、そうでもないらしい。
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×10回
・85kg×10回…10回目胸止め3秒
・105kg×10回…10回目胸止め3秒
・130kg×5回…5回目胸止め3秒
今日は水曜日に引き続き2回連続147．5kgセット練習です。しばらくセット練習をがんがん取り入れ、一発（あしあげ胸止め）少回数や軽い練習ばかりでたるんでしまった根性をたたきなおす予定。
尚、セット練習は一回一回、肘を伸ばしきったところで1秒弱止めます。
あしあげメイン（147．5kgセット練習）
・147．5kg×5回（1セット目）…今日も1セット目は5回。どうやら1セット目は間違いなく5回挙がるようになってきた＾＾。
・147．5kg×4回（2セット目）…ぎりぎり4回。水曜の疲れか今日はイマイチ。
・147．5kg×4回（3セット目）…4回目気合。3セット目にして既に気合を使う。
・147．5kg×3回（4セット目）…やっぱり失速。
・147．5kg×3回（5セット目）…ばてばても3回は軽いよ。
今日は147．5kgセット練習が19／25(5，4，4，3，3)でした。この状態をキープしていれば、調子が上がった時に「ぽん」とクリアできそう。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・150kg×1回…傾き重視。傾き無し。パーフェクトに挙げる。
・152．5kg×1回…傾き重視。ぎりぎり。傾き無しも2段挙げになってしまい試合じゃ赤三つ（そもそもあしあげだが）。
・155kg×0回…最後肘が伸びきらず。ここ2ヶ月、一発練習ばかりやっていたので胸からの突き放しは強くなったが、フィニッシュが弱くなってる。まあノーギアやしええかな。それにしてもセットの後の一発練習はきついよ。
あしつけメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×4回
TBさん「最後に精神力の脆さがでました（笑）」
天野「いや、でも伸びてますね。すごい。」
TBさんは140kgセット練習が24／25回（5，5，5，5，4）と最後に精神力の脆さが出たもののほぼクリア。ジャパンオープン後、地力が5kgくらい伸びたようだ。
MSさんは、あしあげ100kgセットが（7，6，6，5，5）とまずまず。本人は105kg×5回×5セットか100kg×8回×5セットかで迷っているが、スタミナ（持久力）、筋肥大重視なら後者、筋肥大、神経系統、持久力とバランスよく伸ばすなら前者だろう。
言い換えればMAXも伸ばしたいなら前者（105kg×5回セット）、MAXに拘らないのであれば後者（100kg×8回セット）と言える。
Tさんは125kgセットの後、130kg×5回、132．5kg×3回、135kg×3回（オールあしあげ）。水曜の絶不調から脱出。
KNさんは100kg×4回、105kg×4回、110kg×3回。100kg×4回の時は重そうだったが後半調子上げてきた。
KN君はあしあげ80kgセットが（5、5、3、3、2）と18／25。回数だけ見ればトータル18回だが2セット目まで5回挙がっているので、これだけ見れば一応自己ベスト（タイかな？）と言えるのでまずまず。
試合の近いUDさんは130kg（3，3，3，2，2＋1（尻浮き））とこちらもまずまず。135kgなら試合形式で1回×5セットこなせるだろう。東海ベンチは140〜142．5kgは確実に挙げたいところ。
AH君はあしあげ127．5kgが25／25（5，5，5，5，5）で127．5kgセットクリア。120kg台のセットを3ヶ月弱で通過。まさに通過という表現がふさわしい。このまま行けば今年の愛知ベンチで24歳、75kg級170kgが見れそうだ（160kgは固い）。
…というわけで、僕も今年の愛知ベンチは何が何でも180kgは挙げなきゃいかんのですよ。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・120kg×1回…重い。AH君の一発練習に付き合う。
・130kg×2回…重い。ぎりぎり。AH君の一発練習に付き合う。
天野「あーもう今日はだめだ。かったる。練習やめよっかな。AH君、次一発137．5kgやる？今日なら自己ベスト更新できるよ＾＾」
AH君「キリの良いところで140kgにします。」
天野「えっ。一気に5kgの更新を狙うの？」
AH君、一発（あしあげ胸止め）で140kg×1回クリア。しかもセット練習後だよ。天野君がセット練習後の一発155kgで潰れたように（セット練習抜きなら一発165kg挙がるからね）セット練習後の一発は非常にきついのです。
UDさん「ひえーめちゃめちゃ強いですね。」
天野「あかん。まじめにやろ。」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×4回…かなり本気になった。なんだ。やればできるじゃん俺。っていうか、さっきあしつけ胸止めが140kg×4回だったのであしあげとあしつけ変わってないナリよ。
今日のベンチはこれにて終了。
2月5日（土）
（体重86．4kg）
ベンチの前にスクワットの練習。
フルスクワット（スロートレーニング）
・45kg×5回
・65kg×5回
今日のスクワットは2セットで終了。あーしんど。
今日はKNさん、KN君、TBさん、Tさん、UDさん、MSさん、AH君、僕の8人ローテ。インターバル6〜8分。IZさんは早番であった。
TBさん「やーお久しぶりです。」
天野「あれっ？なんかでかくなりました？」
TBさん「いえいえ。あ、でも最近伸びましたね。」
天野「160kgは行きそうですね〜。」
TBさん「まだ160kgは無理っすね。でも155kgは100％です。」
そのTBさん、今日は140kg×5回×5セットに挑戦するらしい。
MSさん「天野さん、しかし凄いメンバーですね。」
天野「平均重量何キロかな〜。」
KN君「なんだか凄いメンツの中、一人だけ浮いている。」
天野「大丈夫だよ。確実に強くなってるよ＾＾」
UDさん「このメンバーだから目立たないけど、めちゃめちゃ強くなってますよ。」
KN君「そうかな〜（←12月にセット重量5kg更新）」
TBさん「確かにこのメンバーでやってればお互い刺激を受けて伸びそうですね＾＾。」
確かにMSさんの言う通り計算してみると、
KNさん（MAX135kg）、
KN君（MAX87．5kg）、
TBさん（MAX155kg）、
Tさん（MAX157．5kg（※あしあげ））、
UDさん（MAX140kg）、
MSさん（MAX130kg）、
AH君（MAX150kg（※推定。もっと挙がる？））
天野（MAX167．5kg）
とメンバー8人の平均MAX重量はなんと140．3125kgで140kgを超えている！
因みに僕らの前に練習をしていた常連さんも115kgでベンチをやっていた（←結構他人の練習見てるね）。
毎度の事ながら昭和SCのプレートは軽いのかと思ってしまうが試合でも同じ重量が挙がるので、そうでもないらしい。
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×10回
・85kg×10回…10回目胸止め3秒
・105kg×10回…10回目胸止め3秒
・130kg×5回…5回目胸止め3秒
今日は水曜日に引き続き2回連続147．5kgセット練習です。しばらくセット練習をがんがん取り入れ、一発（あしあげ胸止め）少回数や軽い練習ばかりでたるんでしまった根性をたたきなおす予定。
尚、セット練習は一回一回、肘を伸ばしきったところで1秒弱止めます。
あしあげメイン（147．5kgセット練習）
・147．5kg×5回（1セット目）…今日も1セット目は5回。どうやら1セット目は間違いなく5回挙がるようになってきた＾＾。
・147．5kg×4回（2セット目）…ぎりぎり4回。水曜の疲れか今日はイマイチ。
・147．5kg×4回（3セット目）…4回目気合。3セット目にして既に気合を使う。
・147．5kg×3回（4セット目）…やっぱり失速。
・147．5kg×3回（5セット目）…ばてばても3回は軽いよ。
今日は147．5kgセット練習が19／25(5，4，4，3，3)でした。この状態をキープしていれば、調子が上がった時に「ぽん」とクリアできそう。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・150kg×1回…傾き重視。傾き無し。パーフェクトに挙げる。
・152．5kg×1回…傾き重視。ぎりぎり。傾き無しも2段挙げになってしまい試合じゃ赤三つ（そもそもあしあげだが）。
・155kg×0回…最後肘が伸びきらず。ここ2ヶ月、一発練習ばかりやっていたので胸からの突き放しは強くなったが、フィニッシュが弱くなってる。まあノーギアやしええかな。それにしてもセットの後の一発練習はきついよ。
あしつけメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×4回
TBさん「最後に精神力の脆さがでました（笑）」
天野「いや、でも伸びてますね。すごい。」
TBさんは140kgセット練習が24／25回（5，5，5，5，4）と最後に精神力の脆さが出たもののほぼクリア。ジャパンオープン後、地力が5kgくらい伸びたようだ。
MSさんは、あしあげ100kgセットが（7，6，6，5，5）とまずまず。本人は105kg×5回×5セットか100kg×8回×5セットかで迷っているが、スタミナ（持久力）、筋肥大重視なら後者、筋肥大、神経系統、持久力とバランスよく伸ばすなら前者だろう。
言い換えればMAXも伸ばしたいなら前者（105kg×5回セット）、MAXに拘らないのであれば後者（100kg×8回セット）と言える。
Tさんは125kgセットの後、130kg×5回、132．5kg×3回、135kg×3回（オールあしあげ）。水曜の絶不調から脱出。
KNさんは100kg×4回、105kg×4回、110kg×3回。100kg×4回の時は重そうだったが後半調子上げてきた。
KN君はあしあげ80kgセットが（5、5、3、3、2）と18／25。回数だけ見ればトータル18回だが2セット目まで5回挙がっているので、これだけ見れば一応自己ベスト（タイかな？）と言えるのでまずまず。
試合の近いUDさんは130kg（3，3，3，2，2＋1（尻浮き））とこちらもまずまず。135kgなら試合形式で1回×5セットこなせるだろう。東海ベンチは140〜142．5kgは確実に挙げたいところ。
AH君はあしあげ127．5kgが25／25（5，5，5，5，5）で127．5kgセットクリア。120kg台のセットを3ヶ月弱で通過。まさに通過という表現がふさわしい。このまま行けば今年の愛知ベンチで24歳、75kg級170kgが見れそうだ（160kgは固い）。
…というわけで、僕も今年の愛知ベンチは何が何でも180kgは挙げなきゃいかんのですよ。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・120kg×1回…重い。AH君の一発練習に付き合う。
・130kg×2回…重い。ぎりぎり。AH君の一発練習に付き合う。
天野「あーもう今日はだめだ。かったる。練習やめよっかな。AH君、次一発137．5kgやる？今日なら自己ベスト更新できるよ＾＾」
AH君「キリの良いところで140kgにします。」
天野「えっ。一気に5kgの更新を狙うの？」
AH君、一発（あしあげ胸止め）で140kg×1回クリア。しかもセット練習後だよ。天野君がセット練習後の一発155kgで潰れたように（セット練習抜きなら一発165kg挙がるからね）セット練習後の一発は非常にきついのです。
UDさん「ひえーめちゃめちゃ強いですね。」
天野「あかん。まじめにやろ。」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×4回…かなり本気になった。なんだ。やればできるじゃん俺。っていうか、さっきあしつけ胸止めが140kg×4回だったのであしあげとあしつけ変わってないナリよ。
今日のベンチはこれにて終了。
今日は147．5kgセット練習が20／25でした。
2005年2月3日2月2日（水）
（体重86．2kg）
今日は雪のため1時間遅れてジムに到着。今日はHK君、AH君、IZさん、TT君、UDさん、僕の6人ローテ。インターバル5〜7分。Tさん、SGさんは早番。（というか自分が遅かった）
天野「今日の調子はどうでした？」
Tさん「今日は全然ダメ。105kgだよ。」
天野「Tさんは寒さに弱いからな〜。」
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×5回
・85kg×5回…ここまで3セット連続。
・105kg×5回
・130kg×5回…5回目胸止め3秒
今日は怪我も癒えたので、先週に引き続き147．5kgセットに挑戦です。挙げ方は1回1回、上（肘を伸ばしきったところ）できっちり止める（1秒弱くらい）。
あしあげメイン（147．5kgセット挑戦）
・147．5kg×5回（1セット目）…久々に5回挙がる。
怪我後では147．5kg×5回は初＾＾。
・147．5kg×4回（2セット目）…余裕の4回。5回挙がったか？
・147．5kg×4回（3セット目）…やや重い。
・147．5kg×4回（4セット目）…気合。最近4セット目で集中力切れになるので特に集中してやった。
・147．5kg×3回（5セット目）…集中力切れ＆スタミナ切れで失速。
今日は147．5kgセット練習が20／25でした。先週より3回の伸び。147．5kgセットの自己ベストは21／25なので、土曜日は22／25の自己ベストを狙います。
これからしばらくはセット練習をがんがんやって行く予定＾＾。
HK君は延々あしあげ105kg一発（あしあげ胸止め1〜2秒）練習。たまに125kg一発や尻上げ150kgやったり。そしてベンチの練習の後はスクワットの練習。
天野「あれ？今日もスクワットやるの？」
HK君「3月20日のプッシュプル出るんで。スクワットMAX75kgっすわ。兵庫（ベンチ）も出るんで大忙しっす。兵庫（ベンチ）出ます？」
天野「東海ベンチ出るんで兵庫ベンチには出ないけど適当にがんばってね。」
そのHK君、ものすごい軽い重量でスクワットつぶれ。これにはイントラ始め、一同苦笑い。
AH君「あー5セット目もったいない事したな〜。」
天野「もっと集中すれば5回挙がったね。」
AH君「軌道がずれたんすよね〜。これがなけりゃ。」
天野「24回はかなりショックだね。僕も2〜3回やったことあるけど。」
AH君はあしあげ127．5kgが24／25（5，5，5，5，4）でなんと先週より4レップの伸び。2週間前に125kgのセットクリアしたばかりなのにもう127．5kgもクリア目前。この凄まじい伸びはどうよ。
IZさんはあしあげ75kg×5回＆80kg×2回＆82．5kg×1回。2回挙げのMAXでも1回×5セットのMAXでも、一発のMAXでもセットの回数でもなんでもいいから、そろそろ何か自己ベストが欲しいところだ。っていうか今オフシーズンやしね〜。そんなに焦ることないか。
TT君はあしあげ87．5kgが17／25（×4、×4、×4、×3、×2）で先週より2レップの伸び。閉館時間ぎりぎりだったため、5セット目がインターバル1分！だったので少し可哀想だった。
UDさんは東海ベンチが近いと言う事もあり、試合形式で1回挙げた後、バウンドで2回挙げる方法で130kg×3回×3セット。
なんだかんだ言って今日は全体的に調子良いみたい。
あしあげメイン（ストリクトに降ろす練習）
・85kg×5回
・95kg×5回
・85kg×5回
・105kg×5回…このセットだけ普通に降ろす。
・85kg×5回
・85kg×1回…スーパーストリクト。10秒かけて降ろす。
きょうのベンチはこれにて終了。
（体重86．2kg）
今日は雪のため1時間遅れてジムに到着。今日はHK君、AH君、IZさん、TT君、UDさん、僕の6人ローテ。インターバル5〜7分。Tさん、SGさんは早番。（というか自分が遅かった）
天野「今日の調子はどうでした？」
Tさん「今日は全然ダメ。105kgだよ。」
天野「Tさんは寒さに弱いからな〜。」
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×5回
・85kg×5回…ここまで3セット連続。
・105kg×5回
・130kg×5回…5回目胸止め3秒
今日は怪我も癒えたので、先週に引き続き147．5kgセットに挑戦です。挙げ方は1回1回、上（肘を伸ばしきったところ）できっちり止める（1秒弱くらい）。
あしあげメイン（147．5kgセット挑戦）
・147．5kg×5回（1セット目）…久々に5回挙がる。
怪我後では147．5kg×5回は初＾＾。
・147．5kg×4回（2セット目）…余裕の4回。5回挙がったか？
・147．5kg×4回（3セット目）…やや重い。
・147．5kg×4回（4セット目）…気合。最近4セット目で集中力切れになるので特に集中してやった。
・147．5kg×3回（5セット目）…集中力切れ＆スタミナ切れで失速。
今日は147．5kgセット練習が20／25でした。先週より3回の伸び。147．5kgセットの自己ベストは21／25なので、土曜日は22／25の自己ベストを狙います。
これからしばらくはセット練習をがんがんやって行く予定＾＾。
HK君は延々あしあげ105kg一発（あしあげ胸止め1〜2秒）練習。たまに125kg一発や尻上げ150kgやったり。そしてベンチの練習の後はスクワットの練習。
天野「あれ？今日もスクワットやるの？」
HK君「3月20日のプッシュプル出るんで。スクワットMAX75kgっすわ。兵庫（ベンチ）も出るんで大忙しっす。兵庫（ベンチ）出ます？」
天野「東海ベンチ出るんで兵庫ベンチには出ないけど適当にがんばってね。」
そのHK君、ものすごい軽い重量でスクワットつぶれ。これにはイントラ始め、一同苦笑い。
AH君「あー5セット目もったいない事したな〜。」
天野「もっと集中すれば5回挙がったね。」
AH君「軌道がずれたんすよね〜。これがなけりゃ。」
天野「24回はかなりショックだね。僕も2〜3回やったことあるけど。」
AH君はあしあげ127．5kgが24／25（5，5，5，5，4）でなんと先週より4レップの伸び。2週間前に125kgのセットクリアしたばかりなのにもう127．5kgもクリア目前。この凄まじい伸びはどうよ。
IZさんはあしあげ75kg×5回＆80kg×2回＆82．5kg×1回。2回挙げのMAXでも1回×5セットのMAXでも、一発のMAXでもセットの回数でもなんでもいいから、そろそろ何か自己ベストが欲しいところだ。っていうか今オフシーズンやしね〜。そんなに焦ることないか。
TT君はあしあげ87．5kgが17／25（×4、×4、×4、×3、×2）で先週より2レップの伸び。閉館時間ぎりぎりだったため、5セット目がインターバル1分！だったので少し可哀想だった。
UDさんは東海ベンチが近いと言う事もあり、試合形式で1回挙げた後、バウンドで2回挙げる方法で130kg×3回×3セット。
なんだかんだ言って今日は全体的に調子良いみたい。
あしあげメイン（ストリクトに降ろす練習）
・85kg×5回
・95kg×5回
・85kg×5回
・105kg×5回…このセットだけ普通に降ろす。
・85kg×5回
・85kg×1回…スーパーストリクト。10秒かけて降ろす。
きょうのベンチはこれにて終了。
なんとなく来たみたいな
2005年2月2日1月31日（月）
（体重86．2kg）
常連さん（※1）「もう完全に直りました？」
天野「はい＾＾。でもまだ日常生活がイマイチですね〜。」
※1：いつも対面で5人くらいでスミスマシンでベンチやってるグループの人。
SGさん「随分体が小さくなっちゃったよ（←先月左手骨折でベンチ中断中）。でも、もうそろそろ出来そうなんだよな〜。」
天野「その気持ち分かります。でも今は直りかけなんでやめといた方がいいかも。」SGさん「やってみよ。」
天野「なんだか軽いのだったら出来そうだけど。」
SGさん「やっぱやめとくよ。」
怪我した時ってとにかく早く練習を再開したいと思うのだが、最適なタイミングを見払うのはなかなか難しい。
今日はTK君（始めてやってベンチ75kg×3回）と2人で練習。TK君と全く同じ重量で行った。インターバル約2分。
あしあげ付き合い
・45kg×5回
・50kg×5回
・55kg×5回
・60kg×5回
・55kg×5回
・55kg×5回
・55kg×5回
・55kg×5回
・55kg×5回
・45kg×5回
・45kg×5回
・45kg×5回
・35kg×5回
・35kg×5回
天野「今日は60kgまで（バーベル）持ったよ。」
TT君「自己ベストですか！」
天野「いや単なる60kgで（笑）。」
TT君「めちゃめちゃ軽いじゃないですか（笑）。」
ODさん「今日はどういう練習の位置づけなの＾＾？」
天野「練習日じゃないけど、なんとなく来たみたいな位置づけです（笑）」
今日のベンチはこれにて終了。
（体重86．2kg）
常連さん（※1）「もう完全に直りました？」
天野「はい＾＾。でもまだ日常生活がイマイチですね〜。」
※1：いつも対面で5人くらいでスミスマシンでベンチやってるグループの人。
SGさん「随分体が小さくなっちゃったよ（←先月左手骨折でベンチ中断中）。でも、もうそろそろ出来そうなんだよな〜。」
天野「その気持ち分かります。でも今は直りかけなんでやめといた方がいいかも。」SGさん「やってみよ。」
天野「なんだか軽いのだったら出来そうだけど。」
SGさん「やっぱやめとくよ。」
怪我した時ってとにかく早く練習を再開したいと思うのだが、最適なタイミングを見払うのはなかなか難しい。
今日はTK君（始めてやってベンチ75kg×3回）と2人で練習。TK君と全く同じ重量で行った。インターバル約2分。
あしあげ付き合い
・45kg×5回
・50kg×5回
・55kg×5回
・60kg×5回
・55kg×5回
・55kg×5回
・55kg×5回
・55kg×5回
・55kg×5回
・45kg×5回
・45kg×5回
・45kg×5回
・35kg×5回
・35kg×5回
天野「今日は60kgまで（バーベル）持ったよ。」
TT君「自己ベストですか！」
天野「いや単なる60kgで（笑）。」
TT君「めちゃめちゃ軽いじゃないですか（笑）。」
ODさん「今日はどういう練習の位置づけなの＾＾？」
天野「練習日じゃないけど、なんとなく来たみたいな位置づけです（笑）」
今日のベンチはこれにて終了。
1月29日（土）
今日のベンチプレス
（体重87．0kg）
スクワット（しゃがむときスーパーストリクト、立つ時普通。）
・45kg×5回
・50kg×5回
・55kg×5回
・65kg×5回
・75kg×5回
・75kg×5回…早めに来て、ベンチの前にスクワットの練習。
とにかく効かす。
ベンチプレッサーといえども、多少はスクワットもやっとかないと、どんどん大きくなる上半身を下半身が支えきれない。あのHK君でさえ、最近はスクワットをやっています。
今日はKNさん、Tさん、OZさん、AH君、MSさん、
TT君、KN君、IZさん、僕で平均7人ローテ。
インターバル理想の6〜7分。
あしあげアップ
・45kg×10回
・50kg×5回
・55kg×5回
・65kg×5回
・85kg×5回
・105kg×5回…5回目胸止め3秒
・130kg×5回…5回目胸止め3秒
今日は回数は5回でアップセットやや多め。最近は冬場やのにアップ1セットとか3セットとかそんなんばっかりやったからね。
今日は155kg一発（あしあげ胸止め1〜2秒）練習です。
天野「しかしTさん体でかくなったねえ。体でかなって帰ってきたし。」
Tさん「いやいや。ベンチ伸びてないから＾＾；。」
天野「ベンチも伸びてますよ〜。OZさんやKNさんも皆でかなってるし。」
KNさん「でもやっぱり体重が自然に増えるときは筋肉が大きくなったり記録が伸びるときなんで、そのときに無理に体重を落とさないほうが良いですね。」
天野「なるほど！流石ビルダーの言うことは違うなあ。為になります。」
KNさん「いやいや。」
OZさん「しかしAH君、サッカー選手でそんなにベンチの強い人いないでしょ（笑）」
AH君「そうですかね〜。」
MSさん「○○とか言う人（←名前忘れた）は130kgくらい挙がるらしいけどね。」
OZさん「フィジカルなら勝てるよ（笑）。」
AH君「でも体が重くなりすぎてもダメなんで＾＾。」
天野「既にサッカー選手の域を越えているような。」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・155kg×3回（1セット目）…自己ベスト更新！！
天野「おっしゃきた！自己ベスト更新！！（←ガッツポーズ）」
なんと155kg初めて3回挙がりました＼（^o^）／わーい。しかもバウンドすら3回挙げたこと無いのに、一発（あしあげ胸止め1〜2秒）で3回です。
12月始め、せっかく伸びかけの時期に怪我をした時は、流石にがっくりきたけど頑張ってリハビリしてよかった。
「不屈のベンチプレッサー魂（←最近お気に入りの言葉）」で止まっていた時計の針が再びゆっくり動き出したナリよ。
・155kg×2回（2セット目）…3回挙がらずも綺麗に2回。
・155kg×2回（3セット目）…やや重いが、まずまず。
・155kg×1回（4セット目）…失速。最近4セット目に失速するパターンが多い。次回からは4セット目の前にもう一回集中しなおしセットに挑むことにする。
OZさん「天野君、155kg何セットやってるの（笑）」
天野「今5セット目です。でも、もう流石に挙がらないんで足ついてやります＾＾。」
あしつけメイン（胸止め1〜2秒）
・155kg×2回（5セット目）…4セット目の失速ぶりを考えると、あしあげだと一回も挙がらなさそうなので5セット目は、足ついて練習。
AH君、今日も絶好調2週間前にあしあげ125kg×5回×5セットをクリアしたばかりだが、今日の練習で127．5kgのセットも既に20／25（4，4，4，4，4）。
天野「AH君、今日調子めっちゃ良くない？」
AH君「ええ。良いですね。」
普段はなかなか調子良いとは言わないAH君が、自分でいうくらいだからよほど調子がいいんだろう。
セット練習を終えたAH君はその後、一発（あしあげ胸止め1〜2秒）で120kg×4回、125kg×3回、130kg×2回、135kg×1回。これセット練習を終えた後の練習内容だよ。内容だけ見ても150kgプレッサーの練習じゃん。先発の天才は凡人の一歩も二歩も先を行き、後発の天才は凡人にものすごいスピードで追いついてくるという。まさにその通りですな。
天野「あれっ？IZさん何ぽかんとしてるんですか？」
KN君「口あけて固まってる（笑）。」
IZさん「いやAH君すごすぎるよ。」
天野「155kg×3回でよっしゃとか言ってる場合じゃないな（笑）。」
あまりの凄さにIZさんも口をあんぐり。
そのIZさんも高重量練習の80kgが（2、1，1，1）とまずまず。OZさんは、あしあげ87．5kg×8回×5セット、KNさんは115kg×1回＆100kg付近でストリクトレップをこなす。MSさんはあしあげ95kgが（9，8，7，6，5，5）。Tさんもあしあげ125kgが（7，7，6，6，5）と皆きっちりレップをこなす。
KN君は80kgが（4，3，3，3，2）と15／25。現在やや調子が落ちているようだが、絶頂期の前には必ず不調期がくるのでここは我慢どころ。初心者によくあるパターンが絶頂期の前の不調期に調子悪いと言って練習内容を大きく変えてしまうこと。
本当にマンネリリズムやオーバートレーニングに陥っている時は、練習内容を変えたほうが良いと思うが、それが絶頂期の前の不調期だったらもったいない話だ。
TT君はあしあげ87．5kg（3，3，3，3，3）とオール3回。3セット目の3回がぎりぎりだったが、集中して4セット目と5セット目も3回挙げきった。やはり複数でやってるとこういうところで頑張れる。一人だと、よほどの上級者じゃないとここまで集中するのは難しい。
来週から都合で一人での練習になるTT君だが、この集中で頑張ってほしいものだ。
TT君「そういえば天野さんダンベルやらないですね。」
天野「昔はミスターダンベルプレスって言われたくらい（ほんまけ）ダンベルが得意だったんだけどね（←これは本当）。ここ重いの置いてないから。」
TT君「えっどれくらいでできたんですか？」
天野「ベンチMAX130kg位のときに、下で1〜2秒止めて45kg×8回×3セットくらいかな〜。ベンチの練習やった後の練習で。」
TT君「来週からダンベルプレスをやってこうと思ってるんですが。」
天野「ベンチやらないんだったら、メイン種目のダンベルはできるだけ重いのでやったほうが良いよ。」
TT君「ダンベルは潰れたらぱっと離せるのが良いですよね。」
天野「うん。確かに。バーベルじゃ潰れても離せないもんね〜。でも僕昔潰れて顔に落ちてきたことがあるよ（←かなり危険）」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・135kg×5回…ゆっくり降ろす練習。ストリクトに降ろす。
・135kg×3回…スーパーストリクト。3回でばてた。
・135kg×4回…ややストリクト。
・135kg×5回…普通に降ろす。
あしあげメイン（胸止め5〜6秒。死ぬほど止める。）
・140kg×1回
・150kg×1回…ぎりぎり。危なかった（笑）。
今日のベンチはこれにて終了。
今日のベンチプレス
（体重87．0kg）
スクワット（しゃがむときスーパーストリクト、立つ時普通。）
・45kg×5回
・50kg×5回
・55kg×5回
・65kg×5回
・75kg×5回
・75kg×5回…早めに来て、ベンチの前にスクワットの練習。
とにかく効かす。
ベンチプレッサーといえども、多少はスクワットもやっとかないと、どんどん大きくなる上半身を下半身が支えきれない。あのHK君でさえ、最近はスクワットをやっています。
今日はKNさん、Tさん、OZさん、AH君、MSさん、
TT君、KN君、IZさん、僕で平均7人ローテ。
インターバル理想の6〜7分。
あしあげアップ
・45kg×10回
・50kg×5回
・55kg×5回
・65kg×5回
・85kg×5回
・105kg×5回…5回目胸止め3秒
・130kg×5回…5回目胸止め3秒
今日は回数は5回でアップセットやや多め。最近は冬場やのにアップ1セットとか3セットとかそんなんばっかりやったからね。
今日は155kg一発（あしあげ胸止め1〜2秒）練習です。
天野「しかしTさん体でかくなったねえ。体でかなって帰ってきたし。」
Tさん「いやいや。ベンチ伸びてないから＾＾；。」
天野「ベンチも伸びてますよ〜。OZさんやKNさんも皆でかなってるし。」
KNさん「でもやっぱり体重が自然に増えるときは筋肉が大きくなったり記録が伸びるときなんで、そのときに無理に体重を落とさないほうが良いですね。」
天野「なるほど！流石ビルダーの言うことは違うなあ。為になります。」
KNさん「いやいや。」
OZさん「しかしAH君、サッカー選手でそんなにベンチの強い人いないでしょ（笑）」
AH君「そうですかね〜。」
MSさん「○○とか言う人（←名前忘れた）は130kgくらい挙がるらしいけどね。」
OZさん「フィジカルなら勝てるよ（笑）。」
AH君「でも体が重くなりすぎてもダメなんで＾＾。」
天野「既にサッカー選手の域を越えているような。」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・155kg×3回（1セット目）…自己ベスト更新！！
天野「おっしゃきた！自己ベスト更新！！（←ガッツポーズ）」
なんと155kg初めて3回挙がりました＼（^o^）／わーい。しかもバウンドすら3回挙げたこと無いのに、一発（あしあげ胸止め1〜2秒）で3回です。
12月始め、せっかく伸びかけの時期に怪我をした時は、流石にがっくりきたけど頑張ってリハビリしてよかった。
「不屈のベンチプレッサー魂（←最近お気に入りの言葉）」で止まっていた時計の針が再びゆっくり動き出したナリよ。
・155kg×2回（2セット目）…3回挙がらずも綺麗に2回。
・155kg×2回（3セット目）…やや重いが、まずまず。
・155kg×1回（4セット目）…失速。最近4セット目に失速するパターンが多い。次回からは4セット目の前にもう一回集中しなおしセットに挑むことにする。
OZさん「天野君、155kg何セットやってるの（笑）」
天野「今5セット目です。でも、もう流石に挙がらないんで足ついてやります＾＾。」
あしつけメイン（胸止め1〜2秒）
・155kg×2回（5セット目）…4セット目の失速ぶりを考えると、あしあげだと一回も挙がらなさそうなので5セット目は、足ついて練習。
AH君、今日も絶好調2週間前にあしあげ125kg×5回×5セットをクリアしたばかりだが、今日の練習で127．5kgのセットも既に20／25（4，4，4，4，4）。
天野「AH君、今日調子めっちゃ良くない？」
AH君「ええ。良いですね。」
普段はなかなか調子良いとは言わないAH君が、自分でいうくらいだからよほど調子がいいんだろう。
セット練習を終えたAH君はその後、一発（あしあげ胸止め1〜2秒）で120kg×4回、125kg×3回、130kg×2回、135kg×1回。これセット練習を終えた後の練習内容だよ。内容だけ見ても150kgプレッサーの練習じゃん。先発の天才は凡人の一歩も二歩も先を行き、後発の天才は凡人にものすごいスピードで追いついてくるという。まさにその通りですな。
天野「あれっ？IZさん何ぽかんとしてるんですか？」
KN君「口あけて固まってる（笑）。」
IZさん「いやAH君すごすぎるよ。」
天野「155kg×3回でよっしゃとか言ってる場合じゃないな（笑）。」
あまりの凄さにIZさんも口をあんぐり。
そのIZさんも高重量練習の80kgが（2、1，1，1）とまずまず。OZさんは、あしあげ87．5kg×8回×5セット、KNさんは115kg×1回＆100kg付近でストリクトレップをこなす。MSさんはあしあげ95kgが（9，8，7，6，5，5）。Tさんもあしあげ125kgが（7，7，6，6，5）と皆きっちりレップをこなす。
KN君は80kgが（4，3，3，3，2）と15／25。現在やや調子が落ちているようだが、絶頂期の前には必ず不調期がくるのでここは我慢どころ。初心者によくあるパターンが絶頂期の前の不調期に調子悪いと言って練習内容を大きく変えてしまうこと。
本当にマンネリリズムやオーバートレーニングに陥っている時は、練習内容を変えたほうが良いと思うが、それが絶頂期の前の不調期だったらもったいない話だ。
TT君はあしあげ87．5kg（3，3，3，3，3）とオール3回。3セット目の3回がぎりぎりだったが、集中して4セット目と5セット目も3回挙げきった。やはり複数でやってるとこういうところで頑張れる。一人だと、よほどの上級者じゃないとここまで集中するのは難しい。
来週から都合で一人での練習になるTT君だが、この集中で頑張ってほしいものだ。
TT君「そういえば天野さんダンベルやらないですね。」
天野「昔はミスターダンベルプレスって言われたくらい（ほんまけ）ダンベルが得意だったんだけどね（←これは本当）。ここ重いの置いてないから。」
TT君「えっどれくらいでできたんですか？」
天野「ベンチMAX130kg位のときに、下で1〜2秒止めて45kg×8回×3セットくらいかな〜。ベンチの練習やった後の練習で。」
TT君「来週からダンベルプレスをやってこうと思ってるんですが。」
天野「ベンチやらないんだったら、メイン種目のダンベルはできるだけ重いのでやったほうが良いよ。」
TT君「ダンベルは潰れたらぱっと離せるのが良いですよね。」
天野「うん。確かに。バーベルじゃ潰れても離せないもんね〜。でも僕昔潰れて顔に落ちてきたことがあるよ（←かなり危険）」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・135kg×5回…ゆっくり降ろす練習。ストリクトに降ろす。
・135kg×3回…スーパーストリクト。3回でばてた。
・135kg×4回…ややストリクト。
・135kg×5回…普通に降ろす。
あしあげメイン（胸止め5〜6秒。死ぬほど止める。）
・140kg×1回
・150kg×1回…ぎりぎり。危なかった（笑）。
今日のベンチはこれにて終了。
どちらにしろ良い方向に転ぶのは間違いないな
2005年1月26日1月26日（水）
今日のベンチプレス
（体重86．6kg）
今日は1時間ほど遅れてジムに到着。AH君、KN君、HK君、UDさんと5人ローテ。インターバル5分。遅く来たため、Tさんは既にOUTで会った。
対面ではスミスマシンでベンチ（超軽重量）をやるSGさんを発見。その左手は包帯でぐるぐる巻きである（僕も昨年はそうだった）。
天野「あれっ？どうしたんですか？」
SGさん「仕事中荷物が落ちてきてね。支えようとしたけど骨までは鍛えれなかったみたい（笑）」
天野「骨折ですか！」
SGさん「そうだよ。全治3週間だけど仮骨がつくのが3週間だからねえ。」
天野「じゃあトレーニング再開まで2ヶ月くらいかかりますね〜。」
あしあげアップ
・105kg×10回…今日は時間が無いのでアップは1セットやって終了。
12月始めの上腕の怪我から50日が経ったので、今日は久しぶりにセット練習再開です。
あしあげメイン（147．5kgセット練習）
・147．5kg×4回（1セット目）…5回目挙がらず。つぶれ。
・147．5kg×4回（2セット目）…まずまず。
・147．5kg×4回（3セット目）
・147．5kg×3回（4セット目）…失速。
・147．5kg×2回（5セット目）…更に失速。ばてた。
今日は久しぶりの147．5kgのセット練習でしたが、結果17／25でした。スタミナがかなり落ちてますが（5回×5セットの練習のスタミナは軽い重量で量をこなしたからといって増えるわけではない）、まあ久しぶりの割にはまずまずです。来週の目標は20／25です。
天野「UDさん東海ベンチ出ます？」
UDさん「はい。出ます。」
天野「っと。申込書今持ってきますね。すみません＾＾；。〆切来週火曜日です。」
UDさん「見たいですね〜（←HK君から聞いた）。」
天野「でも寒いですよ（←出たくなさげ）。」
UDさん「去年も寒かったですからね〜。」
天野「あれっ？UDさん去年東海ベンチ出たんですか！？」
UDさん「松坂ですよね。出ましたよ。」
天野「げっ知らんかった。初耳＾＾；」
UDさんは127．5kg×5回＆130kg×3回とか。AH君はあしあげ127．5kgが17／25（くらい）やった後、一発（あしあげ胸止め）120kg×3回×6セット。
KN君はあしあげ80kg今日はぼろぼろの結果らしい。HK君はこれまた一発で120kg×3回とか。
ここから傾き重視で練習。チェックはHK君。
あしつけメイン（ノーギア試合形式センター補助有）
・150kg×1回…パーフェクト。軽いがゆっくり挙げる。
・152．5kg×1回…パーフェクト。ゆっくり挙げる。やや重くなった。
・152．5kg×1回…ゆっくり挙げる。シャフト1本分傾く。
今日のベンチはこれにて終了。
スミスマシンインクライン
・95kg×5回
・100kg×5回
今日のトレはこれにて終了。
そういえば昭和SC（仮称）のすぐ近くにメ○ロスという巨大なジムが今春オープンするらしい。そうすると、
1、有酸素の人たちがメ○ロスに移動
↓
2、有酸素ゾーンがらがら。
↓
3、有酸素マシン撤去。
↓
4、開いたスペースに圧倒的に不足しているベンチ台をもう一台導入。
↓
5、がんがんベンチの練習。
若しくは
1、フリーウェイトの人たちがメ○ロスに移動
↓
2、フリーウェイトゾーンがらがら
↓
3、がんがんベンチの練習。
どちらにしろ良い方向に転ぶのは間違いないな。
今日のベンチプレス
（体重86．6kg）
今日は1時間ほど遅れてジムに到着。AH君、KN君、HK君、UDさんと5人ローテ。インターバル5分。遅く来たため、Tさんは既にOUTで会った。
対面ではスミスマシンでベンチ（超軽重量）をやるSGさんを発見。その左手は包帯でぐるぐる巻きである（僕も昨年はそうだった）。
天野「あれっ？どうしたんですか？」
SGさん「仕事中荷物が落ちてきてね。支えようとしたけど骨までは鍛えれなかったみたい（笑）」
天野「骨折ですか！」
SGさん「そうだよ。全治3週間だけど仮骨がつくのが3週間だからねえ。」
天野「じゃあトレーニング再開まで2ヶ月くらいかかりますね〜。」
あしあげアップ
・105kg×10回…今日は時間が無いのでアップは1セットやって終了。
12月始めの上腕の怪我から50日が経ったので、今日は久しぶりにセット練習再開です。
あしあげメイン（147．5kgセット練習）
・147．5kg×4回（1セット目）…5回目挙がらず。つぶれ。
・147．5kg×4回（2セット目）…まずまず。
・147．5kg×4回（3セット目）
・147．5kg×3回（4セット目）…失速。
・147．5kg×2回（5セット目）…更に失速。ばてた。
今日は久しぶりの147．5kgのセット練習でしたが、結果17／25でした。スタミナがかなり落ちてますが（5回×5セットの練習のスタミナは軽い重量で量をこなしたからといって増えるわけではない）、まあ久しぶりの割にはまずまずです。来週の目標は20／25です。
天野「UDさん東海ベンチ出ます？」
UDさん「はい。出ます。」
天野「っと。申込書今持ってきますね。すみません＾＾；。〆切来週火曜日です。」
UDさん「見たいですね〜（←HK君から聞いた）。」
天野「でも寒いですよ（←出たくなさげ）。」
UDさん「去年も寒かったですからね〜。」
天野「あれっ？UDさん去年東海ベンチ出たんですか！？」
UDさん「松坂ですよね。出ましたよ。」
天野「げっ知らんかった。初耳＾＾；」
UDさんは127．5kg×5回＆130kg×3回とか。AH君はあしあげ127．5kgが17／25（くらい）やった後、一発（あしあげ胸止め）120kg×3回×6セット。
KN君はあしあげ80kg今日はぼろぼろの結果らしい。HK君はこれまた一発で120kg×3回とか。
ここから傾き重視で練習。チェックはHK君。
あしつけメイン（ノーギア試合形式センター補助有）
・150kg×1回…パーフェクト。軽いがゆっくり挙げる。
・152．5kg×1回…パーフェクト。ゆっくり挙げる。やや重くなった。
・152．5kg×1回…ゆっくり挙げる。シャフト1本分傾く。
今日のベンチはこれにて終了。
スミスマシンインクライン
・95kg×5回
・100kg×5回
今日のトレはこれにて終了。
そういえば昭和SC（仮称）のすぐ近くにメ○ロスという巨大なジムが今春オープンするらしい。そうすると、
1、有酸素の人たちがメ○ロスに移動
↓
2、有酸素ゾーンがらがら。
↓
3、有酸素マシン撤去。
↓
4、開いたスペースに圧倒的に不足しているベンチ台をもう一台導入。
↓
5、がんがんベンチの練習。
若しくは
1、フリーウェイトの人たちがメ○ロスに移動
↓
2、フリーウェイトゾーンがらがら
↓
3、がんがんベンチの練習。
どちらにしろ良い方向に転ぶのは間違いないな。
ものすごくスタミナ無いよね
2005年1月25日1月25日（火）
今日のベンチプレス
（体重86．6kg）
今日はHK君、ODさん、YDさん、KNさん、僕の5人ローテ。今日はジム内は結構込んでいる。フリーウェイトもマシンも有酸素も大盛況。ベンチはやっていないが、IZさん、OZさん、Tさん達も、肩や足のトレに余念が無い。
ジムに行くとODさんとHK君がリストラップの広告を見ながら相談中。どうもHK君がリストラップを買うらしい（←HK君は今までリストラップを使ったことが無い）。
HK君「ところで東海ベンチの申込書って持ってます？」
天野「うん。（個人）ロッカーの中に数枚あるよ。もしかして東海ベンチ出るの？」
HK君「はい。今なら試合形式で147．5〜150kg挙がりますんで。」
天野「そうか〜。でも僕はだんだん出たくなくなってきたよ。」
ODさん「遠いからでしょ。（会場まで車で）乗せてってあげよっか。」
天野「この時期の試合って寒そうだしな〜。」
ODさん「昔高山でやった時なんか、ぼろぼろの体育館でめちぇめちゃ寒かったんだから。」
天野「高山は寒そうですね〜。」
HK君「3月20日のプッシュプルも出るっすよ。」
天野「スクワットはどうすんの？」
HK君「85kgくらいかな〜（笑）」
あしあげアップ
・45kg×10回…胸の上10cmで弾ませるだけ。
・55kg×10回…胸の上10cmで弾ませるだけ。
・65kg×10回
・105kg×10回…10回目胸止め3秒。
天野「じゃあ次145kgで。アップラスト。」
ODさん「145kgをアップって言うところがやらしいね。ちゃんと肘も伸ばしきらないとダメだよ。」
天野「良いですよ。なんなら上で一回一回止めましょう。」
ODさん「余裕だね〜。」
・145kg×5回…1回1回上で止めて。5回目まで軽いが何故か6回目つぶれ。精神的なものか？うーむ。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・162．5kg×1回
・155kg×1回…2回目つぶれ。162．5kgで力使い果たしたか今日は調子イマイチ。
ODさん「天野君ってさ〜。」
天野「？」
ODさん「ものすごくスタミナ無いよね（ストレートパンチ）。」
・155kg×1回…今日は傾きを意識して。傾きチェックはODさん。
あしつけメイン（ノーギア試合形式センター補助有）
・162．5kg×0回…なんと今日3回目のつぶれ。バーベル胸からぴくりとも浮かず。っていうか、あしあげで162．5kgが挙がって、足ついたら
挙がらなくなる俺って…。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×2回…今日はイマイチです。重い。
・145kg×2回…やや調子出てきた。
・152．5kg×1回
KNさんは115kg×2回＆120kg×1回とかなり調子が上がってきた。前回同重量を挙げていたときより体重はかなり減っているので記録は伸びている。
YDさんは105kg（×10、×10、×8）。ODさんは胸止め140kg＆プッシュプル（止め無し）150kg＆105kg回数練習。HK君はいつもの練習。
今日のベンチはこれにて終了。
今日のベンチプレス
（体重86．6kg）
今日はHK君、ODさん、YDさん、KNさん、僕の5人ローテ。今日はジム内は結構込んでいる。フリーウェイトもマシンも有酸素も大盛況。ベンチはやっていないが、IZさん、OZさん、Tさん達も、肩や足のトレに余念が無い。
ジムに行くとODさんとHK君がリストラップの広告を見ながら相談中。どうもHK君がリストラップを買うらしい（←HK君は今までリストラップを使ったことが無い）。
HK君「ところで東海ベンチの申込書って持ってます？」
天野「うん。（個人）ロッカーの中に数枚あるよ。もしかして東海ベンチ出るの？」
HK君「はい。今なら試合形式で147．5〜150kg挙がりますんで。」
天野「そうか〜。でも僕はだんだん出たくなくなってきたよ。」
ODさん「遠いからでしょ。（会場まで車で）乗せてってあげよっか。」
天野「この時期の試合って寒そうだしな〜。」
ODさん「昔高山でやった時なんか、ぼろぼろの体育館でめちぇめちゃ寒かったんだから。」
天野「高山は寒そうですね〜。」
HK君「3月20日のプッシュプルも出るっすよ。」
天野「スクワットはどうすんの？」
HK君「85kgくらいかな〜（笑）」
あしあげアップ
・45kg×10回…胸の上10cmで弾ませるだけ。
・55kg×10回…胸の上10cmで弾ませるだけ。
・65kg×10回
・105kg×10回…10回目胸止め3秒。
天野「じゃあ次145kgで。アップラスト。」
ODさん「145kgをアップって言うところがやらしいね。ちゃんと肘も伸ばしきらないとダメだよ。」
天野「良いですよ。なんなら上で一回一回止めましょう。」
ODさん「余裕だね〜。」
・145kg×5回…1回1回上で止めて。5回目まで軽いが何故か6回目つぶれ。精神的なものか？うーむ。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・162．5kg×1回
・155kg×1回…2回目つぶれ。162．5kgで力使い果たしたか今日は調子イマイチ。
ODさん「天野君ってさ〜。」
天野「？」
ODさん「ものすごくスタミナ無いよね（ストレートパンチ）。」
・155kg×1回…今日は傾きを意識して。傾きチェックはODさん。
あしつけメイン（ノーギア試合形式センター補助有）
・162．5kg×0回…なんと今日3回目のつぶれ。バーベル胸からぴくりとも浮かず。っていうか、あしあげで162．5kgが挙がって、足ついたら
挙がらなくなる俺って…。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・140kg×2回…今日はイマイチです。重い。
・145kg×2回…やや調子出てきた。
・152．5kg×1回
KNさんは115kg×2回＆120kg×1回とかなり調子が上がってきた。前回同重量を挙げていたときより体重はかなり減っているので記録は伸びている。
YDさんは105kg（×10、×10、×8）。ODさんは胸止め140kg＆プッシュプル（止め無し）150kg＆105kg回数練習。HK君はいつもの練習。
今日のベンチはこれにて終了。
今日のベンチプレス考「ベンチプレスの楽しさとは」その1
2005年1月24日 今日のベンチプレス考「ベンチプレスの楽しさとは」
前回の今日のベンチプレス考「MAX叩き」ですが、反響はかなりイマイチでした。自分的にはまずまず言いたいことは言えたと思ってるのですが、そのあまりの内容のつまらなさに、「奴はもう終わった」とか「猫ベン？過去のサイトだよ。」と思っている人も多いでしょう。そこで、今回は今一度、原点に立ち返りベンチの本質に迫ってみたいと思います。
こう書くと「おっと今回はいよいよ技術論の話だな。」と思う人がいるかもしれませんが、やっぱり精神論のお話だったりします。
そうです、今回のお題は、ずばり「ベンチプレスの楽しさとは」です。
さて、世の中には「毎日毎日ジムに来てベンチプレスばっかりやって何が楽しいの？」と質問されたプレッサーも多いことでしょう。あなたはそういう時にどのような返事をしていますか。
いちいち答えるのが面倒なので、「あほやから（きっぱり）」とか「楽しいから楽しいんじゃ（逆切れ）」とか訳の分からん答え方をする人もいるかもしれませんが（あっ俺のことか）、
普通は「何がっていわれてもなあ？？」ですよね？
明確に答えられる人は中にはいるかと思いますが、普通はなかなかいないと思います。それは何故か？その問題に答える前に一つの例文を見てみましょう。
次の文は某天野某が、今から4年前くらい（初めて試合に出るか出ないかくらいの時、MAX120kgくらい）に、某社内某（某だらけでごめんね）の社員の趣味を紹介する某コーナー（このコーナーは裏表紙という準一等地にある。しかもカラー写真2枚付）向けに載せた文章から一部抜粋したものです。
では文章を見てみましょう。
↓ここから抜粋文章
「皆さんはベンチプレスを知ってますか？
（〜中略〜）
ベンチプレスの面白さは頭を使うことと、集中力です。人から週に何時間練習しているのと聞かれますが、ウォーミングアップ等全部含めても週2回4時間、ベンチプレスに限って言えばたった週2回2時間です。その代わり、ものすごく集中して練習します。
だらだらと何時間も練習しても記録は伸びません。また、初心者の頃は適当に練習していても、どんどん記録が伸びていきますが、やがてほとんどの人が100kg前後で、ぴたりと記録が止まってしまいます。人によっては、ここで何年も止まってしまって、妥協したりあきらめてやめてしまったりします。しかしそこから良く考え、試行錯誤して少しずつ記録
を伸ばしていく課程こそが、実はベンチプレスの最高に楽しい部分なのです。」
↑ここまで抜粋文章
感想はどうでしたか？この文章を読んで「ふふん」と鼻をならした上級者の方もきっといることでしょう。半分くらい当たってるけど他は外れ、又は全部外れと言う人もいるでしょうね。まあ当時は僕も青かったですから（今でも青いけど）。
※（余談ですが、この文章がこのコーナーに掲載された当時、同時に掲載された方がもう一人いたのですが、その方は社交ダンス西日本大会準優勝（だったかな）。日本一を目指すと言う方でした。その後も和太鼓を極めるとか、真剣にボウリングでプロを目指す（プロになったら会社どうすんねん）と言う方が登場したりして、毎度毎度なかなか濃いコーナーに仕上がっています）
っと、まあ昔はこういう風に思っていたのですよ。でも最近分かってきたことなんですが、なんかこうベンチの楽しさって上記のような楽しさとは本質的に違うんですよね。ずばり結論を先に言ってしまうとベンチって「無条件に楽しい」んです。いやほんと。
トレーニングというと、野球選手始めとするスポーツ選手・格闘家等が肉体改造と称して苦しい顔をして、必死でマシンやバーベルと格闘するところがテレビで良く放映されるように、世間一般ではあのようなイメージがあると思われますが（実際ジムでもそのように練習してる人は多い）ベンチプレスはなんていうかイメージでいうと、
恍惚の表情でへらへら笑いながら「たのぴー」と言いつつ練習するイメージなんです。
えっ？そんな風に練習して無いって？苦しそうに練習してるって？確かに外見はそうかもしれませんが、外見は苦しくとも、心の中はへらへら笑いながら「たのぴー」です。
チンニングやスクワット始め多くのトレーニングは自分もやってて苦しいですね。BGMは巨人の星とかロッキーとかアノ系統です。でもベンチは違います。姿勢がベンチ台に寝ころんだ状態と楽なのも一因かもしれませんがベンチ台に寝てバーベルを持つ。もうこの瞬間から、脳内ではアルファ波出まくりで「たのぴー」なのです。
前回の今日のベンチプレス考「MAX叩き」ですが、反響はかなりイマイチでした。自分的にはまずまず言いたいことは言えたと思ってるのですが、そのあまりの内容のつまらなさに、「奴はもう終わった」とか「猫ベン？過去のサイトだよ。」と思っている人も多いでしょう。そこで、今回は今一度、原点に立ち返りベンチの本質に迫ってみたいと思います。
こう書くと「おっと今回はいよいよ技術論の話だな。」と思う人がいるかもしれませんが、やっぱり精神論のお話だったりします。
そうです、今回のお題は、ずばり「ベンチプレスの楽しさとは」です。
さて、世の中には「毎日毎日ジムに来てベンチプレスばっかりやって何が楽しいの？」と質問されたプレッサーも多いことでしょう。あなたはそういう時にどのような返事をしていますか。
いちいち答えるのが面倒なので、「あほやから（きっぱり）」とか「楽しいから楽しいんじゃ（逆切れ）」とか訳の分からん答え方をする人もいるかもしれませんが（あっ俺のことか）、
普通は「何がっていわれてもなあ？？」ですよね？
明確に答えられる人は中にはいるかと思いますが、普通はなかなかいないと思います。それは何故か？その問題に答える前に一つの例文を見てみましょう。
次の文は某天野某が、今から4年前くらい（初めて試合に出るか出ないかくらいの時、MAX120kgくらい）に、某社内某（某だらけでごめんね）の社員の趣味を紹介する某コーナー（このコーナーは裏表紙という準一等地にある。しかもカラー写真2枚付）向けに載せた文章から一部抜粋したものです。
では文章を見てみましょう。
↓ここから抜粋文章
「皆さんはベンチプレスを知ってますか？
（〜中略〜）
ベンチプレスの面白さは頭を使うことと、集中力です。人から週に何時間練習しているのと聞かれますが、ウォーミングアップ等全部含めても週2回4時間、ベンチプレスに限って言えばたった週2回2時間です。その代わり、ものすごく集中して練習します。
だらだらと何時間も練習しても記録は伸びません。また、初心者の頃は適当に練習していても、どんどん記録が伸びていきますが、やがてほとんどの人が100kg前後で、ぴたりと記録が止まってしまいます。人によっては、ここで何年も止まってしまって、妥協したりあきらめてやめてしまったりします。しかしそこから良く考え、試行錯誤して少しずつ記録
を伸ばしていく課程こそが、実はベンチプレスの最高に楽しい部分なのです。」
↑ここまで抜粋文章
感想はどうでしたか？この文章を読んで「ふふん」と鼻をならした上級者の方もきっといることでしょう。半分くらい当たってるけど他は外れ、又は全部外れと言う人もいるでしょうね。まあ当時は僕も青かったですから（今でも青いけど）。
※（余談ですが、この文章がこのコーナーに掲載された当時、同時に掲載された方がもう一人いたのですが、その方は社交ダンス西日本大会準優勝（だったかな）。日本一を目指すと言う方でした。その後も和太鼓を極めるとか、真剣にボウリングでプロを目指す（プロになったら会社どうすんねん）と言う方が登場したりして、毎度毎度なかなか濃いコーナーに仕上がっています）
っと、まあ昔はこういう風に思っていたのですよ。でも最近分かってきたことなんですが、なんかこうベンチの楽しさって上記のような楽しさとは本質的に違うんですよね。ずばり結論を先に言ってしまうとベンチって「無条件に楽しい」んです。いやほんと。
トレーニングというと、野球選手始めとするスポーツ選手・格闘家等が肉体改造と称して苦しい顔をして、必死でマシンやバーベルと格闘するところがテレビで良く放映されるように、世間一般ではあのようなイメージがあると思われますが（実際ジムでもそのように練習してる人は多い）ベンチプレスはなんていうかイメージでいうと、
恍惚の表情でへらへら笑いながら「たのぴー」と言いつつ練習するイメージなんです。
えっ？そんな風に練習して無いって？苦しそうに練習してるって？確かに外見はそうかもしれませんが、外見は苦しくとも、心の中はへらへら笑いながら「たのぴー」です。
チンニングやスクワット始め多くのトレーニングは自分もやってて苦しいですね。BGMは巨人の星とかロッキーとかアノ系統です。でもベンチは違います。姿勢がベンチ台に寝ころんだ状態と楽なのも一因かもしれませんがベンチ台に寝てバーベルを持つ。もうこの瞬間から、脳内ではアルファ波出まくりで「たのぴー」なのです。
今日のベンチプレス考「ベンチプレスの楽しさとは」その2
2005年1月23日今日のベンチプレス考「ベンチプレスの楽しさとは」その2
※その1からお読みください。
ところで、昨日テレビを見ているとジャンクスポーツという番組で水泳で金メダルを取った北島康介選手が出ていて、「水泳というスポーツはサッカーとかと違って練習は楽しくないですが、それを乗り越えて、その先にある何かを見つけてください」と言っていました。僕も水泳をやっていたことがあるのですが（レベルは北島選手と全然違うが）なんていうか水泳は確かに練習していて楽しく無いんです（試合はそこそこ楽しいが）。たいてい苦しいか、もしくは「暇」です（爆）。
ある時など、あまりにも暇なので、練習中に（心の中で）歌を歌いながら泳いだり、考え事をしながら泳いだりしていました（だから伸びへんねん）。
因みに私はバック（背泳）の試合で試合中（レース中）にもかかわらず考え事をしていて、ターン時にターンせず、そのまま直進。頭から壁に激突したことがあります（実話）。しかもメドレーリレーで。激突した瞬間は目から火が出そうでしたよ。悔しさと恥ずかしさで一杯になった（お前が悪いんやろ）青春のあの痛みを私は一生涯忘れることはないでしょう。やられたほうも大迷惑ですな。えーとなんの話をしてるんでしたっけ？
なんだかだんだん良く分からなくなってきたので、取っておきの例を出しましょう。よく月ボ（月間ボディビルディングマガジン）やアイアンマンでボディビルダーやパワーリフター、格闘家、プロレスラー、ストロンゲストマンその他etc..の一流選手のインタビュー記事を目にすることがあるでしょう。その時になんと多くの人がトレーニングを始めた当初はベンチプレスばかりやっていたと答えていることか！！これは単に手軽で高重量が扱えるってこともありますが、何よりも楽しいってことの証明では無いでしょうか！
手軽→楽しい→のめりこむ。
そうです。これなんです。どんなことも楽しくなけりゃ続きません。楽しくなけりゃのめりこみません（かなり強引な展開）。
ストロンゲストマン最強のマグヌスナンタラスキーだって始めて出たのはベンチの試合。ジェイカトラーだって始めはベンチの重量にこだわった（アメリカ人はみんなそうだね）。多くの偉人はベンチにのめり込んで、そこから強くなって言ったんです。
RPG（ロールプレイングゲーム）に例えるならベンチプレッサーは戦士の職業と言えるでしょう。戦士としてコツコツ経験地を積み、LVが10くらいになってスライム（ベンチ100kg）が楽勝になってくると、
「あっ俺、ホイミも覚えてーな」と言って白魔法戦士（リフター）に転職したり、「もっとバランス良く能力を鍛えなくては」といっては賢者（ビルダー）に転職したりするのです。（言ってる意味が分からない人ごめん）
で、結局くどくどとベンチの楽しさについて書いてきたわけですが、七転八倒、奇想天外、支離滅裂、「ベンチが楽しい」という事をなんとしても説明したい！っていう情熱が見事に空回りして、言いたいことが結局何一つ言えませんでした。
…というくらい楽しいのですよ。ベンチプレスは。
「無条件に楽しい」って説明がつかないですよね。やっぱ。
結局、説明放棄ってオチ？
あーあ。
※その1からお読みください。
ところで、昨日テレビを見ているとジャンクスポーツという番組で水泳で金メダルを取った北島康介選手が出ていて、「水泳というスポーツはサッカーとかと違って練習は楽しくないですが、それを乗り越えて、その先にある何かを見つけてください」と言っていました。僕も水泳をやっていたことがあるのですが（レベルは北島選手と全然違うが）なんていうか水泳は確かに練習していて楽しく無いんです（試合はそこそこ楽しいが）。たいてい苦しいか、もしくは「暇」です（爆）。
ある時など、あまりにも暇なので、練習中に（心の中で）歌を歌いながら泳いだり、考え事をしながら泳いだりしていました（だから伸びへんねん）。
因みに私はバック（背泳）の試合で試合中（レース中）にもかかわらず考え事をしていて、ターン時にターンせず、そのまま直進。頭から壁に激突したことがあります（実話）。しかもメドレーリレーで。激突した瞬間は目から火が出そうでしたよ。悔しさと恥ずかしさで一杯になった（お前が悪いんやろ）青春のあの痛みを私は一生涯忘れることはないでしょう。やられたほうも大迷惑ですな。えーとなんの話をしてるんでしたっけ？
なんだかだんだん良く分からなくなってきたので、取っておきの例を出しましょう。よく月ボ（月間ボディビルディングマガジン）やアイアンマンでボディビルダーやパワーリフター、格闘家、プロレスラー、ストロンゲストマンその他etc..の一流選手のインタビュー記事を目にすることがあるでしょう。その時になんと多くの人がトレーニングを始めた当初はベンチプレスばかりやっていたと答えていることか！！これは単に手軽で高重量が扱えるってこともありますが、何よりも楽しいってことの証明では無いでしょうか！
手軽→楽しい→のめりこむ。
そうです。これなんです。どんなことも楽しくなけりゃ続きません。楽しくなけりゃのめりこみません（かなり強引な展開）。
ストロンゲストマン最強のマグヌスナンタラスキーだって始めて出たのはベンチの試合。ジェイカトラーだって始めはベンチの重量にこだわった（アメリカ人はみんなそうだね）。多くの偉人はベンチにのめり込んで、そこから強くなって言ったんです。
RPG（ロールプレイングゲーム）に例えるならベンチプレッサーは戦士の職業と言えるでしょう。戦士としてコツコツ経験地を積み、LVが10くらいになってスライム（ベンチ100kg）が楽勝になってくると、
「あっ俺、ホイミも覚えてーな」と言って白魔法戦士（リフター）に転職したり、「もっとバランス良く能力を鍛えなくては」といっては賢者（ビルダー）に転職したりするのです。（言ってる意味が分からない人ごめん）
で、結局くどくどとベンチの楽しさについて書いてきたわけですが、七転八倒、奇想天外、支離滅裂、「ベンチが楽しい」という事をなんとしても説明したい！っていう情熱が見事に空回りして、言いたいことが結局何一つ言えませんでした。
…というくらい楽しいのですよ。ベンチプレスは。
「無条件に楽しい」って説明がつかないですよね。やっぱ。
結局、説明放棄ってオチ？
あーあ。
一発155kg×2回×2セット。3セット目で失速。
2005年1月22日1月22日（土）
今日のベンチプレス
（体重86．4kg）
今週は週5日目の練習。流石にハードだ。体重も落ち気味。
今日はOZさん、KNさん、Tさん、KN君、TT君、MSさん、僕で平均5人ローテ。インターバル5〜6分。
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×10回
・105kg×10回
・130kg×5回…5回目胸止め3秒。
MSさん「向こうは寒いでしょ。僕の友達なんか餃子食うためにハルピン行くって突然飛行機乗っていっちゃいましたけど（笑）」
天野「ハルピンって北のほうですよね〜。なんだか寒そう。」
Tさん「北海道なんかより全然寒いよ（笑）。」
MS「でも近いからね。飛行機で2時間だもん。」
Tさん「近いよ。」
天野「へー。」
天野「っていうかTさんアップ105kg×10回軽いですね〜。僕より軽い＾＾；。」
OZさん「向こうで秘密練習してきたんちゃうんみたいな（笑）」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・155kg×2回（1セット目）
・155kg×2回（2セット目）
Tさん「軽いよ。今日は調子良い。」
天野「火曜も一発（あしあげ胸止め1〜2秒）155kg×2回が3セットできたんです。なんだか少し力が伸びたような。今日は一発155kg×2回×5セットできそう（^m^）。」
・155kg×1回（3セット目）…とか言ってるうちに失速。ばててきた。
あしつけメイン（ノーギア試合形式センター補助有、胸止め1〜2秒）
・160kg×1回…胸の止めはばっちり（カウントしてるので当たり前）だが2段モーション＆尻浮き＆傾きのダメダメトリオ。いわゆる挙げてみただけと言う奴です。試合じゃ100％赤三つ(;_;)。
MSさん「ここあと30分延長して9時までやってほしいですよね〜。」
天野「近くの厚生年金会館（仮称）は夜10時までやってますよ。」
MSさん「そこいいんすか？」
天野「ここがまだできてんかった3年前にSさん（天野君の師匠）と2人でそこで練習してたけど、ベンチ台なんか隅っこの角にさびた奴が置いてあるだけ。おまけに雨が降ると天井から雨漏りがしてくる場所で最悪でしたよ。」
MSさん「フリーウェイト（の人間）は来んなって感じですね（笑）。」
ここから今日のメイン練習です。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・132．5kg×5回（1セット目）
・132．5kg×5回（2セット目）
・135kg×5回（3セット目）
・135kg×5回（4セット目）
・135kg×5回（5セット目）…5回目気合を使う。
TT君「天野さん足太いですね。HKさんとかは細いけど。」
天野「まあスクワット軽くやってるからね。2週間に1度くらい（笑）でもふくろはぎは元々太かったよ。」
TT君「HKさんもスクワット最近やってますね。」
そのTT君は87．5kg（胸で一泊止める）が（×5、×5、×5、×5、×4）で24／25。4セット目まではバーベルも胸でいったん止めて完璧だったが5セット目は胸で止まらずフォームも崩れ、お尻も浮いていたのでまだ87．5kgクリアにはまだ少しパワー不足。その後、一発75〜80kgで練習。KNさん100〜90kg×5〜6回でストリクト練習。OZさんあしあげ85〜90kg×8回セット。
Tさんあしあげ125kg（×5、×5、×5、×5、×6）セット。KN君はあしあげ80kg（×5、×5、×4、×4、×3）で21／25でまたもや自己ベスト更新。水曜日より3レップ、なんと今週1週間で4レップの伸び。
MSさんブリッジ組んで120kg成功。125kgは失敗。MAX130kgまで戻らずも、その後あしあげ95kg×6回×4セット＆90〜80kgでセット。
あしあげメイン（胸止め3秒）
・140kg×1回…最近あまりやっていない胸止め3秒練習。
・145kg×1回…パワーポイント（もっとも力の出る軌道）に入った。ものすごく軽い。ベンチプレスではパワーポイントから1mmずれるとダメとか一般的に良く言われるが、僕の場合は更に狭く0．1mmずれてもダメなのだ。まさに打率1割のホームランバッター。っていうか威張ることちゃうやろって感じ。でもベンチプレスのパワーポイントってそれぐらいシビアなものだと思う。
・150kg×1回…今日は150kgで終了。
閉館30分前にベンチの練習は全終了。ここから個人個人補助トレ。
スミスマシンインクライン
・40kg×5回
・60kg×5回
・80kg×5回
・90kg×5回…久々のインクライン90kg。来週は95kgまでやる予定。
今日のベンチはこれにて終了。
MSさん「あーあと30分延長して〜。」
今日のベンチプレス
（体重86．4kg）
今週は週5日目の練習。流石にハードだ。体重も落ち気味。
今日はOZさん、KNさん、Tさん、KN君、TT君、MSさん、僕で平均5人ローテ。インターバル5〜6分。
あしあげアップ
・45kg×10回
・65kg×10回
・105kg×10回
・130kg×5回…5回目胸止め3秒。
MSさん「向こうは寒いでしょ。僕の友達なんか餃子食うためにハルピン行くって突然飛行機乗っていっちゃいましたけど（笑）」
天野「ハルピンって北のほうですよね〜。なんだか寒そう。」
Tさん「北海道なんかより全然寒いよ（笑）。」
MS「でも近いからね。飛行機で2時間だもん。」
Tさん「近いよ。」
天野「へー。」
天野「っていうかTさんアップ105kg×10回軽いですね〜。僕より軽い＾＾；。」
OZさん「向こうで秘密練習してきたんちゃうんみたいな（笑）」
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・155kg×2回（1セット目）
・155kg×2回（2セット目）
Tさん「軽いよ。今日は調子良い。」
天野「火曜も一発（あしあげ胸止め1〜2秒）155kg×2回が3セットできたんです。なんだか少し力が伸びたような。今日は一発155kg×2回×5セットできそう（^m^）。」
・155kg×1回（3セット目）…とか言ってるうちに失速。ばててきた。
あしつけメイン（ノーギア試合形式センター補助有、胸止め1〜2秒）
・160kg×1回…胸の止めはばっちり（カウントしてるので当たり前）だが2段モーション＆尻浮き＆傾きのダメダメトリオ。いわゆる挙げてみただけと言う奴です。試合じゃ100％赤三つ(;_;)。
MSさん「ここあと30分延長して9時までやってほしいですよね〜。」
天野「近くの厚生年金会館（仮称）は夜10時までやってますよ。」
MSさん「そこいいんすか？」
天野「ここがまだできてんかった3年前にSさん（天野君の師匠）と2人でそこで練習してたけど、ベンチ台なんか隅っこの角にさびた奴が置いてあるだけ。おまけに雨が降ると天井から雨漏りがしてくる場所で最悪でしたよ。」
MSさん「フリーウェイト（の人間）は来んなって感じですね（笑）。」
ここから今日のメイン練習です。
あしあげメイン（胸止め1〜2秒）
・132．5kg×5回（1セット目）
・132．5kg×5回（2セット目）
・135kg×5回（3セット目）
・135kg×5回（4セット目）
・135kg×5回（5セット目）…5回目気合を使う。
TT君「天野さん足太いですね。HKさんとかは細いけど。」
天野「まあスクワット軽くやってるからね。2週間に1度くらい（笑）でもふくろはぎは元々太かったよ。」
TT君「HKさんもスクワット最近やってますね。」
そのTT君は87．5kg（胸で一泊止める）が（×5、×5、×5、×5、×4）で24／25。4セット目まではバーベルも胸でいったん止めて完璧だったが5セット目は胸で止まらずフォームも崩れ、お尻も浮いていたのでまだ87．5kgクリアにはまだ少しパワー不足。その後、一発75〜80kgで練習。KNさん100〜90kg×5〜6回でストリクト練習。OZさんあしあげ85〜90kg×8回セット。
Tさんあしあげ125kg（×5、×5、×5、×5、×6）セット。KN君はあしあげ80kg（×5、×5、×4、×4、×3）で21／25でまたもや自己ベスト更新。水曜日より3レップ、なんと今週1週間で4レップの伸び。
MSさんブリッジ組んで120kg成功。125kgは失敗。MAX130kgまで戻らずも、その後あしあげ95kg×6回×4セット＆90〜80kgでセット。
あしあげメイン（胸止め3秒）
・140kg×1回…最近あまりやっていない胸止め3秒練習。
・145kg×1回…パワーポイント（もっとも力の出る軌道）に入った。ものすごく軽い。ベンチプレスではパワーポイントから1mmずれるとダメとか一般的に良く言われるが、僕の場合は更に狭く0．1mmずれてもダメなのだ。まさに打率1割のホームランバッター。っていうか威張ることちゃうやろって感じ。でもベンチプレスのパワーポイントってそれぐらいシビアなものだと思う。
・150kg×1回…今日は150kgで終了。
閉館30分前にベンチの練習は全終了。ここから個人個人補助トレ。
スミスマシンインクライン
・40kg×5回
・60kg×5回
・80kg×5回
・90kg×5回…久々のインクライン90kg。来週は95kgまでやる予定。
今日のベンチはこれにて終了。
MSさん「あーあと30分延長して〜。」
今日はパワーボムで練習。
2005年1月21日1月21日（金）
今日のベンチプレス
（体重86．8kg）
今日はパワーボムで練習。例によって、パワーボムはがんがん音楽がかかり、人で一杯熱気にあふれていた。試合でおなじみのWSさんもいる。
天野「ちわーす。体の調子はどうですか？」
大将さん「今日は秘密だけど130kgまでやってね。」
天野「すごい！もうリハビリじゃないですね〜」
大将さん「いや、まだまだだよ＾＾。OD君とかは最近会ってないけどどうなの？」
天野「105kgでレップをこなして、ごく普通にオフシーズンの練習しています。145kgも普通に挙げてましたよ。リハビリって感じじゃないですねえ。」
大将さん「あっそうなんだ。UJ君とかも最近会ってないけど。どうなんかな〜。どうも家を新築してパワーラインのベンチ台を入れるみたいだよ。」
天野「うおっ！すごい。さっそく押しかけよっかな〜（笑）。」
天野「ところで大将さんの復帰戦は岐阜ベンチですか？全日本があるんで標準突破しとかないといけないですよね〜。」
大将さん「実は今年はジャパンオープンに出ようかなと思って。
今年はノーギア一本でいこうかなと思っててね。」
天野「おお！」
大将さん「いや本当は毎年ジャパンオープンに出たくて仕方が無いんだけど。時期が全日本の後なんでね。」
天野「確かに75kg級は、KDさん出ないから結構、狙い目ですよね〜。今67．5kgとかのほうがきついですよね。75kg級だったら170kgで優勝できるかも。」
大将さん「KD君は世界があるからね。でも狙い目だった階級は次の年レベル上がるからね〜。」
天野「確かに今年は60、90とレベルが下がって、82．5とかレベルかなり上がりましたね。82．5kgは確か170kgでもメダルに届かなかったような。」
大将さん「NOさんね。」
あしあげ軽く
・60kg×10回
・85kg×10回（1セット目）
・85kg×10回（2セット目）
・85kg×10回（3セット目）
・85kg×10回（4セット目）
・85kg×10回（5セット目）
・85kg×10回（6セット目）
・85kg×10回（7セット目）
・85kg×10回（8セット目）
大将さん「天野君、肘リードするときどっちの方向？」
天野「こちらですかね〜。」
WSさん「あっ僕と一緒だ。」
天野「おー仲間仲間＾＾」
大将さん「あっ僕と逆だなあ。僕はどうしてもこちら側に来ちゃうんだよな〜」
天野「でも意識の問題で、実際は僕もどうなってるか分からないですね（笑）」
大将さん「そういえば、うちでもあしあげでやってた子がいるんだけどすぐに肩が痛くなったみたいで。やっぱラックから外す時に肩の付け根に負担がかかるらしくてね。天野さんのようにラックからバーベルを外して腹側に持ってこれないみたいなんだ。」
天野「確かに僕もあしつけとあしあげでラックからバーベル外すときの外し方は違いますしね〜（といいつつブリッジ組んでベンチ）。」
大将さん「でもブリッジ高くなったね〜。以前のイメージと全然違うよ。どうやって高くしたの？」
天野「ブリッジブリッジです＾＾。昔は色々柔軟もやってたんですが、ブリッジを高くするには、毎日ブリッジをするのが一番良いという結論に達しました。バーベルは挙げてませんが毎日ブリッジです。」
WSさん「やっぱブリッジやらなあかんなー。」
天野「ブリッジで現在7．5〜10kgは効くと思います＾＾。」
大将さん「体の柔軟とかはどうなの？」
天野「ブリッジ以外の柔軟はがちがち（に堅い）です（笑）」
WSさん「さーてドラえもんも終わったし帰ろ。」
天野「僕もじゃあ、そろそろ帰ります。」
今日の練習はこれにて終了。
今日のベンチプレス
（体重86．8kg）
今日はパワーボムで練習。例によって、パワーボムはがんがん音楽がかかり、人で一杯熱気にあふれていた。試合でおなじみのWSさんもいる。
天野「ちわーす。体の調子はどうですか？」
大将さん「今日は秘密だけど130kgまでやってね。」
天野「すごい！もうリハビリじゃないですね〜」
大将さん「いや、まだまだだよ＾＾。OD君とかは最近会ってないけどどうなの？」
天野「105kgでレップをこなして、ごく普通にオフシーズンの練習しています。145kgも普通に挙げてましたよ。リハビリって感じじゃないですねえ。」
大将さん「あっそうなんだ。UJ君とかも最近会ってないけど。どうなんかな〜。どうも家を新築してパワーラインのベンチ台を入れるみたいだよ。」
天野「うおっ！すごい。さっそく押しかけよっかな〜（笑）。」
天野「ところで大将さんの復帰戦は岐阜ベンチですか？全日本があるんで標準突破しとかないといけないですよね〜。」
大将さん「実は今年はジャパンオープンに出ようかなと思って。
今年はノーギア一本でいこうかなと思っててね。」
天野「おお！」
大将さん「いや本当は毎年ジャパンオープンに出たくて仕方が無いんだけど。時期が全日本の後なんでね。」
天野「確かに75kg級は、KDさん出ないから結構、狙い目ですよね〜。今67．5kgとかのほうがきついですよね。75kg級だったら170kgで優勝できるかも。」
大将さん「KD君は世界があるからね。でも狙い目だった階級は次の年レベル上がるからね〜。」
天野「確かに今年は60、90とレベルが下がって、82．5とかレベルかなり上がりましたね。82．5kgは確か170kgでもメダルに届かなかったような。」
大将さん「NOさんね。」
あしあげ軽く
・60kg×10回
・85kg×10回（1セット目）
・85kg×10回（2セット目）
・85kg×10回（3セット目）
・85kg×10回（4セット目）
・85kg×10回（5セット目）
・85kg×10回（6セット目）
・85kg×10回（7セット目）
・85kg×10回（8セット目）
大将さん「天野君、肘リードするときどっちの方向？」
天野「こちらですかね〜。」
WSさん「あっ僕と一緒だ。」
天野「おー仲間仲間＾＾」
大将さん「あっ僕と逆だなあ。僕はどうしてもこちら側に来ちゃうんだよな〜」
天野「でも意識の問題で、実際は僕もどうなってるか分からないですね（笑）」
大将さん「そういえば、うちでもあしあげでやってた子がいるんだけどすぐに肩が痛くなったみたいで。やっぱラックから外す時に肩の付け根に負担がかかるらしくてね。天野さんのようにラックからバーベルを外して腹側に持ってこれないみたいなんだ。」
天野「確かに僕もあしつけとあしあげでラックからバーベル外すときの外し方は違いますしね〜（といいつつブリッジ組んでベンチ）。」
大将さん「でもブリッジ高くなったね〜。以前のイメージと全然違うよ。どうやって高くしたの？」
天野「ブリッジブリッジです＾＾。昔は色々柔軟もやってたんですが、ブリッジを高くするには、毎日ブリッジをするのが一番良いという結論に達しました。バーベルは挙げてませんが毎日ブリッジです。」
WSさん「やっぱブリッジやらなあかんなー。」
天野「ブリッジで現在7．5〜10kgは効くと思います＾＾。」
大将さん「体の柔軟とかはどうなの？」
天野「ブリッジ以外の柔軟はがちがち（に堅い）です（笑）」
WSさん「さーてドラえもんも終わったし帰ろ。」
天野「僕もじゃあ、そろそろ帰ります。」
今日の練習はこれにて終了。
